Gottman Therapy คืออะไรและช่วยคู่รักได้อย่างไร?

ทุกคู่มีปัญหา อายุน้อยหรือเก่าในระยะยาวหรือระยะสั้นปัญหาและความขัดแย้งกำลังจะเกิดขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ การทะเลาะกันไม่ใช่สัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณไม่ควรอยู่ด้วยกัน สิ่งที่สำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ดีเพียงใดคุณรักษาความสัมพันธ์ได้ดีเพียงใดแม้จะมีปัญหาเหล่านั้นและคุณให้ความสำคัญกับการก้าวไปข้างหน้าได้ดีเพียงใด

ที่มา: pexels.com



แนวคิดเหล่านี้และอื่น ๆ เป็นหัวใจสำคัญของ Gottman Method สำหรับการบำบัดของคู่รัก วิธีการที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อมนุษยสัมพันธ์ควบคู่ไปกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด Gottman Method มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คู่รักเข้าใจและนำทางพื้นที่แห่งความขัดแย้ง ด้วยแนวคิดเช่นอัตราส่วนที่ดีของความขัดแย้งต่อช่วงเวลาที่ดีทฤษฎีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในฐานะบ้านและสัญญาณเตือนที่ชัดเจนที่ต้องระวังวิธีนี้ได้รับการยกย่องในเรื่องความถูกต้องและภูมิปัญญา

ในบทความนี้เราจะเรียนรู้เพิ่มเติมว่า Gottman Method มาจากไหนมันคืออะไรและจะช่วยให้คู่สามีภรรยามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันได้อย่างไร

John Gottman นักวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์

ในทศวรรษที่ 1980 จอห์นก็อตแมนทำงานเป็นที่ปรึกษาของคู่รัก เขาเชื่อว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการทำความเข้าใจประเด็นที่คู่รักกำลังดิ้นรนและวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองต่อพวกเขา เขาคิดว่าสิ่งนี้อาจมีพื้นฐานมาจากรูปแบบที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ เขายังเชื่อด้วยว่าสิ่งนี้สามารถช่วยระบุสัญญาณเตือนที่จะทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียด เขาต้องการให้แนวคิดทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยและวิเคราะห์อย่างละเอียด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเขาทำการวิจัยเพื่อรวบรวมข้อมูลและแนวคิดที่เกี่ยวข้อง เขาสัมภาษณ์คู่รักหลายสิบคู่และพัฒนาระบบสำหรับการประเมินการรับรู้ของคู่ค้าแต่ละคนว่าความสัมพันธ์ทำงานอย่างไร เขาจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไรและวิธีการพูดและอวัจนภาษาที่สื่อสารทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อกัน เขาพัฒนาสายตาเพื่อดูว่าความขัดแย้งประเภทใดเป็นระดับพื้นผิวและประเด็นใดที่ลึกกว่า


เขาพิถีพิถันในแนวทางของเขามาก ความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของเขาคือพื้นที่ใช้สอยที่เขาสร้างขึ้นเพื่อให้คู่รักได้เล่นสนุกในชีวิตคู่ เขาจะให้คู่รักอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่เขาเช่าซึ่งพวกเขายินยอมที่จะสังเกตสักวัน ในขณะที่พวกเขาอยู่ที่นั่นเขาได้รวบรวมข้อสังเกตมากมายรวมถึงข้อมูลทางชีววิทยา (เช่นการตรวจเลือดอัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

หลังจากทำงานมาหลายปี Gottman ได้ประมวลผลข้อมูลทั้งหมดของเขาและหลังจากตีพิมพ์วารสารและบทสัมภาษณ์คู่รักมากขึ้นก็ได้สร้างจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ตอนนี้คือ Gottman Method

ความรักคือบ้าน

แนวคิดหลักของ Gottman Method คือทุกความสัมพันธ์คือบ้าน เสาหลักสองกรอบคือความไว้วางใจและความมุ่งมั่นและส่วนประกอบทั้งเจ็ดภายในมีดังต่อไปนี้


  • สร้างความหมายร่วมกัน
    1. คุณได้แบ่งปันความเข้าใจว่าคุณเป็นใครต่อกันความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับมุมมองของอีกฝ่ายที่มีต่อสิ่งต่างๆและเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น คุณมีความรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการและความรู้สึกร่วมกันของประวัติศาสตร์
  • ทำความฝันในชีวิตให้เป็นจริง
    1. คุณได้สร้างบรรยากาศที่คุณสามารถสนทนาเกี่ยวกับความฝันของคุณและที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยในการแบ่งปันความฝันในชีวิตของคุณซึ่งกันและกัน คุณรู้สึกพร้อมที่จะต่อสู้กับความฝันในชีวิตของกันและกันและคุณเข้าใจประวัติศาสตร์ของกันและกันที่นำพวกเขาไปสู่ความฝันเหล่านั้น
  • จัดการความขัดแย้ง - มาพร้อมกับสามส่วน
    1. ยอมรับอิทธิพลของคู่ค้าของคุณ
      1. คู่ของคุณพูดถึงวิธีการทำงานของสิ่งต่างๆและคุณทำเพื่อ คุณมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหวในโลกและพวกเขาทำเพื่อ การยอมรับและรักษาอิทธิพลซึ่งกันและกันแทนที่จะยืนกรานอย่างต่อเนื่องในแบบของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการต่อสู้ทางอำนาจ
    2. คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณรู้แก้ปัญหาที่แก้ไขได้และยอมรับปัญหาที่จะคงอยู่ตลอดไป
    3. คุณฝึกการผ่อนคลายตัวเอง
  • มุมมองเชิงบวก

ที่มา: pexels.com

  1. โดยรวมแล้วคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำได้และเชื่อว่าไม่ว่าจะยากแค่ไหนคุณก็จะแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยกัน
  • หันหน้าเข้าหากันแทนที่จะห่างออกไป
    1. คุณสามารถบอกความต้องการของคุณต่อกันและกันได้ยินกันตามจริงและทำงานผ่านจุดที่ขัดแย้งความต้องการหรือความเข้าใจร่วมกัน ส่วนประกอบนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการยอมรับว่าช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ประกอบกันเป็นชีวิตและคุณไม่สามารถหันเหไปแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
  • แบ่งปันความรักและความชื่นชม
    1. คุณได้สร้างระดับพื้นฐานของความรักต่อกัน นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ความสัมพันธ์ที่มีปัญหาสามารถเริ่มดำเนินการได้ทันทีด้วยท่าทางชื่นชมและเคารพเล็กน้อยเพื่อเริ่มปรับปรุงสภาพแวดล้อม
  • สร้างแผนที่ความรัก
    1. คุณเข้าใจโลกของกันและกันความหมายของความรักวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงออกและวิธีการอยู่ที่นั่นในเชิงบวก

สิ่งนี้อาจดูเหมือนมาก แต่ Gottman Method นั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติในการดำเนินการ แทนที่จะเป็นระบบของแผ่นงานและระเบียบวินัย Gottman Method คือการค้นหาวิธีง่ายๆที่คู่รักสามารถค้นพบความรักที่มีต่อกันและหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับช่วงเวลาเชิงลบ

วิธีสร้างสมดุลระหว่างความดีกับความเลว

การต่อสู้เล่นในรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับทุกคู่ คู่รักบางคู่มีระเบิดตูมตามในทุกประเด็น คนอื่น ๆ ยับยั้งความรู้สึกของตนและหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งใดก็ตามแม้กระทั่งการเผชิญหน้าจากระยะไกล ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง แต่คู่รักทุกคู่ต้องเผชิญกับความเครียดและความทุกข์จากความขัดแย้งของทั้งคู่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกว่าช่วงเวลาเลวร้ายยังคงเพิ่มจำนวนและรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ

Gottman Method เข้าใจว่ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ เราสามารถรับคำชมได้เป็นร้อยคำและใช้เวลาทั้งคืนคิดถึงคน ๆ หนึ่งที่พูดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับเรา นี่เป็นเรื่องจริงในความสัมพันธ์ เราสามารถมีวันที่ดีได้หลายสัปดาห์ แต่การต่อสู้ที่เลวร้ายครั้งหนึ่งสามารถทำลายความปรารถนาดีทั้งหมดนั้นได้

