เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง: วิธีจัดการกับความเหงา

หากคุณรู้สึกเหงาคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผลการศึกษาล่าสุดสรุปได้ว่าความเหงากำลังเพิ่มสูงขึ้นวาดภาพเศร้าโศกของวัยผู้ใหญ่สมัยใหม่ ข้อมูลจากการสำรวจชี้ให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดรายงานว่ารู้สึกเหงาด้วยความสม่ำเสมอ ในบรรดาผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้กว่าหนึ่งในสี่ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาแทบไม่เคยรู้สึกเข้าใจเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาเลยโดยมีรายงานอีกมากมายว่าพวกเขากลัวว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาจะไม่มีความหมาย คำตอบเหล่านี้บ่งชี้ว่าความเหงากำลังแพร่ระบาดในสัดส่วนที่มากขึ้น และเช่นเดียวกับโรคระบาดใด ๆ อาจนำไปสู่การสูญเสียชีวิตจำนวนมากหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไข

ที่มา: rawpixel.com

ความเหงาเป็นอันตรายถึงชีวิต อคินสูบบุหรี่วันละ 15 มวนการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาเรื้อรังสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้ยาวนาน ดร. สตีฟโคลผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการหลักจีโนมิกส์สังคมแห่งยูซีแอลเอกล่าวว่านี่เป็นเพราะ & ldquo; ความเหงาทำหน้าที่เป็นปุ๋ยสำหรับโรคอื่น ๆ & rdquo; ยังไง? มันง่ายมาก: ความเครียด



ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาเรื้อรังจะมีความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น นักฆ่าเงียบเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายเช่นการกดภูมิคุ้มกันความดันโลหิตสูงและการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและในที่สุดก็ถึงแก่ชีวิตได้ นอกเหนือจากภาวะที่เสี่ยงเหล่านี้แล้วความเหงายังสามารถรบกวนชีวิตประจำวันทำให้นอนไม่หลับและรู้สึกเฉื่อยชาโดยทั่วไป

แม้ว่าอาการทางร่างกายของความเหงาอาจเป็นสาเหตุที่เพียงพอสำหรับความกังวล แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้อธิบายอย่างเพียงพอถึงความปวดร้าวทางจิตใจของโรคนี้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความเครียดจากความเหงาสามารถทำให้สุขภาพจิตแย่ลงและเพิ่มความรู้สึกของความเป็นจริงเพื่อให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่เป็นจริง คนที่เหงาอาจรู้สึกถึงความว่างเปล่าความเศร้าและความโกรธซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่การพัฒนาภาพลักษณ์ในแง่ลบหรือการรับรู้โลกรอบตัว

นอกจากนี้ความเหงาและความหดหู่มักเกิดขึ้นพร้อมกัน ความเหงาเรื้อรังอาจทำให้ใครบางคนรู้สึกโดดเดี่ยวจากเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาและถอนตัวออกจากความสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมดจนกว่าพวกเขาจะเกิดภาวะซึมเศร้าฝังลึก ในทำนองเดียวกันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจทำเช่นนั้นในความเงียบทำให้พวกเขาเข้าถึงการสนับสนุนได้ยากขึ้นและทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น ไม่ว่าความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างความเหงาและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอย่างไรเงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถทำงานร่วมกันได้และมักจะทำงานร่วมกันทำให้เอาชนะได้ยากขึ้น

ทำความเข้าใจกับความเหงา

ความเหงาอาจเป็นอารมณ์ที่เป็นสากลที่สุดของมนุษย์ แต่คนเราแต่ละคนมีประสบการณ์แตกต่างกัน ในขณะที่โซเชียลมีเดียและเทคโนโลยีอื่น ๆ อาจทำให้เราเชื่อมต่อกับชุมชนทั่วโลกได้มากขึ้นกว่าที่เคยมีมา แต่ก็มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้ใครบางคนยังรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคมปัจจุบัน


1. เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด

ความเหงาเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะรู้สึกเหงาหลังจากสูญเสียคนที่รักเริ่มงานใหม่หรือย้ายไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีระบบรองรับ

ที่มา: rawpixel.com

2. ปริมาณมากกว่าคุณภาพ

โรบินวิลเลียมส์เคยคร่ำครวญว่า & ldquo; [เขา] เคยคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตคือการจบชีวิตลงเพียงลำพัง & rdquo; ก่อนที่เขาจะตระหนักว่าในความเป็นจริง & ldquo; สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตคือการลงเอยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว & rdquo; ความรู้สึกเหล่านี้สะท้อนให้เห็นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์นับไม่ถ้วน ในความเป็นจริง Eric Klinenberg นักสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณภาพไม่ใช่ปริมาณของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ทำนายความเหงาได้ดีที่สุด & rdquo;


3. การรับรู้ตนเองในแง่ลบ

Kory Floyd ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนาระบุว่า & ldquo; หนึ่งในผลกระทบที่ทำลายล้างมากที่สุดของความเหงาในระยะยาวคือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเรา & rdquo; เขาอธิบายว่า & ldquo; เราเชื่อว่าถ้าเราเหงาเราสมควรที่จะเหงาและจะไม่มีใครรักเราในแบบที่เราต้องการ & rdquo; ทำให้เรากระทำในรูปแบบที่สอดคล้องกับการรับรู้ตนเองนี้ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะสร้างห่วงตอบรับเชิงบวก เมื่อเราเชื่อว่าไม่มีใครสามารถหรือจะรักเราได้เราอาจหลีกเลี่ยงการติดต่อใกล้ชิดกับใครก็ตามที่เรากลัวว่าอาจปฏิเสธหรือทำร้ายเราในการเก็บรักษาตนเองซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ความเหงาสามารถทำให้เกิดความเหงาได้

4. เวลาหน้าจอมากเกินไป

การเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยเชื่อมต่อในชีวิตจริง จากการศึกษาของผู้ใช้ Facebook พบว่าในขณะที่การใช้งานโซเชียลมีเดียไม่ได้ทำให้เกิดความเหงาโดยตรง ผู้ที่ใช้เวลากับ Facebook และโซเชียลมีเดียในรูปแบบอื่น ๆ รายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยวกว่าเพื่อน ทำไม? พูดง่ายๆก็คือยากที่จะเห็นคนอื่นเข้าสังคมเมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวจากคนรอบข้าง เมื่อเพื่อน ๆ และครอบครัวของเราโพสต์ภาพถ่ายที่สนุกสนานของการพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และ #mancrushmondays มันให้ความรู้สึกราวกับว่าเราถูกทอดทิ้งจากชีวิตของพวกเขา ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถทำให้ปัญหายืดเยื้อทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวกว่าเดิม

ศาสตราจารย์ Hayeon Song ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารจาก University of Wisconsin-Milwaukee ตั้งข้อสังเกตว่าอาจมีอีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้ใช้งาน Facebook บ่อยครั้งรู้สึกเหงา ในการวิจัยของเธอเธอระบุว่าผู้ใช้โซเชียลมีเดียจำนวนมากอาจขี้อายหรือขาดการสนับสนุนทางสังคมทำให้พวกเขาใช้ไซต์โซเชียลมีเดียเพื่อ & ldquo; ชดเชยการขาดทักษะทางสังคมและ / หรือเครือข่ายโซเชียลในการตั้งค่าแบบตัวต่อตัว & rdquo; แม้จะมีการเชื่อมต่อตลอดเวลาผ่านอุปกรณ์ดิจิทัลคนเหล่านี้อาจไม่สามารถพัฒนาและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งทางออนไลน์ได้

เอาชนะความเหงา

1. ยอมรับ

การวิจัยมีรายละเอียด: ความเหงาไม่ได้เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยว การยอมรับว่าความเหงาเป็นความรู้สึกปกติทั่วไปสามารถช่วยให้คุณเริ่มเอาชนะมันได้ เมื่อคุณรับรู้ว่าความเหงาไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศจริงๆแล้วคุณอาจเริ่มตระหนักว่าไม่ใช่สิ่งที่แยกเราออกจากกัน แต่ทำให้เราพบกันด้วยประสบการณ์ที่เจ็บปวดของมนุษย์แทน

