วิธีหยุด 'ความคิดวิตกกังวล' จากการควบคุมชีวิตของคุณ

อริสโตเติลเคยกล่าวไว้ว่า 'มันเป็นเครื่องหมายของจิตใจที่มีการศึกษาที่สามารถสร้างความบันเทิงให้กับความคิดโดยไม่ยอมรับมัน' ทุกๆวันเรามีความคิดที่ดูเหมือนจะผุดเข้ามาในหัวของเรา และเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่คิดและเชื่อว่าสิ่งที่คิดเหล่านั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตามความคิดของเราไม่ได้เป็นความจริงเสมอไปและเมื่อคุณคิดถึงสิ่งผิด ๆ เช่นความคิดวิตกกังวลก็มักจะทำให้ชีวิตยากขึ้น

ที่มา: pexels.com



'ความคิดวิตกกังวล' ทั่วไปที่ผู้คนทะเลาะกัน

การเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดของคุณมีผลอย่างมากในการเรียนรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว มีความคิดวิตกกังวลที่แตกต่างกันมากมายที่ผู้คนมี แต่มีบางอย่างที่หลายคนมีเหมือนกันและเราไม่ได้พูดถึงความกลัวที่จะตายหรือพูดในที่สาธารณะ ความคิดวิตกกังวลทั่วไปสิบประการที่ผู้คนมี:

1. ฉัน & rsquo; m จะได้รับการวินิจฉัยด้วย [เติมเต็มโรค].

มีโรคมากมายให้เราต้องกังวล ไม่เพียงแค่โรคเบาหวานและโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังมีสิ่งต่างๆเช่นมะเร็งและอัลไซเมอร์ สิ่งเหล่านี้มีขนาดใหญ่ขึ้นและส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในแต่ละปี จากนั้นมีโรคที่หายากมากขึ้นเช่นโรค Creutzfeld-Jakob และในขณะที่คุณรู้ว่าโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหายากนั้นน้อยมากทุกครั้งที่คุณเริ่มมีอาการคุณจะข้ามไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด


2. บุคคลนั้นยังไม่ตอบสนองดังนั้นมันจึงต้องแย่

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะยอมรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด บางทีคุณอาจส่งข้อความถึงเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและไม่ได้รับคำตอบใด ๆ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงคุณเริ่มคิดว่าพวกเขาต้องโกรธคุณด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณวางสมองของคุณพยายามคิดอะไรก็ได้ที่คุณอาจพูดหรือทำเพื่อทำให้พวกเขาบ้าคลั่ง หรืออาจเป็นไปได้ว่าคุณติดต่อทางอีเมลไปยังลูกค้าหลักรายหนึ่งของคุณและไม่ได้ยินอะไรกลับมาแทนที่จะคิดว่าพวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นอีเมล แต่จิตใจของคุณก็เริ่มหลงไปกับความคิดที่ว่าพวกเขาต้องมอง เพื่อเปลี่ยนไปใช้ บริษัท อื่นและคุณกำลังจะสูญเสียธุรกิจของพวกเขา

มีหลายวิธีที่สถานการณ์คล้าย ๆ กันสามารถเล่นได้ในหัวของคุณ

3. คู่ของฉันต้องนอกใจฉัน


หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ความคิดวิตกกังวลอาจเปลี่ยนเป็นความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจข้ามไปสู่ข้อสรุปของการคิดว่าคนสำคัญของคุณกำลังนอกใจคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้คุณสงสัย แต่จิตใจของคุณก็จะเริ่มมองหาสิ่งต่างๆ ในขณะที่คุณตำหนิคู่สมรสของคุณในความเป็นจริงความวิตกกังวลของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณคิดอย่างนั้น ไม่ว่าคู่ของคุณจะพยายามพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าพวกเขาซื่อสัตย์ แต่มันก็ไม่เพียงพอ

4. ฉันสามารถถูกไล่ออกได้ทุกช่วงเวลา

มีสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผู้คนถูกไล่ออกและถ้าคุณรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่สมควรถูกไล่ออกความคิดนี้ก็รับประกันได้ แต่ก็มีหลายคนเช่นกันที่กังวลเกี่ยวกับการถูกไล่ออกแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใดที่จะสนับสนุนความกลัว เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะทำงานได้ดีเมื่อคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคุณจะถูกไล่ออก

ที่มา: pexels.com

5. ฉันจะจ่ายบิลได้อย่างไร?

