การบำบัดด้วยความเป็นจริงคืออะไร? เทคนิคและการใช้งาน

คุณรู้สึกเหงาหรือไม่ประสบความสำเร็จ แต่ไม่รู้จะจัดการกับมันอย่างไร? คุณเครียดกับการวางหลังคาไว้เหนือศีรษะหรือรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณที่จะพักผ่อนและมีความสุขกับตัวเอง? คุณชอบการแก้ปัญหาโดยการหาวิธีแก้ปัญหาที่เน้นทางเลือกของคุณหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ Reality Therapy อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ที่มา: pixabay.com



การบำบัดด้วยความเป็นจริงมุ่งเน้นไปที่อนาคตมากกว่าอดีต มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเป้าหมายจากนั้นจึงประเมินพฤติกรรมปัจจุบันของคุณว่าเกี่ยวข้องกับการบรรลุหรือถอยห่างจากเป้าหมายเหล่านั้น มันเชื่อมโยงแรงจูงใจของคุณกับความต้องการทางจิตใจที่เราทุกคนมี: การอยู่รอดพลังความรักและการเป็นเจ้าของอิสรภาพและความสนุกสนาน

แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคนและทุกปัญหา แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะสำรวจต้นกำเนิดของการบำบัดด้วยความเป็นจริงเป้าหมายเทคนิคทั่วไปและวิธีการดูว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่



ต้นกำเนิดของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

การบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นครั้งแรกที่ระบุว่าเป็นแนวทางที่แตกต่างไปจากจิตวิทยาของมนุษย์โดย William Glasser ในทศวรรษที่ 1960 เขาพิจารณาแล้วว่ามนุษย์ทุกคนมีความต้องการพื้นฐานห้าประการ:

  • เพื่อความอยู่รอด
  • ให้มีพลังบรรลุทำเรียนรู้ ฯลฯ
  • รักผู้อื่นและรู้สึกรักตอบแทน / อยู่ในกลุ่ม
  • มีอิสระในการเลือกอย่างอิสระ (และรับผิดชอบต่อเสรีภาพนั้น)
  • เพื่อให้สามารถสนุกสนานและเพลิดเพลินกับตัวเอง

การบำบัดด้วยความเป็นจริงชื่อนี้เชื่อมโยงกับแนวคิดหลักสองประการ หนึ่งคือเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะหันเหตัวเองจากความเป็นจริงด้วยจินตนาการที่สนุกสนาน เมื่อใดก็ตามที่คุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณควรจะพูดกับเพื่อนร่วมงานหรือเพ้อฝันเกี่ยวกับการไปเที่ยวพักผ่อนคุณกำลังหลีกเลี่ยงความเป็นจริงในเรื่องที่น่ายินดี แม้ว่าจะดูไม่เป็นอันตราย แต่ความเพ้อฝันเหล่านี้สามารถค่อยๆเบี่ยงเบนความสนใจเราจากผลของการกระทำของเราและทำให้แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราดีขึ้น



สองคือเป้าหมายในการทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางในความเป็นจริงเพื่อตัดสินใจเลือกที่ดีกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดี บ่อยครั้งที่เราใช้คำว่า 'การตรวจสอบความเป็นจริง' เป็นประสบการณ์เชิงลบราวกับว่าชีวิตจริงเป็นสิ่งที่เราต้องถูกบังคับให้ยอมรับ ในโลกของการบำบัดด้วยความเป็นจริงการมีเหตุผลคือการที่คุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการจากชีวิตจริงๆและท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดก็คือการเติมเต็มตนเอง สิ่งนี้จะบรรลุได้ก็ต่อเมื่อเราทำงานกับชีวิตที่เรามี

หมายเหตุสั้น ๆ เกี่ยวกับทฤษฎีการเลือก

หนึ่งในส่วนที่ใหญ่ที่สุดของ Reality Therapy คือแนวคิดที่เรียกว่าทฤษฎีทางเลือก โดยพื้นฐานแล้วเป็นสิ่งที่เราพูดถึงจนถึงตอนนี้: แต่ละคนมีอำนาจควบคุมการเลือกที่ตนทำและมีความสามารถเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะมีอิทธิพลต่อผู้อื่น บางคนอาจใช้คำว่าการบำบัดด้วยความเป็นจริงและทฤษฎีทางเลือกแทนกันได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสร้างความแตกต่าง

ทฤษฎีทางเลือก



เป็นพื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับการกระทำใน Reality Therapy แต่เป็นเพียงวิธีการอธิบาย / ตีความพฤติกรรมของมนุษย์ การบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นมากกว่าวิธีการมองโลกและทำความเข้าใจกับมัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อนำความรู้นั้นไปประยุกต์ใช้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา: pixabay.com