2. ส่งเสริมมิตรภาพ

วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการเอาชนะความเหงาคือการสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ มักจะพูดง่ายกว่าทำ เนื่องจากความเหงาเป็นความรู้สึกของการแยกทางสังคมคุณอาจรู้สึกราวกับว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักจะพังทลายจนเกินจะซ่อมแซมได้หรือคุณกำลังแบกภาระให้คนที่คุณรักต้องเผชิญกับปัญหาของคุณ กรณีนี้ไม่ได้; เพื่อนที่ห่วงใยและสมาชิกในครอบครัวต้องการสนับสนุนคุณ แต่พวกเขาอาจต้องการให้คุณสอนวิธีการ หากคุณประสบปัญหาในการเชื่อมต่อใหม่ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

ที่มา: rawpixel.com
  • ลองติดต่อคนที่คุณรักด้วยข้อความจริงใจและจริงใจเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา
  • กำหนดเวลาสำหรับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ล้างปฏิทินของคุณสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์สำหรับการโทรศัพท์การเล่นเกมและกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ กับเพื่อน ๆ รับสิ่งเหล่านี้ไว้ในหนังสือล่วงหน้าเพื่อมอบบางสิ่งบางอย่างให้กับตัวเองเมื่อความรู้สึกเหงาเริ่มคืบคลานกลับเข้ามา
  • กล้าบอกเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการอะไร ขอให้พวกเขาเช็คอินกับคุณเป็นประจำแม้ว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อการโทรหรือข้อความของพวกเขาก็ตาม

3. การเชื่อมต่อกับชุมชน

การขอการสนับสนุนทางสังคมในชุมชนท้องถิ่นของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ช่วยให้คุณขยายเครือข่ายการสนับสนุนและรู้สึกใกล้ชิดกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้น หากคุณรู้สึกงุนงงว่าจะเริ่มต้นที่จุดใดให้พิจารณาลงทะเบียนเรียนในห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ชุมชนหรือเข้าร่วมชมรมในท้องถิ่น ความมุ่งมั่นที่ค่อนข้างเล็กนี้สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก คุณอาจเริ่มรู้สึกเหงาน้อยลงในกลุ่มคนที่มีความสนใจร่วมกันซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์เหล่านี้อาจมีความหมายมากกว่าการพบปะกับคนแปลกหน้าบนท้องถนน

หากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความคิดที่จะเข้าเรียนในชั้นเรียนหรือชมรมอย่าสิ้นหวัง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการแสดงความเห็นแก่ผู้อื่นยังสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและเชื่อมต่อกับชุมชนของตนได้มากขึ้น มองหากิจกรรมอาสาสมัครในชุมชนของคุณที่มีความหมายสำหรับคุณและไม่ต้องการคำมั่นสัญญา โอกาสเพียงครั้งเดียวเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการกลับไปมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในขณะที่สร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนที่มีใจเดียวกัน

4. คู่หูที่น่ากอด

เอาชนะเพลงบลูส์ด้วยสุนัขล่าเนื้อบลูทิค (หรือสหายขนยาวอื่น ๆ ที่คุณเลือก)! การนำสัตว์เลี้ยงมาเลี้ยงสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาที่ท้าทายที่สุดบางประการได้ เพื่อนขนฟูคนใหม่ของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงด้วยการมอบโอกาสในการเชื่อมต่อทางสังคมภายในชุมชนของคุณให้มากขึ้น การทำตัวเป็นปีก (แปลก ๆ ) ความคุ้นเคยที่ไม่ชัดเจนของคุณสามารถทำให้คนแปลกหน้าพูดคุยกับคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอกเพื่อให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณไม่ต้องรับมือกับความเหงาเพียงลำพัง เพื่อจัดการกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงสั้น ๆ คุณอาจต้องการติดต่อกับที่ปรึกษาอย่างไม่เป็นทางการ ใช้ประโยชน์จากสายด่วนในพื้นที่และระดับประเทศเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ ผู้ให้การสนับสนุนที่ผ่านการฝึกอบรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาในระยะยาวการให้คำปรึกษาและการบำบัดอาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น การแทรกแซงและการสนับสนุนด้านความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้คุณท้าทายความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเชื่อที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่คุณยึดถือในขณะที่สอนกลยุทธ์ในการรับมือกับความเหงาในอนาคตได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตของ ReGain อาจให้การศึกษาและการสนับสนุนแก่คุณเพื่อเริ่มเอาชนะความรู้สึกโดดเดี่ยว