ปัญหาทางการเงินเป็นสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่วิตกกังวล ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่า '85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบางครั้งรู้สึกเครียดกับเรื่องเงินและอีก 30 เปอร์เซ็นต์รู้สึกเครียดกับเงินอยู่ตลอดเวลา' คุณอาจกังวลว่าคุณทำไม่พอเงินจะหมดก่อนสิ้นเดือนคุณจะจ่ายค่าน้ำมันเพื่อไปทำงานอย่างไรหรือค่ารักษาพยาบาลที่คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึง

การเงินเป็นหนึ่งในความกังวลที่คุณไม่สามารถละทิ้งได้เพราะความคิดของคุณอาจมีความจริงอยู่บ้าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดของคุณไม่ให้ความวิตกกังวลได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ

6. ฉันจะไม่พบใครสักคนที่จะใช้ชีวิตของฉันด้วย

หากคุณต้องการที่จะมีความสัมพันธ์อย่างมากและดูเหมือนจะไม่พบ Mr. หรือ Mrs. ถูกต้องนี่อาจเป็นความคิดที่น่ากังวลของคุณ มักจะสามารถเชื่อมต่อกับความคิดอื่น ๆ ที่ระบุไว้ที่นี่ เป็นหนึ่งในความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง

7. จะเกิดอะไรขึ้นถ้า [ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ] เกิดขึ้นอีกครั้ง?

หากคุณเคยผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็ยากที่จะก้าวข้ามผ่านไปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกข่มขืนตอนยังเป็นเด็กคุณอาจกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้คุณเป็นที่สงสัยของคนอื่นและทำให้คุณก้าวต่อไปได้ยาก หลายครั้งที่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PTSD มีความกังวลนี้

8. ทุกคนจะคิดออกว่าฉันไม่ได้รู้ว่าฉันกำลังทำอะไร

Imposter Syndrome เป็นอีกหนึ่งความกังวลที่คนทั่วไปมี ตัวอย่างเช่นคุณเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นผู้บริหารในที่ทำงาน เจ้านายของคุณคิดว่าคุณเหมาะสมอย่างยิ่ง แต่คุณกลัวมากเพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรในตำแหน่งใหม่ของคุณ คุณวางแนวหน้าที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยหวังว่าจะไม่มีใครรู้ว่าคุณรู้สึกสูญเสีย เป็นเรื่องปกติที่คนที่กำลังประสบปัญหานี้จะคิดว่าพวกเขาเป็นคนเดียวที่รู้สึกเช่นนั้น ในความเป็นจริง 70% ของผู้คนจะมีประสบการณ์กับความรู้สึกเช่นนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต

ที่มา: rawpixel.com

9. ไม่มีใครชอบฉัน

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลคุณอาจคิดว่าไม่มีใครชอบคุณ อาจเป็นเพราะพวกเขาให้ข้อบ่งชี้บางอย่างว่าคุณกำลังอ่านหนังสือมากเกินไปหรือเพียงแค่ว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำและเกิดความคิดนี้ขึ้นเอง

10. ฉันยังไม่พอ

ความรู้สึกเหมือนคุณยังไม่พอเป็นสิ่งที่หลายคนประสบ คุณอาจมีความวิตกกังวลเพราะคุณรู้สึกว่าคุณทำให้คนอื่นผิดหวังในชีวิตอยู่ตลอดเวลา และรู้สึกเหมือนว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรมันยังไม่เพียงพอและคุณก็ไม่เหมือนกัน