สาม Rs ของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

ในการพัฒนาทฤษฎีนี้ Glasser มีหลักการหลายประการเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์และความสัมพันธ์ของมนุษย์ แม้ว่าเราจะไม่ผ่านทุกข้อ แต่เราจะเน้นถึงสามสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่สุด: ความเป็นจริงความรับผิดชอบและสิ่งที่ถูกและผิด

ความเป็นจริง:ผู้เข้าร่วมมองเห็นและยอมรับผลของพฤติกรรมของตนหรือไม่ หากคุณไม่เข้าใจผลลัพธ์ของการเลือกของคุณการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่านั้นยากกว่ามาก

ความรับผิดชอบ:ผู้เข้าร่วมรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของตนเองโดยไม่ต้องกังวลว่าทางเลือกของผู้อื่นจะตอบสนองความต้องการของผู้เข้าร่วมหรือไม่ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ยุ่งยากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากการบำบัดด้วยความเป็นจริงจะส่งเสริมคุณค่าของความสัมพันธ์ในการตัดสินใจเลือกที่ดีและประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่ความสามารถของแต่ละบุคคลในการสร้างความก้าวหน้าโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น

ถูกและผิด:ผู้เข้าร่วมเข้าใจว่าเป้าหมายของพวกเขาคืออะไรและตัวเลือกของพวกเขาเคลื่อนไปสู่หรือออกจากเป้าหมายเหล่านั้นอย่างไร เป้าหมายเหล่านี้อาจรวมถึงการพิจารณาด้านวัตถุจริยธรรมและสังคม

ค้นหาเป้าหมายของคุณสำหรับการบำบัดด้วยความเป็นจริง

อาจดูเหมือนว่าเป้าหมายของการบำบัดด้วยความเป็นจริงนั้นชัดเจน: บรรลุความสำเร็จบางประการตามความต้องการพื้นฐาน 5 ประการที่ระบุไว้ อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยความเป็นจริงเข้าใกล้เป้าหมายเหล่านี้ในลักษณะที่แตกต่างอย่างมากจากเทคนิคการรักษาต่างๆ

แทนที่จะสนใจว่าอดีตของคุณนำคุณไปสู่สถานการณ์ปัจจุบันอย่างไรการบำบัดด้วยความเป็นจริงมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคตของคุณทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะมาจากไหนไม่ว่าคุณจะถูกเลี้ยงดูมาตอนนี้คุณอยากไปไหน หากคุณรู้เช่นนั้นคุณสามารถเริ่มตัดสินใจเลือกตามความเป็นจริงเพื่อไปที่นั่นได้

ในสังคมสมัยใหม่พวกเราส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการอยู่รอด จุดที่เราประสบปัญหาคือการบรรลุอีกสี่อย่าง จากข้อมูลของ Glasser เราทุกคนกำลังขับเคลื่อนไปสู่เป้าหมายเหล่านี้โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ความสุขและความสำเร็จที่มากขึ้นสามารถบรรลุได้โดยมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวัตถุประสงค์อย่างเปิดเผยจากนั้นจึงตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีเพื่อบรรลุเป้าหมาย

แน่นอนว่าส่วนหนึ่งของกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณย่อมเกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณบอกว่าคุณต้องการเป็นที่รักใครและความรักนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบใด? เมื่อคุณบอกว่าคุณต้องการพลังในการเรียนรู้และทำให้สำเร็จคุณต้องการเรียนรู้อะไรและคุณต้องการทำอะไรกับความรู้นั้น

วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

จุดสิ้นสุดของการชี้แจงเป้าหมายและการรับผิดชอบทั้งหมดนี้คือการรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ (พฤติกรรมของคุณองค์ประกอบบางอย่างในสภาพแวดล้อม) คุณสามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสในการสร้างความก้าวหน้าโดยไม่ต้องรอคนอื่น

โดยปกติคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและรอบตัวคุณ นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกว่าความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคนอื่น การบำบัดด้วยความเป็นจริงตั้งใจที่จะให้เครื่องมือแก่คุณโดยเจตนาเกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณและทำให้รู้สึกถึงความสำเร็จและความมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า

แปดขั้นตอนของการบำบัดด้วยความเป็นจริง

วิธีที่คุณและนักบำบัดดำเนินการบำบัดด้วยความเป็นจริงจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์เฉพาะของคุณ อย่างไรก็ตามมีการตกลงกันโดยทั่วไปเกี่ยวกับกระบวนการแปดขั้นตอนเพื่อให้ที่ปรึกษาใช้เมื่อช่วยเหลือผู้อื่นผ่านการบำบัดด้วยความเป็นจริง

