อะไรคือเทคนิคการรักษาที่ช่วยอาการซึมเศร้า?

โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติของสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ในความเป็นจริงกว่าเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกำลังอยู่กับภาวะซึมเศร้าในขณะนี้ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) นั่นคือประมาณ 17 ล้านคนโดยรวม แม้ว่าผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงถึงสองเท่า แต่ทุกเพศทุกวัยหรือเชื้อชาติก็สามารถประสบกับโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอนี้ได้

ที่มา: rawpixel.com

รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ



น่าเสียดายที่คนจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษาดังนั้นจำนวนอาจสูงกว่า 17 ล้านคน ไม่ว่าจะเป็นเพราะความกลัวความอับอายหรือการปฏิเสธผู้คนหลายพันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอยู่กับความเจ็บป่วย แต่โรคซึมเศร้าก็เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่สามารถรักษาได้มากที่สุดเช่นกัน ด้วยการรักษาประมาณ 80% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการลดลง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบอาการเพื่อที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือหากต้องการ

อาการของโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้ามีหลายประเภทเช่นกัน แต่อาการจะคล้ายกันหมดยกเว้นโรคไบโพลาร์ซึ่งมีอาการซึมเศร้าและอาการคลั่งไคล้ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญโรคซึมเศร้าถาวรโรคอารมณ์ตามฤดูกาลภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือประเภทอื่น ๆ อาการซึมเศร้า ได้แก่ :

  • ความรู้สึกเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์
  • ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
  • ขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักชอบ
  • ไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้มากกว่าปกติ
  • ความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนก็ตาม
  • ความนับถือตนเองต่ำ
  • ความวิตกกังวล
  • รู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกผิด
  • มีปัญหาในการตัดสินใจหรือมีสมาธิ
  • หน่วยความจำหมดลง
  • กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
  • การลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
  • ความคิดฆ่าตัวตาย

การรักษาสามารถช่วยได้

ไม่มีใครควรเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้และรอให้อาการเหล่านี้หายไป ในความเป็นจริงการเพิกเฉยต่อสัญญาณของภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง หรือหากเป็นคนที่คุณรักที่มีอาการซึมเศร้าเหล่านี้คุณอาจไม่รู้วิธีจัดการกับความสัมพันธ์กับพวกเขา หากพบว่าเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองยาสามารถรักษาได้อย่างง่ายดาย มีสาเหตุหรือความเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าซึ่งรวมถึง:


  • เพศ:ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า
  • สิ่งแวดล้อม:การมีชีวิตอยู่กับการละเมิดการเสพติดหรือปัญหาทางการเงินอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
  • ยา:ยาบางประเภทอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
  • พันธุศาสตร์:อาการซึมเศร้าสามารถสร้างขึ้นในยีนของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับมันในที่สุดไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
  • ความเจ็บป่วยทางกาย:ปัญหาทางร่างกายบางประเภทอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน บางส่วน ได้แก่ โรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง
  • สารเสพติด:ประมาณ 30% ของผู้ที่ติดสุราหรือยาเสพติดก็มีภาวะซึมเศร้าเช่นกัน
  • ความเศร้าโศก:การสูญเสียคนที่คุณรักอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

พูดคุยกับใครบางคน

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการซึมเศร้าหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณให้พูดคุยกับใครสักคน ที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตมืออาชีพเช่น ReGain.us นักบำบัดของเราได้รับการฝึกฝนในการบำบัดและเทคนิคการบำบัดทุกประเภทสำหรับโรคทางจิตหรืออารมณ์ทุกประเภท การรักษาโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดทางเภสัชกรรมการบำบัดทางจิตประสาทการบำบัดระหว่างบุคคลการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีและการบำบัดด้วยอัตถิภาวนิยม อื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยไฟฟ้าและการกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กซ้ำ ๆ ไม่เหมือนกัน แต่จะใช้ในบางกรณี

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ การบำบัดประเภทนี้ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากจะสอนให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่บวกและลบให้น้อยลง เหตุผลก็คือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีมุมมองในแง่ลบเกี่ยวกับชีวิตและอนาคตของตนเอง ด้วยการช่วยคุณค้นหาและแก้ไขมุมมองเชิงลบของคุณคุณสามารถแทนที่ด้วยมุมมองเชิงบวกที่มากขึ้น แต่ไม่ได้เน้นแค่ความคิดของคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมจะพิจารณาถึงรูปแบบความคิดของคุณตลอดจนพฤติกรรมที่ทำให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้า วิธีการบางอย่างที่นักบำบัดของคุณสามารถช่วยได้ ได้แก่ การจดบันทึกการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย


เภสัชบำบัด

การบำบัดอีกประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับภาวะซึมเศร้าคือการบำบัดทางเภสัชกรรมหรือการรักษาด้วยยา ในผู้ที่มีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองการใช้ยาเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้พวกมันสมดุล ยาบางชนิดที่อาจใช้ ได้แก่ :

  • Tricyclic antidepressants เช่น imipramine และ Nortriptyline
  • Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors เช่น duloxetine หรือ desvenlafaxine
  • Selective serotonin reuptake inhibitors ได้แก่ escitalopram, sertraline และ fluoxetine

มักจะมีผลข้างเคียงของยาใด ๆ อยู่เสมอ แต่อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ คลื่นไส้น้ำหนักขึ้นท้องผูกปากแห้งนอนไม่หลับอ่อนเพลียสูญเสียความต้องการทางเพศและตาพร่ามัว พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้หรือผลข้างเคียงอื่น ๆ

จิตบำบัดบำบัด

แม้ว่าคุณจะได้รับยาสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณจิตบำบัด (พูดคุยบำบัด) กับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตก็เป็นสิ่งสำคัญ เพียงแค่รับประทานยาและไม่ได้รับการบำบัดก็มีประโยชน์ แต่จะไม่ให้ประโยชน์ที่มาจากการทำทั้งสองอย่าง จิตบำบัดรูปแบบนี้เหมาะสำหรับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับความผิดปกติอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลโรคอารมณ์สองขั้วและการเสพติด ด้วยจิตบำบัดสันนิษฐานว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากความขัดแย้งหรือเหตุการณ์ในอดีตบางประเภท โดยปกติแล้วจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยังเป็นเด็ก เป้าหมายคือให้คุณตระหนักถึงเหตุการณ์ในอดีตนั้นเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับมันได้

ที่มา: rawpixel.com

การบำบัดระหว่างบุคคล

การบำบัดรูปแบบนี้ใช้ได้ดีกับภาวะซึมเศร้าเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเข้าใจความรู้สึกของคุณ การบำบัดระหว่างบุคคลประสบความสำเร็จในการกำจัดหรือลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าทุกรูปแบบ การรักษาแบบ จำกัด เวลามักใช้เวลาประมาณ 13 สัปดาห์และประกอบด้วยการดูความสัมพันธ์ในอดีตและปัจจุบันของคุณเพื่อค้นหารูปแบบที่อาจต้องเปลี่ยนแปลง นักบำบัดจะใช้กลยุทธ์เฉพาะเพื่อช่วยเปลี่ยนการขาดดุลระหว่างบุคคลของคุณ นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณและคนที่คุณรักเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนทางสังคมเพียงหนึ่งหรือสองปัญหาในชีวิตของคุณ

วิภาษพฤติกรรมบำบัด

การบำบัดโรคซึมเศร้าอีกรูปแบบหนึ่งคือวิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) การบำบัดประเภทนี้ใช้สำหรับปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ทุกประเภทเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม แต่มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณยอมรับความผิดปกติทางจิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆในชีวิตได้ การบำบัดประเภทนี้มีสี่ขั้นตอน ได้แก่ การบำบัดเฉพาะบุคคลการฝึกทักษะกลุ่มการฝึกสอนทางโทรศัพท์และการให้คำปรึกษา ส่วนสำคัญของการรักษานี้รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเช่นคู่สมรสหรือคู่ของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างทักษะใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเองใหม่ ๆ

การบำบัดแบบดำรงอยู่

การบำบัดแบบดำรงอยู่มุ่งเน้นไปที่การค้นหาความหมายการตัดสินใจด้วยตนเองและเจตจำนงเสรี การบำบัดประเภทนี้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าเพราะจะสอนให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงตัวเองและอารมณ์เชิงลบของคุณมากขึ้น ด้วยการบำบัดแบบอัตถิภาวนิยมนักบำบัดของคุณจะมุ่งเน้นไปที่คุณแทนที่จะเป็นความเจ็บป่วยของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสามารถในการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงศักยภาพสูงสุด ความเชื่อคือความขัดแย้งของคุณมาจากการขาดการควบคุมและการยอมรับการมีอยู่ของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวความตายจะถูกสอนให้เผชิญกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงนั้น

การบำบัดด้วยไฟฟ้า

การรักษาที่ขัดแย้งกันนี้มักใช้เฉพาะในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงซึ่งไม่สามารถรักษาด้วยยาได้ ผู้ที่เคยทดลองการบำบัดหลายประเภทโดยไม่มีโชคสามารถเลือกรับการบำบัดด้วยไฟฟ้าเพื่อการ & ldquo; รีเซ็ต & rdquo; สมอง. ทำงานโดยการกระตุ้นสมองด้วยไฟฟ้าเล็กน้อยในขณะที่ผู้ป่วยอยู่ในระหว่างการดมยาสลบ สำหรับการบำบัดประเภทนี้คุณต้องมีทีมแพทย์และจิตแพทย์เฉพาะทาง เป็นผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดการทะเลาะวิวาท การบำบัดประเภทนี้อาจทำให้สูญเสียความทรงจำการเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจอาการชักปวดศีรษะและความเหนื่อยล้า

การกระตุ้นแม่เหล็ก Transcranial ซ้ำ ๆ

นี่คือการรักษาแบบใหม่ที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก transcranial ซ้ำ ๆ ใช้สนามแม่เหล็กเพื่อกระตุ้นพื้นที่เฉพาะของสมองที่คิดว่าจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงน้อยกว่าในการรักษานี้ แต่เป็นการบำบัดแบบใหม่ที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดศีรษะเล็กน้อยกล้ามเนื้อกระตุกและปวดชั่วคราวที่บริเวณที่ถูกกระตุ้น

แนวคิดทางเลือกเพื่อช่วยในการเป็นโรคซึมเศร้า

แม้ว่าจะมีวิธีการรักษาอื่น ๆ แต่วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดและอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการช่วยให้คุณหรือคนที่คุณรักรักษาได้ การรักษาที่พบได้น้อยอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิโยคะดนตรีบำบัด cannabidiol (CBD) และกลุ่มสนับสนุน บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าสาบานด้วยสมุนไพรหรือแหล่งธรรมชาติเช่นสาโทเซนต์จอห์นหรือน้ำมันปลา อย่างไรก็ตามคุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมจากธรรมชาติ

ที่มา: rawpixel.com

ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณรวมถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวอาชีพการงานและสุขภาพร่างกาย คุณอาจไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์หรือรักษางานได้เนื่องจากอารมณ์แปรปรวนเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจ การขอความช่วยเหลือกับ ReGain.us นั้นง่ายมากเพราะคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อไปทำ ลองบำบัดออนไลน์กับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตของเราซึ่งได้รับการฝึกฝนในการรักษาภาวะซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมาย