พยายามที่จะกำจัดความวิตกกังวล? การทำสมาธิสามารถช่วยได้

ความวิตกกังวลเป็นโรคที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบวิธีรักษาหรือทำให้ผลกระทบหายไป การเรียนรู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่เรารู้ก็คือแม้ว่ายาสามารถลดอาการได้ แต่การรักษาไม่ได้อยู่ในยา

ที่มา: rawpixel.com



คุณอาจแปลกใจที่ได้รู้ว่าการฝึกฝนในสมัยโบราณไม่ใช่การค้นพบกำลังช่วยให้ผู้คนทั่วโลกกำจัดอาการวิตกกังวลและเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ผู้คนในตะวันออกไกลรู้จักบางสิ่งบางอย่างที่พวกเราในตะวันตกไม่รู้จักการทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับจิตใต้สำนึกของคุณและเอาชนะความกลัวและความกังวลอย่างท่วมท้น

สมาธิคืออะไร?



การกล่าวถึงการทำสมาธิในรูปแบบลายลักษณ์อักษรเป็นครั้งแรกพบได้ในพระเวทซึ่งเป็นพระคัมภีร์ของศาสนาฮินดูที่เก่าแก่ที่สุดที่เขียนในอินเดียในราว 1,500 ปีก่อนคริสตศักราช มีภาพวาดฝาผนังที่ย้อนกลับไปในอดีตที่แสดงถึงการปฏิบัตินี้

คุณคิดอย่างไรเมื่อได้ยินคำว่า & rsquo; สมาธิ & rsquo;? อาจจะเป็นรูปสลักพระพุทธรูปหรือมีคนพูดว่า & rsquo; อืมม & rsquo; ด้วยการยกฝ่ามือขึ้น การทำสมาธิเป็นกระบวนการง่ายๆที่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ แต่ไม่ได้เกี่ยวกับการสวดมนต์เท่านั้น ไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาเดียว แทนที่จะเป็นพันธมิตรกับสติและพิชิต & rsquo; จิตใจลิง & rsquo; ที่สามารถทำให้เราจมและเครียดจนถึงขีดสุด



การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อแยกตัวออกจากความคิดที่ฟุ้งซ่านและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน นี่เป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่เราเรียกว่า & rsquo; สติ & rsquo; การทำสมาธิมักใช้เป็นเทคนิคการบำบัดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลพล็อตและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย ความสำเร็จเกิดจากวิธีการช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับตัวเอง



Debra Rasberry ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้เชี่ยวชาญด้าน NLP สอนลูกค้าของเธอว่าเนื่องจากนี่คือจักรวาลที่มีการสั่นสะเทือนและใช้พลังงานการรับรู้จึงเป็นมหาอำนาจ

สติหมายถึงการตระหนักถึงสถานะปัจจุบันที่คุณอยู่ว่าคุณอยู่ที่ไหนและยอมรับอารมณ์ความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น คุณสามารถบรรลุสติได้ด้วยการทำสมาธิ แต่คุณสามารถฝึกด้วยวิธีอื่นได้เช่นกัน เดบร้าสอนกุญแจสำคัญที่จะสอดคล้องกับสิ่งที่คุณปรารถนาสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณทำ (ความปรารถนาความคิดและการกระทำ)

ที่มา: rawpixel.com

วิธีต่างๆในการนั่งสมาธิ



การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งเดียวที่เหมาะกับทุกคน สิ่งที่นำเสนอที่นี่เป็นคำแนะนำทั่วไป แต่มีแหล่งข้อมูลดีๆมากมายที่จะช่วยให้การปฏิบัตินี้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในการเริ่มต้นคุณต้องการความสะดวกสบาย คนส่วนใหญ่นั่งหรือนอนลงและหลับตาสิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่คุณสามารถอยู่ได้เพื่อให้สบายในช่วงเวลาหนึ่ง คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน

คุณยังสามารถกำหนดระยะเวลาสำหรับเซสชันของคุณได้ สามารถอยู่ในช่วงใดก็ได้ตั้งแต่ 5 นาทีเป็นต้นไป ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพอใจกับการทำเท่านั้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยลงเพื่อลดความยุ่งยากที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการดิ้นรนเพื่อตั้งสติ หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณหลงทางให้พยายามย้อนกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากรายการสิ่งที่ต้องทำและกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณคุ้นเคยกับกระบวนการมากขึ้นคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการใช้งานได้นานขึ้นและนานขึ้น หลายคนรายงานว่าการเจริญสติและการทำสมาธิกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว อาจเป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ของวันโดยแยกออกจากกันเพื่อให้คุณได้พักผ่อนและมีความสุขกับช่วงเวลานั้นโดยปราศจากความกังวลและความเครียด