Gottman สร้างอัตราส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังดำเนินไปหรือกำลังมุ่งหน้าไปสู่ปัญหา เขาคำนวณว่าสำหรับการโต้ตอบเชิงลบทุกครั้งคุณควรมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกอย่างน้อยห้าครั้งในอัตราส่วน 5: 1 สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์เชิงลบหรือเชิงบวกที่รุนแรง ช่วงเวลาที่คุณมีบทสนทนาที่เร่าร้อนสามารถปรับสมดุลได้โดยใช้เวลาร่วมกันจับมือกันหรือแค่บอกว่าฉันรักคุณ สิ่งที่สำคัญคือการแสดงความขอบคุณเป็นที่ได้ยินและได้รับ

นอกเหนือจากอัตราส่วนนี้สำหรับการวัดสถานะของความสัมพันธ์ Gottman Method มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับปัญหาที่ความสัมพันธ์มี

ค้นหาวิธีใหม่ในการดูช่วงเวลาที่เจ็บปวดของคุณ

ดังที่คุณเห็นได้จากหลักการของ Gottman Method มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเข้าใจร่วมกัน ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเกิดขึ้นจากคนที่รู้ว่ากันและกันอยู่ที่ไหนอะไรทำให้กันและกันและพวกเขาสามารถไว้วางใจได้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อกันและกัน ความเครียดเกิดขึ้นในความสัมพันธ์เมื่อระยะห่างเริ่มปรากฏระหว่างผู้คนในนั้น อุปสรรคเริ่มปรากฏขึ้นทำให้สื่อสารได้ยากขึ้น การเอาใจใส่ซึ่งกันและกันจะยากขึ้นเมื่อคู่รักห่างกัน สถานการณ์นี้สามารถหมุนวนลงอย่างรวดเร็ว

ที่มา: pexels.com

Gottman Method ออกแบบมาเพื่อปลดอาวุธการสื่อสารด้วยวาจาที่เจ็บปวด ช่วยให้คู่รักมีเครื่องมือในการค้นหาช่วงเวลาเล็ก ๆ เพื่อเสริมสร้างความรักของพวกเขา เป็นการจงใจทำลายอุปสรรคที่ทำให้คู่รักรู้สึกเหมือนติดอยู่ในลูปเชิงลบ เมื่อเกิดเรื่องผิดพลาดมันง่ายที่จะเชื่อว่าพวกเขาผิดเพราะความสัมพันธ์ไม่ถูกต้อง Gottman Method ช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าคู่รักทุกคู่ทะเลาะกันและความสัมพันธ์ที่ดีคือสิ่งที่คุณเข้าใจการต่อสู้ที่คุณมีและวิธีนำทางพวกเขา

ความคิดสุดท้ายที่นี่เกี่ยวกับปัญหาตลอดกาลและปัญหาที่ผ่านมา น่าแปลกใจที่ Gottman บอกว่า 69% ของปัญหาที่คู่รักต้องเผชิญนั้นเป็นปัญหาถาวร แต่การมีปัญหาที่ไม่มีวันหายไปเป็นเรื่องปกติ คู่รักเรียนรู้ว่าความสำเร็จหมายถึงการยอมรับว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาทุกอย่างที่คุณมีได้ แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

นักขี่ม้าทั้งสี่

นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่การค้นหาการเชื่อมต่อเชิงบวกและการเสริมกำลังแล้วยังมีระบบสำหรับการระบุสัญญาณเตือน สำหรับ Gottman คนเหล่านี้ถูกเรียกว่านักขี่ม้าทั้งสี่เพราะพวกเขาส่งสัญญาณถึงความสัมพันธ์ที่กำลังมุ่งหน้าไปสู่ปัญหาร้ายแรง ในขณะที่ความจริงจังของแต่ละคนขึ้นอยู่กับระดับที่ปรากฏ แต่ก็ควรค่าแก่การจับตาดูพวกเขาเสมอ

  • การวิพากษ์วิจารณ์บุคลิกภาพของคู่ค้า: คุณไม่พอใจที่จะเสียใจกับสิ่งที่คู่ของคุณทำ แต่เมื่อคุณเริ่มคลั่งไคล้ว่าพวกเขาเป็นใครมันจะเครียดมาก
  • การป้องกัน: ข้อพิสูจน์ถึงแนวคิดที่ว่าคู่รักที่มีสุขภาพดีเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตร่วมกัน เมื่อเราเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัยแม้ถูกโจมตีในความสัมพันธ์ของเรามันเป็นปัญหาที่ร้ายแรง
  • Stonewalling: รายละเอียดของการสื่อสารโดยสิ้นเชิงนี่อาจเป็นสถานที่ที่ยากที่จะย้ายออกไปโดยไม่มีการสนับสนุนจากภายนอก
  • ดูถูก: นี่เป็นอันตรายที่สุดตาม Gottman หากการดูถูกเริ่มปรากฏขึ้นระหว่างคนสองคนการลดช่องว่างนั้นอาจเป็นเรื่องยากมาก

วิธีการของ Gottman นั้นเป็นสากล

Gottman Method ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับทุกคน ประเด็นที่หยิบยกและเครื่องมือที่ใช้เพื่อสนับสนุนความสัมพันธ์ได้ถูกนำไปใช้กับคู่รักในทุกช่วงชีวิตไม่ว่าจะรวยหรือจน ตราบใดที่ผู้เข้าร่วมต้องการเชื่อมต่อใหม่และพร้อมที่จะรับความเสี่ยงการทำงานที่ดีก็สามารถทำได้

ยิ่งไปกว่านั้น Gottman Method ไม่ได้กำหนดให้ความสัมพันธ์ของคุณตกอยู่ในภาวะคับแค้น คู่รักหลายคู่ไม่พิจารณาการบำบัดของคู่รักจนกว่าพวกเขาจะประสบปัญหาร้ายแรง วิธีการของ Gottman ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการปรับปรุงโครงสร้างพื้นฐานของความสัมพันธ์ใด ๆ หากคุณเรียนรู้ที่จะดูแลด้านต่างๆเช่นการเปิดกว้างและความเสน่หาก่อนที่มันจะเสื่อมสลายคุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยสิ้นเชิง

วิธีการของ Gottman สามารถนำคุณไปสู่ความสุขใหม่ ๆ

ความเครียดที่เกิดจากปัญหาความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในชีวิต มันสามารถทำลายปฏิสัมพันธ์ของเราในที่ทำงานกับเพื่อน ๆ และทำให้จิตใจของเราไม่มีความสุข ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนเรื่องราวและอาจทำให้คุณตั้งคำถามว่าช่วงเวลาดีๆไปถึงไหนแล้ว

ที่มา: pixabay

ด้วยวิธีก็อตแมนมีวิธีที่จะเห็นว่าช่วงเวลาดีๆอาจลดน้อยลง แต่เมล็ดพันธุ์แห่งความรักของคุณยังคงอยู่ที่นั่นเพียงแค่รอคอยการเลี้ยงดู ด้วยการดูแลองค์ประกอบของบ้านที่ดีต่อสุขภาพพลิกสคริปต์เกี่ยวกับวิธีที่คุณมองการโต้ตอบเชิงลบและการใช้การแทรกแซงเล็กน้อยเพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กันและกันจึงเป็นไปได้ที่จะย้อนกลับแนวโน้มที่ลดลง

Gottman Method มีประสิทธิภาพและทุกคู่จะได้รับประโยชน์จากการรู้แนวคิดในนั้น อย่างไรก็ตามการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่และทำความเข้าใจว่าควรนำแนวคิดไปใช้อย่างไรในกรณีเฉพาะของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญของ ReGain พร้อมเสมอที่จะช่วยคุณเริ่มต้นเส้นทางการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

คู่รักทุกคู่ทะเลาะกัน ความขัดแย้งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ ด้วยการเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามผ่านปัญหาของคุณแทนที่จะอยู่ในปัญหานั้นและโดยการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณเข้าใกล้ความเจ็บปวดและความเครียดสามารถเอาชนะได้