ความวิตกกังวลทำให้ฉันตื่นอยู่ไหม? 5 เคล็ดลับเพื่อการพักผ่อนในคืนที่ดีขึ้น

อาจดูเหมือนว่ามีบางสิ่งที่น่าหงุดหงิดพอ ๆ กับการไม่ได้นอนหลับฝันดี การได้รับส่วนที่เหลือคุณต้องการช่วยให้คุณตั้งค่าใหม่ในวันถัดไป ช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณมีโอกาสพักผ่อน ดังนั้นเมื่อคุณดิ้นรนที่จะหลับและไม่หลับมันอาจทำให้หลาย ๆ อย่างในชีวิตดูยากขึ้น หนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า 'ความวิตกกังวลทำให้ฉันตื่นอยู่ไหม?' คุณน่าจะใช่

ความวิตกกังวลคืออะไร?



ที่มา: rawpixel.com

ความวิตกกังวลเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติที่เราในฐานะผู้คนต้องเครียดในชีวิตของเรา หลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวล ในความเป็นจริงมันเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ทุกคนมีความกังวลและวิตกกังวลในชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ทราบวิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณมีในชีวิตก็อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่โตได้

ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตใจร่างกายและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น คุณคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดเวลา หลายครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพความสัมพันธ์การงานหรือการต่อสู้ทางการเงิน

เมื่อคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลไม่ถูกตรวจสอบอาจทำให้คุณต้องรับมือกับอาการต่างๆที่ยาวนาน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:


  • ปัญหาทางเดินอาหาร
  • ความดันโลหิตสูง
  • อาการซึมเศร้า
  • หงุดหงิดและขาดความอดทน
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • สมาธิยาก

นั่นเป็นเพียงรายการอาการสั้น ๆ ที่คุณอาจพบได้ คุณอาจพบอาการเพียงเล็กน้อยหรืออาจรู้สึกว่ามีอาการทั้งหมด

ความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี เนื่องจากจิตใจของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลาจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อคุณต่อสู้กับความวิตกกังวล จิตใจของคุณทำงานตลอดเวลาในขณะที่กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันสถานการณ์ในอดีตหรือ 'จะเกิดอะไรขึ้น' ในอนาคต ดังนั้นคุณอาจขาดพลังงานตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลากลางคืนรอบ ๆ สิ่งที่คุณต้องการทำคือล้มตัวลงนอนและหลับไป

ที่มา: pexels.com


แต่ถึงแม้ว่าคุณจะหลับตา แต่จิตใจของคุณก็จะไม่ปิดลง ในยามค่ำคืนความกังวลของคุณดูแย่ลงไปอีก หรือคุณอาจจะหลับไปก็ได้ แต่ในตอนกลางดึกคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเครียดในทุกสิ่งที่คุณกำลังวิตกกังวล

นั่นคือความจริงของความวิตกกังวลเป็นอย่างไร ดังนั้นเมื่อคุณคิดว่า 'ความวิตกกังวลทำให้ฉันตื่นอยู่หรือเปล่า' มีโอกาสที่ดีที่จะเป็นเช่นนั้น แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณผิดหวัง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองเริ่มพักผ่อนได้ดีขึ้น

เคล็ดลับในการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีขึ้น

1. เริ่มการออกกำลังกาย

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการนอนหลับได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในระหว่างวันสามารถช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานกว่าที่พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะหลับได้ยากขึ้น

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องออกไปข้างนอกและเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เข้มข้น เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เบาและทำงานเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียดและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการขจัดความโกรธของคุณ

2. ลดจำนวนเวลาหน้าจอของคุณ

คุณใช้เวลากับเทคโนโลยีมากหรือไม่? มันยากที่จะไม่ทำ ทุกวันนี้เราสามารถทำอะไรก็ได้จากโทรศัพท์ของเรา ด้วยความสะดวกนี้จึงเป็นการยากที่จะไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณด้วยการแจ้งเตือนทุกครั้งที่คุณได้รับ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะนอนก่อนนอนโดยเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย คุณสามารถเชื่อมโยง?

จากการศึกษาพบว่าเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อความสามารถในการหลับและไม่หลับ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 'เวลาหน้าจอเฉลี่ยที่ยาวขึ้นมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและประสิทธิภาพในการนอนหลับที่แย่ลง'

มันไม่เป็นความจริงที่จะคิดว่าคุณกำลังจะกำจัดเวลาหน้าจอออกไปจากชีวิตของคุณ แต่ให้ลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าใกล้จนอยากเข้านอนมากขึ้น สมองของคุณสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับ อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับแสงเช่นแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือมันจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามันยังคงเป็นเวลากลางวัน ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่เริ่มสร้างเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือกำจัดเวลาอยู่หน้าจอภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้าสู่โหมดสลีป

3. เรียนรู้การนั่งสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปิดความคิดวิตกกังวลที่กำลังไหลเวียนอยู่ในใจและทำให้คุณตื่นตัว แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณเปลี่ยนไปเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการคุณจะเลือกสิ่งที่คุณกำลังคิด นั่นหมายความว่าแทนที่จะกังวลคุณเลือกที่จะคิดอะไรบางอย่างในใจเพื่อคิดว่ามันจะสงบ อาจเป็นคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจข้อพระคัมภีร์หรือมนต์

ที่มา: rawpixel.com

การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเลิกกังวลและบรรเทาอาการบางอย่างที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลเช่นการนอนไม่หลับ

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิมีแอพต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการเริ่มต้น พวกเขาให้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น เมื่อคุณพอใจกับกระบวนการนี้แล้วคุณสามารถใช้แอพต่อไปหรือทำสมาธิด้วยตัวเอง

แอพบางตัวที่คุณสามารถตรวจสอบได้ ได้แก่ Calm, Headspace และ Stop, Breathe & Think ทั้งสามอย่างนี้มีตัวเลือกฟรีที่คุณสามารถใช้ได้

4. จดบันทึกเล็กน้อย

บางคนพบว่าการเขียนสิ่งที่พวกเขากังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นประโยชน์ วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาเคลียร์หัวได้ เมื่อคุณเก็บทุกอย่างไว้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่กังวลเรื่องเดิม ๆ ต่อไป คุณไม่ได้คิดหาวิธีแก้ปัญหาอะไรก็ตามที่คุณกังวล

แต่เมื่อคุณเริ่มเขียนมันทั้งหมดมันจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกังวลได้ บางครั้งเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ควรคิด อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังสร้างสิ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นความจริงกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือรายละเอียดของสถานการณ์ที่เกินความจริง

เมื่อคุณสามารถมองเห็นความกลัวและความกังวลของคุณถูกเขียนออกมามันจะช่วยให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านั้นได้ คุณอาจสามารถมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณคิดไม่ถึง คุณเอาแต่คิดเรื่องนี้แทนที่จะเขียนออกมา

5. ออกจากเตียง

หากคุณนอนอยู่บนเตียงและยังไม่สามารถหลับได้ให้ลุกขึ้น การนอนเฝ้านาฬิกาและคิดถึงการนอนหลับที่คุณไม่ได้รับอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวัง บางครั้งการลุกขึ้นและทำกิจกรรมสงบ ๆ สักพักจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้นและสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณล้มตัวลงนอนเพื่อลองอีกครั้ง

แต่อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะเปิดไฟให้สว่างเล่นโทรศัพท์หรือดื่มกาแฟสักแก้ว เป้าหมายคือสามารถทำงานของตัวเองกลับไปสู่การนอนหลับได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นอย่าลืมปิดไฟไว้และหลีกเลี่ยงหน้าจอ ลองอ่านหนังสือหรือดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนสักแก้ว

ความสำคัญของการจัดการกับความวิตกกังวล

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามนอนหลับให้ดีขึ้นหากคุณพบว่าความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นอยู่ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพียงตัวช่วยในการแก้ไขปัญหาที่ใหญ่กว่า การเรียนรู้วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณเมื่อคุณมีความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น แต่ก็ยังไม่ทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้

ที่มา: unsplash.com

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระยะยาวคือการจัดการกับปัญหาพื้นฐาน - ความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงง่ายๆสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ แต่ถ้าคุณต้องการเอาชนะความวิตกกังวลการให้คำปรึกษาอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ความวิตกกังวลเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่รักษาได้ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่เงียบ ๆ ต่อไปและพลาดการนอนหลับที่มีคุณค่า มีการบำบัดหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล รูปแบบการรักษาที่ใช้กันทั่วไปคือ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมความคิดเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ นักบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อลดความวิตกกังวลหลับเร็วขึ้นและหลับตลอดทั้งคืน

หากคุณสนใจที่จะสำรวจทางเลือกในการบำบัดคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้โดยการติดต่อกับนักบำบัด ReGain

โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การสูญเสียการนอนหลับเป็นอาการปกติของความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องใช้ชีวิตต่อไป คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้