กุญแจสำคัญในการทำสมาธิคือการผ่อนคลายและพยายามอยู่กับปัจจุบัน มีสองวิธีในการทำให้สำเร็จ วิธีหนึ่งคือจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในหัวข้อถัดไป การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่มนต์เฉพาะอย่างน้อยยี่สิบนาที

การทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความวิตกกังวลเพราะมันจะฝึกสมองของคุณให้รับรู้เมื่อมันกำลังจะออกนอกลู่นอกทางคุณจึงสามารถครองมันได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงผลเสียของความวิตกกังวล ด้วยสติคุณสามารถเอาชนะอะไรก็ได้

เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจเล็กน้อย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ใหม่หรือคุ้นเคยกับการฝึกสติและวิธีการทำสมาธิคือการค้นคว้าเกี่ยวกับการฝึกการหายใจ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งล้ำค่าในการทำให้ตัวเองและจิตใจสงบในการเตรียมตัวสำหรับเซสชั่นของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจทำงานเพื่อทำให้ตัวเองสงบขึ้นและเพื่อให้สมองของคุณว่าง

พิจารณาสิ่งต่อไปนี้: หลับตาและจดจ่อกับเสียงหายใจ หายใจเข้าทางปากเป็นเวลา 5 วินาทีค้างไว้ 5 วินาทีและหายใจออก 10 ครั้งทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านในของข้อมือและนิ้วชี้ที่ด้านหลัง ใช้แรงกดพอสมควรและปรับนิ้วหัวแม่มือของคุณบนผิวจนกว่าคุณจะพบเส้นเลือด คุณควรจะจับชีพจรของคุณได้

เมื่อคุณเครียดคุณจะสังเกตเห็นชีพจรของคุณจะเต้นเร็วขึ้น นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่อความเครียดในสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณ ในขณะที่คุณฝึกการหายใจและจดจ่อกับสิ่งนี้และตอนนี้คุณจะสังเกตเห็นว่ามันเริ่มช้าลง

ที่มา: rawpixel.com

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่และอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เต้นช้าลงนี่เป็นเวลาที่ต้องทำสมาธิ การที่คุณไม่มีความเครียดจากภายนอกมาก่อความเสียหายในตัวคุณจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกสติ ความวิตกกังวลจะไม่มีโอกาสต่อสู้กับทักษะใหม่ของคุณ!

เป็นโบนัสแม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งสมาธิ แต่การฝึกการหายใจสามารถช่วยกำจัดความวิตกกังวลได้ พวกเขาจะเชื่อมโยงในสมองของคุณกับการทำสมาธิดังนั้นผลของการเจริญสติจะตกอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ

พยายามอย่าตัดสินตัวเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฝึกสมาธิคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตัดสินตัวเองสำหรับการปฏิบัติ

เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงในสิ่งที่ 'ปกติ' หรือ 'เป็นที่ยอมรับ' ในสังคมสมัยใหม่และรู้สึกแปลกประหลาดเล็กน้อยเมื่อฝึกสติ ความวิตกกังวลอาจเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกประหม่าและคุณอาจถูกล่อลวงให้หยุดพยายามทำงานนี้เนื่องจากความรู้สึกที่คุณมีต่อตัวเอง

จำไว้ว่านี่อาจเป็นเพียงอาการวิตกกังวลของคุณและอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเชิงลบของคุณที่มีต่อตัวเองควบคุมชีวิตของคุณ มีโอกาสที่คุณจะใช้เวลาในชีวิตมากเกินไปในการทำสิ่งนี้แล้วทำไมไม่หยุดตอนนี้? การทำซ้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำในบางกรณี แต่การทำสมาธิให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าหรือตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณติดตามได้

ระวังอย่าจมปลักอยู่กับร่องกับรอยทุกครั้งที่คุณวิจารณ์ตัวเอง นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่หลายคนต้องดิ้นรน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ความจริงที่ว่าคุณต้องการที่จะใช้สมาธิเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบของคุณก็พูดได้หลายอย่าง

ไม่เป็นไรหากจิตใจของคุณหลงทาง

คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณหลงทางหลังจากทำสมาธิมาสักระยะและนี่เป็นเรื่องปกติ!

สมองประกอบด้วยการเชื่อมต่อและเซลล์ประสาทที่แตกต่างกันมากมาย ไม่มีทางที่คุณจะสามารถจดจ่อกับการไม่จดจ่อกับสิ่งใด ๆ ได้นานนัก!

เมื่อจิตใจของคุณหลงไปในระหว่างการเจริญสติความวิตกกังวลอาจพยายามคืบคลานเข้ามาหากเป็นเช่นนี้ให้พยายามเปลี่ยนเส้นทางกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและประสบอยู่ในขณะนี้ หลายครั้งสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาคุณได้ ในบางครั้งคุณอาจต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการติดตาม

ที่มา: pexels.com

ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบสูตรที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะดึงคุณออกจากสัมผัสใด ๆ ตราบเท่าที่คุณไม่ยอมแพ้

สติเป็นส่วนหนึ่งของเรา

ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามสติเป็นสิ่งที่เราฝึกฝนอยู่แล้ว!

การมีอยู่ในขณะนี้และรับรู้ความรู้สึกของเราในเวลาปัจจุบันคือการมีสติที่ดีที่สุด สมองของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มีสติ นี่คือการป้องกันตามธรรมชาติของสมองของเราจากความวิตกกังวลและผลกระทบด้านลบอื่น ๆ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณนั่งสมาธิอย่าลืมว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณทำมาตั้งแต่เกิด ชีวิตความเครียดและ & rsquo; จิตใจลิง & rsquo; ช่วยให้เราลืมข้อเท็จจริงนี้ได้ดี

อย่าเชื่อคนขี้ระแวง

มีความสงสัยมากมายที่คิดว่าการมีสติและการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่คลุมเครือหรือผิดปกติ นี่ไม่ใช่กรณี

สติสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและหลายรูปแบบ ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะอยู่ในรูปของการนั่งสมาธิ แต่หลายคนตีความไปในทางอื่นเช่นเวลาพักผ่อนหรือหายใจเพียงชั่วครู่

มั่นใจในตัวเองว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือช่วยคลายความวิตกกังวลโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือยาอื่น ๆ เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ปราศจากยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคนี้และเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและได้รับการพิสูจน์แล้วแม้กระทั่งในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยข้อมูลนี้ในคลังแสงของคุณคุณสามารถเดินโดยยกศีรษะขึ้นสูงเมื่อพูดถึงการเจริญสติ

ไม่ใช่ Hype

เนื่องจากความนิยมที่เพิ่มมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลายคนอาจเรียกการทำสมาธิว่าเป็นโฆษณาหรือแฟชั่น สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมไปจากความจริงได้

การฝึกสติเป็นเพียงเครื่องมือในการช่วยกำจัดความวิตกกังวล หากคุณใช้วิธีนี้อย่างจริงจังและลงทุนให้คุณทั้งหมด ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญยิ่งคือคุณต้องมีศรัทธาที่แท้จริงในกระบวนการนี้ ในบางครั้งอาจดูเหมือนว่าคุณมาถึงจุดที่ค้างหรือวิธีการนั้นไม่ได้ผล นี่คือการฝึกสมองของคุณให้รับรู้เมื่อคุณอยู่นอกเส้นทางเพื่อที่คุณจะได้นำทุกอย่างกลับมาคิดว่าคุณต้องการให้เป็นอย่างไรไม่ใช่ว่าเป็นอย่างไร

เราทุกคนเคยได้ยินคำว่า 'Rome wasn & rsquo; t built in a day.' นั่นหมายความว่าสิ่งดีๆต้องใช้เวลา! เก็บความคิดนี้ไว้ใกล้ตัวในการเดินทางของคุณและจำไว้ว่ายิ่งคุณทำงานหนักมากเท่าไหร่รางวัลก็จะยิ่งหวานขึ้นในตอนท้ายของวัน

ที่มา: pexels.com

คุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับการลงทุนในสุขภาพจิตของคุณเมื่อมีการพูดและทำทั้งหมด!

รับผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง

หากคุณกำลังดิ้นรนหาวิธีที่เหมาะกับคุณหรือคุณไม่สามารถควบคุมสติได้ด้วยตัวคุณเองมีอีกวิธีหนึ่ง!

ที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมหรือนักบำบัดโรคด้วย ReGain สามารถเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณประสบความสำเร็จโดยใช้วิธีนี้ เป็นกลยุทธ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความวิตกกังวลและผู้เชี่ยวชาญยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยเหลือคุณในการเดินทางของคุณ

อย่าลืมนำข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ลองทำไปแล้วพร้อมทั้งรายการสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ & rsquo; t วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ย้อนกลับไปทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยลองมาก่อนโดยไม่เกิดประโยชน์

เมื่อคุณได้รับมันแล้วการทำสมาธิจะเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านความวิตกกังวลของคุณและยังสามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อื่น ๆ ในชีวิต!