เมื่อเราพูดถึงความโกรธคนมักจะคิดถึงแง่ลบ คนส่วนใหญ่คิดว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีและเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อย่างไรก็ตามความจริงก็คือความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อใช้อย่างเหมาะสม คุณได้รับอนุญาตให้โกรธกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณได้รับอนุญาตให้โกรธเมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง แต่คุณต้องดูที่สถานการณ์
คุณมักโกรธเกี่ยวกับสถานการณ์เหตุการณ์หรือความคิดเห็นเดียวกันหรือไม่? คนกลุ่มเดียวกันดูเหมือนจะทำให้คุณโกรธครั้งแล้วครั้งเล่า? การหาว่าเมื่อไหร่ที่คุณดูเหมือนจะโกรธและสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างสถานการณ์เหล่านั้นจะเป็นขั้นตอนที่ดีในการจัดการตอนที่คุณโกรธ จากนั้นคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการบรรเทาระยะเวลาที่คุณโกรธ คุณจะสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่คุณพบเจอและเริ่มลดสถานการณ์เชิงลบ
หากคุณสังเกตเห็นว่าสถานการณ์หรือการเผชิญหน้าบางอย่างมักทำให้คุณรู้สึกโกรธอาจถึงเวลาที่ต้องมองหาวิธีลดสถานการณ์เหล่านั้น บางทีคุณอาจต้องการลดระยะเวลาที่คุณใช้ทำกิจกรรมนั้นหรือระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับคน ๆ หนึ่ง บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนวิธีโต้ตอบกับคน ๆ หนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการความสัมพันธ์ได้และยังรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาปัญหาความโกรธของคุณได้
คุณรู้สึกโกรธบ่อยไหม? คุณโกรธทุกวัน? หลายครั้งต่อวัน? หลายครั้งต่อสัปดาห์? บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณโกรธตลอดเวลา หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองโกรธบ่อยและดูเหมือนจะไม่สามารถหาวิธีลดสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธหรือแม้ว่าคุณจะทำได้บ้าง แต่คุณยังคงต้องการติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปและวิธีการ เริ่มเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆรอบตัวคุณ
หากคุณโกรธบ่อยอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการกลไกการรับมือใหม่ ๆ และวางแผนที่จะเรียนรู้วิธีบรรเทาความโกรธของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังปล่อยให้อารมณ์ของคุณครอบงำคุณเพราะคุณไม่ได้รับมือกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างเต็มที่ ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับคนที่สามารถช่วยคุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและวิธีที่คุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างได้ ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความโกรธทั้งหมด ในขณะที่หลายคนชอบที่จะมีความสุขตลอดเวลาและไม่เคยรู้สึกโกรธเลย แต่มันก็ไม่ได้เป็นจริง มีหลายครั้งที่คุณโกรธและมีหลายครั้งที่ไม่เพียง แต่ยอมรับได้ แต่ต้องคาดหวังด้วย มีหลายครั้งที่คุณควรโกรธ แต่คุณควรรู้วิธีจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกถึงอารมณ์รับรู้ว่ามันมาจากไหนและทำไมแล้วปล่อยมันไป
การกำจัดความโกรธเป็นขั้นตอนสำคัญเหล่านี้ เมื่อคุณสามารถรับรู้ได้ว่าคุณกำลังโกรธมันจะช่วยให้สมองของคุณจดจ่อกับความรู้สึกในขณะนี้ คุณรับทราบว่าคุณโกรธและทำไมคุณถึงโกรธ เป็นสิ่งที่คนอื่นทำหรือไม่? เป็นสิ่งที่คุณทำหรือไม่? เป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้หรือไม่? หากคุณสามารถควบคุมได้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นั่นหมายความว่าคุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และบรรเทาความโกรธของคุณได้ด้วยวิธีนั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป
หากเป็นสิ่งที่คนอื่นทำและคุณไม่สามารถควบคุมได้คุณต้องตัดสินใจว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร คุณสามารถบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างชัดเจนและเป็นมืออาชีพ การอารมณ์เสียเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ปล่อยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากคุณ การกรีดร้องและตะโกนใส่ใครบางคนหรือที่แย่กว่านั้นคือการใช้ความรุนแรงทางร่างกายมี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่ให้สงบสติอารมณ์และระบุกรณีของคุณหรือความรู้สึกของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ หากอีกฝ่ายขอโทษหรือดำเนินการนั่นเป็นเรื่องที่ดีมาก หากพวกเขาไม่ยอมรับคุณจะถูกบังคับให้ยอมรับและเดินจากไป
จำไว้ว่าการเดินจากไปหมายความว่าคุณยังต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าสถานการณ์จะคลี่คลายหรือไม่คุณต้องยอมรับได้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณโกรธเกิดขึ้นและตอนนี้มันจบลงแล้ว คุณอาจตัดสินใจว่าสถานการณ์นั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณให้อภัยได้และจากนั้นคุณจะต้องเดินออกจากความสัมพันธ์กับบุคคลนั้น หรืออาจจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการเวลาเพียงเล็กน้อยในการทำงานด้วยตัวคุณเอง ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งเป็นที่ยอมรับเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด
แล้วทำไมคุณถึงโกรธ? ในกรณีส่วนใหญ่มันมีบางอย่างเกิดขึ้นรอบตัวคุณที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ แต่มันไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆควรดำเนินต่อไปอย่างที่เป็นจริงหากคุณรู้สึกว่าคุณโกรธบ่อย ๆ หรือเหมือนว่าคุณโกรธอย่างไม่สมส่วนตามสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจมีภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณประมวลผลอารมณ์ซึ่งอาจทำให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรุนแรงเกินกว่าที่คุณต้องการ
คุณอาจไม่รู้ตัวว่าอารมณ์ของคุณไม่ได้สัดส่วน แต่คนอื่นในชีวิตของคุณอาจบอกคุณเช่นนั้น หรือบางทีคุณอาจรับรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ในทั้งสองกรณีนี้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและจะช่วยให้คุณคิดหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความโกรธของคุณ ไม่ต้องพูดถึงคุณอาจจะควบคุมความโกรธได้เพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและดีขึ้น
สิ่งที่คุณต้องทำ
มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถเริ่มรับมือกับความโกรธได้ ขั้นแรกสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ข้างต้นเกี่ยวกับการยอมรับความโกรธของคุณ จากนั้นคุณจะต้องดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหากมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือแสดงความคิดของคุณต่อบุคคลที่สามารถดำเนินการได้ เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้วคุณอาจยังรู้สึกโกรธอยู่และก็ไม่เป็นไร ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานกับกลไกการเผชิญปัญหาที่จะช่วยให้คุณคลายความรู้สึกเหล่านั้นและเริ่มรู้สึกดีขึ้น
กลไกการเผชิญปัญหาอาจมีหลายรูปแบบและมักจะดูแตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน บางคนนั่งสมาธิได้ไม่กี่นาทีก็รู้สึกดีขึ้น บางคนไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ เลยจากการทำสมาธิ บางคนชอบนั่งอ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่ชอบ คนอื่น ๆ ต้องออกไปวิ่งเพื่อเผาผลาญพลังงาน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มทำรายการงานอดิเรกหรือนิสัยที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธเมื่อคุณรู้ว่าอะไรช่วยให้คุณ & rsquo; จะมีรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความโกรธเกิดขึ้น
โปรดทราบว่าบางครั้งกิจกรรมหนึ่งอาจได้ผลดีกว่ากิจกรรมอื่นหรือคุณอาจพบว่าในช่วงหนึ่งงานอดิเรกของคุณในการเล่นเปียโนดูเหมือนจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการดูงานอดิเรกอื่นในรายการของคุณและเริ่มทำงานนั้นแทน คุณสามารถเริ่มช่วยเหลือตัวเองได้หากคุณกังวลที่จะแก้ไขปัญหาความโกรธด้วยตัวเอง แนวคิดคือการเรียนรู้วิธีการเชิงบวกในการจัดการความโกรธของคุณเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อไป
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณพร้อมที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการแสดงความโกรธอย่างมีสุขภาพดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกโกรธก็ถึงเวลาพูดคุยกับ ReGain คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตออนไลน์ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ReGain มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าความโกรธของคุณมาจากไหนและจะทำอย่างไรกับมัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างกลไกการเผชิญปัญหาและเทคนิคการลดความเครียดที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