  1. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี.
  2. ตรวจสอบพฤติกรรมปัจจุบัน
  3. ประเมินพฤติกรรมว่าเป็นประโยชน์หรือไม่
  4. ระดมความคิดทางเลือกอื่น ๆ
  5. ให้คำมั่นสัญญาที่จะลองทางเลือกอื่นที่เลือก
  6. ในเวลาต่อมาตรวจสอบประสิทธิภาพของคำมั่นสัญญา - ไม่มีการลงโทษและไม่มีข้อแก้ตัว
  7. ยอมรับผลที่ตามมาทางตรรกะและเป็นธรรมชาติของพฤติกรรม
  8. อย่าท้อถอย

การบำบัดด้วยความเป็นจริงคือการทำงานร่วมกันในเชิงบวก

ที่มา: pixabay.com

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าเป้าหมายสุดท้ายของการบำบัดด้วยความเป็นจริงไม่ใช่การลงโทษทำให้เสื่อมเสียวิพากษ์วิจารณ์หรือทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกน้อยลงกว่าที่เป็นอยู่ เมื่อผู้ให้คำปรึกษาด้านการบำบัดด้วยความเป็นจริงแนะนำผู้เข้าร่วมเป้าหมายของพวกเขาคือเพื่อให้เกิดความเข้าใจใหม่ว่าผู้เข้าร่วมนั้นอยู่ที่ไหนและต้องการไปที่ไหน เป้าหมายและมาตรฐานกำหนดโดยผู้เข้าร่วม

สิ่งที่ที่ปรึกษาที่ดีทำในการบำบัดความเป็นจริงคือช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีความซื่อสัตย์และปฏิบัติตาม เมื่อใดก็ตามที่มีคนพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมันจะยากขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้แต่คนที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งหมดก็จะโอนเอนเป็นครั้งคราว เราแก้ตัวด้วยตัวเองเรามองข้ามความผิดพลาดเราอาจเปลี่ยนสิ่งที่เราพูดว่าเป้าหมายคือทำให้ง่ายขึ้น

ที่ปรึกษาที่ดีจะรักษาความรับผิดชอบต่อผู้เข้าร่วม พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวนำทางที่เป็นประโยชน์ ตามที่ระบุไว้การบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นเรื่องของการก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองมีความเสี่ยงสูงในการวางสายว่าคุณเคยเป็นใคร การบำบัดด้วยความเป็นจริงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านั้นได้

การบำบัดด้วยความเป็นจริงช่วยให้คุณเริ่มตัดสินใจได้ดีขึ้น

ทุกคนพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการปฏิบัติตนและเรียนรู้ที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีกว่า บางครั้งสิ่งนี้ต้องทำความเข้าใจกับบาดแผลเก่าหรือระบุการวินิจฉัยทางจิตวิทยา แต่บางครั้งสิ่งที่ต้องการคือการเปลี่ยนมุมมองของเราที่มีต่อตัวเราพลังของเราเองและผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของเรา

Reality Therapy ได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนามุมมองใหม่ ๆ สามารถสอนให้คุณพัฒนาความรู้สึกมีความสามารถเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้อิทธิพลเหนือการดำรงอยู่ของคุณมากขึ้น งานนี้ต้องใช้เวลาซื่อสัตย์และมุ่งเน้น

เช่นเดียวกับการปฏิบัติทางจิตวิทยาขั้นสูงการบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นวิธีการที่ได้รับประโยชน์อย่างมากจากการทำงานร่วมกับมืออาชีพเช่นเดียวกับที่ ReGain ไม่ว่าคุณจะเก่งแค่ไหนในการถามคำถามที่ยากลำบากความก้าวหน้าที่เพิ่มขึ้นและการผลักดันไปสู่เป้าหมายของคุณเราทุกคนต้องการโค้ชที่จะช่วยให้เราทำมันได้ตลอดทาง

นี่ไม่ใช่เทคนิคการบำบัดตามปกติของคุณที่จะตรวจสอบอดีตของคุณเพื่อพิจารณาว่าต้นกำเนิดของคุณนำไปสู่จุดที่คุณอยู่ตอนนี้อย่างไร การบำบัดด้วยความเป็นจริงเป็นเรื่องของอนาคตซึ่งได้รับการสนับสนุนจากชุดหลักการที่เข้มงวดซึ่งแสดงถึงพฤติกรรมของมนุษย์ หากคุณคิดว่าคุณสนใจที่จะทำลายรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่มีประสิทธิผลและสำรวจทางเลือกใหม่ ๆ การบำบัดด้วยความเป็นจริงอาจเหมาะกับคุณ