สร้างของคุณเอง

ส่วนที่ไม่ดีของ 'ความคิดวิตกกังวล' คือพวกเขาไม่หยุดนิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามนึกถึงสิ่งเหล่านี้ด้วยซ้ำ มันเข้ามาในหัวของคุณตลอดทั้งวัน ในขณะที่อ่านสิ่งนี้คุณอาจจะคิดอย่างน้อยหนึ่งสิ่งข้างต้นและความคิดอื่น ๆ ของคุณเอง

ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆเช่นการติดอยู่บนรถไฟใต้ดินมีบางอย่างเกิดขึ้นกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขาลืมปิดเตาไฟและคิดถึงวันเกิดของเพื่อนทำให้พวกเขาเกลียดพวกเขา และสิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น เมื่อคุณเพิ่มความคิดวิตกกังวลทั้งหมดที่คุณสามารถมีได้ในระดับที่ใหญ่ขึ้นตั้งแต่ความมั่นคงของชาติไปจนถึงศาสนาและการเมืองมันไม่มีอะไรน่าหนักใจเลย

ความคิดหลาย ๆ อย่างของคุณอาจจะเหมือนกับคนอื่น ๆ หรืออาจไม่ซ้ำกับคุณและสถานการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความคิดที่วิตกกังวลและควบคุมความคิดของคุณ

วิธีควบคุมความคิดของคุณ

แล้วคุณควรจะทำอย่างไรกับความคิดที่วิตกกังวลเหล่านี้? คุณควรกำจัดพวกมันและปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างไร?

1. เรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขา

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเรียนรู้วิธีรับรู้ความคิดที่วิตกกังวลเมื่อคุณมี ซึ่งอาจใช้เวลาพอสมควรเพราะคุณเคยชินกับการคิดโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน ดูรายการด้านบนและคิดถึงความกังวลทั่วไปอื่น ๆ ที่คุณมี ยิ่งคุณเริ่มจำได้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขาได้เร็วขึ้นเท่านั้น

2. จัดการกับทุกสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

บางครั้งความคิดกังวลของเราเกิดจากความกลัวและสถานการณ์ที่เป็นจริง หากเป็นเช่นนั้นให้เริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณคุณจึงไม่ต้องกังวลกับสถานการณ์นั้นอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าในอนาคตคุณอาจเป็นโรคเบาหวานเปลี่ยนอาหารและเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ หากคุณไม่มีเงินเพียงพอที่จะชำระค่าใช้จ่ายของคุณให้เริ่มหางานอื่นหรือขายอะไรสักอย่างเพื่อที่คุณจะได้จ่ายบิล หากคุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ก็ทำ!

3. สร้างความคิดใหม่

คุณไม่สามารถกำจัดความคิดกังวลเก่า ๆ ได้โดยไม่ต้องคิดอะไรใหม่ ๆ ดังนั้นให้จดรายการสิ่งที่คุณมักจะกังวลแล้วทำรายการสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณจะนึกถึงเมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับสิ่งนั้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะป่วยครั้งต่อไปที่จิตใจของคุณจะเริ่มไปที่นั่นให้หยุดแล้วเริ่มคิดถึงวิธีการทั้งหมดที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี ขอบคุณสำหรับแขนมือขาและเท้าที่ใช้งานได้ ขอบคุณที่คุณสามารถเห็นได้ยินและลิ้มรส

มองหาความคิดเชิงบวกจะเสริมสร้างคุณและเสริมพลังให้คุณ

4. ติดต่อนักบำบัด

ที่มา: rawpixel.com

ความคิดมีพลังและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเสมอไปเพียงเพราะคุณต้องการ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลและมันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่าลังเลที่จะติดต่อนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณทำงานผ่านขั้นตอนการระบุว่าความคิดที่กังวลของคุณมาจากไหนและจะแทนที่ได้อย่างไร นี่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการมองเห็นความแตกต่างที่คุณตามหลังหรือไม่

คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดทางออนไลน์เพื่อนัดหมายได้ง่ายและสะดวก และคุณสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือได้เมื่อต้องการโดยไม่ต้องรอหลายสัปดาห์จนกว่าจะได้รับการนัดหมาย คุณสามารถเรียนรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวลและมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง