วิธีจัดการกับคนที่มีความวิตกกังวล: เครื่องมือในการคลายความวิตกกังวลในการสนทนาและการโต้ตอบ

ความวิตกกังวลกลายเป็นคำที่แพร่หลาย มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งไม่ว่าจะเป็นการพูดถึงการวินิจฉัยสุขภาพจิตที่ถูกต้องตามกฎหมายหรือการพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลในผู้คนในปัจจุบัน 'ความวิตกกังวล' เป็นคำที่ใช้อธิบายทั้งความผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยและความรู้สึกซึ่งสามารถใช้ได้กับผู้คนจากทุกภูมิหลังเชื้อชาติเพศและวัยเนื่องจากภาวะนี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้คนจากกลุ่มประชากรเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะจัดการกับคนที่มีความวิตกกังวลอย่างไร?

ที่มา: pexels.com



ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นคำกว้าง ๆ คือสภาวะของความกลัวหรือความไม่แน่นอน อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นความผิดปกติความวิตกกังวลนั้นมีลักษณะของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นการนอนไม่หลับความหงุดหงิดการโจมตีเสียขวัญการมีสมาธิยากและความทุกข์ในกระเพาะอาหาร ในขณะที่ความวิตกกังวลโดยทั่วไปสามารถจัดการได้โดยการ จำกัด ความเครียดหรือรักษาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้น้อยที่สุด แต่โรควิตกกังวลนั้นมีความวิตกกังวลที่รุนแรงและไม่มีเหตุผลอยู่ที่ต้นตอและโดยปกติไม่สามารถจัดการได้โดยเพียงแค่ลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือความเครียด แต่โรควิตกกังวลมักต้องการการรักษาทางจิตบำบัดบางรูปแบบและอาจต้องได้รับการแทรกแซงทางเภสัชกรรมเพื่อบรรเทาอาการ

มีความผิดปกติห้าประการที่แตกต่างกันภายใต้ความวิตกกังวล: Panic Disorder (PD), Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Social Anxiety Disorder (SAD) และ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ความผิดปกติแต่ละอย่างเหล่านี้มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แต่รากทริกเกอร์และอาการทั้งหมดอาจมีลักษณะแตกต่างกัน หากเพื่อนเพื่อนร่วมงานญาติหรือคนที่คุณรักมีความผิดปกติเหล่านี้พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกแยกตัวออกจากตัวเองและมีปฏิกิริยาโต้ตอบ

ความวิตกกังวลมีลักษณะอย่างไรในแต่ละวัน?


ชีวิตของคนที่มีความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลและความรุนแรงของอาการ อย่างไรก็ตามทั่วทั้งกระดานผู้คนที่เป็นโรควิตกกังวลมีความวิตกกังวลในระดับสูงโดยไม่มีสาเหตุหรือตัวเร่งปฏิกิริยาที่ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าบางสิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญเท่ากับการขับรถไปทำงานอาจเป็นอุปสรรค์ที่สำคัญและการทำงานเองก็ต้องเสียภาษีมหาศาล นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อต้องรับมือกับคนที่มีความวิตกกังวล: การจัดการกับสภาพร่างกายทุกวันอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้า คนที่มีความวิตกกังวลอาจเหนื่อยง่ายขึ้นและอาจใช้อารมณ์หรือครุ่นคิดมากกว่าเพื่อนทั่วไป

ความวิตกกังวลยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงบางสิ่งหรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล สำหรับคนที่มี PTSD อาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงสถานที่เกิดเหตุทางรถยนต์หรือสถานที่ที่มีการทำร้าย สำหรับคนที่มี SAD การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมอาจเป็นกฎประจำวัน ผู้ที่เป็นโรค GAD อาจหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นเดียวกับคนที่เป็นโรค PD และผู้ที่เป็นโรค OCD อาจมีส่วนร่วมในพิธีกรรมเล็ก ๆ (หรือใหญ่) เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของพวกเขา วันต่อวันความวิตกกังวลมีบทบาทอย่างมากในพฤติกรรมการสื่อสารและกระบวนการคิด

ที่มา: rawpixel.com

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลคืออะไร?


เมื่อต้องรับมือกับผู้ที่มีความวิตกกังวลการมีสติกับสภาพของตนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นวลีหรือประสบการณ์ธรรมดา ๆ สำหรับคุณสามารถกระตุ้นให้คนที่มีความวิตกกังวลและอาจทำให้เกิดความกลัวความไม่แน่ใจหรือท่วมท้นจนระเบิดได้ การคำนึงถึงคนรอบข้างและความเป็นไปได้ที่จะเกิดความวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญในการทำงานเป็นพันธมิตรกับบุคคลที่มีความผิดปกติทางจิตเนื่องจากสถานการณ์ 'ปกติ' หลายอย่างอาจเป็นแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายความกลัวและความไม่แน่นอน

การคำนึงถึงความเป็นไปได้ของความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอัมพาตในการกระทำหรือการพูดของคุณและต้องเดินบนเปลือกไข่อยู่เสมอ แต่การมีสติหมายถึงการประเมินคำพูดของคุณว่ามีอคติแบบแผนและภาษาที่หยาบคาย ตัวอย่างเช่นคำว่า 'OCD' หมายถึงพฤติกรรมทางประสาทหรือโรคกลัว แต่เป็นการวินิจฉัยที่แท้จริง การใช้เป็นวิธีอธิบายลักษณะบุคลิกภาพของใครบางคนไม่ไวต่อผู้ที่เป็นโรค OCD และสามารถกระตุ้นหรือทำให้อับอายได้

สติยังรวมถึงการพิจารณาว่าคนที่มีความวิตกกังวลอาจต้องการอะไร แม้ว่าจะไม่ใช่สถานที่ของคุณในการทำหน้าที่เป็นนักบำบัดผู้ประสานงานหรือผู้ดูแลคนที่มีความวิตกกังวล แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรวมคนที่มีความวิตกกังวลในการสังสรรค์การสนทนาและการประชุมหากคุณปล่อยให้พวกเขา รู้ว่ามันไม่จำเป็นและคุณเข้าใจถ้าพวกเขาต้องพูดว่า 'ไม่'

ที่มา: pexels.com

ลดความวิตกกังวลในการสนทนา

หลีกเลี่ยงการทำให้ใครบางคนมีความวิตกกังวลเป็นจุด ๆ แม้ว่าการพูดตัวต่อตัวจะเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่หลาย ๆ คนที่มีความวิตกกังวลก็ไม่สบายใจที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจและจะพยายามดิ้นรนเพื่อให้ไฟแก็ซที่เน้นพวกเขาเป็นกลุ่มใหญ่ หากคุณอยู่ในสำนักงานให้หลีกเลี่ยงการเรียกพนักงานออกมากลางการประชุมใหญ่ หากคุณอยู่กับกลุ่มเพื่อนพยายามอย่าให้ความสนใจของทุกคนไปที่บุคคลที่มีปัญหา ให้พูดคุยกับพนักงานเป็นการส่วนตัวหลังการประชุมหรือพูดคุยหัวข้อต่างๆกับเพื่อนของคุณเมื่อคุณสองคนอยู่เคียงข้างกันและรอบคอบมากขึ้น

ความคาดหวังอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลสำหรับผู้คน แทนที่จะหวั่น ๆ ว่า 'เราต้องคุย' หรือ 'ฉันขอคุยกับคุณได้ไหม?' เลือกใช้การสื่อสารโดยตรงและอย่าเปิดหัวข้อเว้นแต่คุณจะสามารถพูดคุยได้ในเวลานั้น ความคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่จริงจังกับคนที่มีความวิตกกังวลอาจทำให้อาการพุ่งสูงขึ้นอย่างมากหรืออาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก

ลดความวิตกกังวลในที่ทำงาน

การบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากพวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความกังวลในที่ทำงาน ความไม่แน่นอนสามารถกระตุ้นให้คนที่มีความวิตกกังวลได้ดังนั้นการมีความคลุมเครือใด ๆ เกี่ยวกับบทบาทของบุคคลหรือความคาดหวังของคุณอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับทุกคนที่มีความวิตกกังวล แผนภูมิรายการและแผนภาพสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคนที่เป็นโรควิตกกังวลและสามารถบรรเทาความรับผิดชอบบางอย่างที่ต้องทำเกินความคาดหวังกฎเกณฑ์หรือแนวทางปฏิบัติอยู่เสมอ

การฝึกความไวยังสามารถเป็นประโยชน์ในสถานการณ์การทำงานเนื่องจากสามารถให้ช่วงเวลาที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาต่างๆมากมายรวมถึงสุขภาพจิต เนื่องจากหลายคนไม่คุ้นเคยกับปัญหาสุขภาพจิตและความผิดปกติประเภทต่างๆพวกเขาจึงอาจใช้ภาษากระตุ้นหรือภาษาที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว การฝึกความรู้สึกไวสามารถช่วยสร้างความตระหนักรู้ในรูปแบบต่างๆที่คุณสามารถพิจารณาและให้ความสำคัญกับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตหรือโรค

การใช้ขอบเขตเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล

ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจต่อสู้กับการกำหนดขอบเขตสำหรับตัวเองหรืออาจดิ้นรนเพื่อยึดติดกับผู้อื่น & rsquo; ขอบเขตไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นจริงหรือรับรู้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดขอบเขตเมื่อคุณมีเพื่อนคนที่คุณรักหรือเป็นหุ้นส่วนกับความวิตกกังวลเนื่องจากขอบเขตสามารถช่วยคนที่มีความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรักษาระยะห่างที่ดีได้ ขอบเขตไม่จำเป็นต้องรุนแรงหรือโหดร้าย แต่ควรระมัดระวังและมั่นคงในขอบเขตของตน

ตัวอย่างเช่นขอบเขตที่สำคัญในการเป็นหุ้นส่วนหรือความสัมพันธ์คือการจัดสรรเวลาและพื้นที่สำหรับนักบำบัดหรือการแทรกแซงการรักษาบางรูปแบบ การรับภาระความกลัวและความวิตกกังวลของคนอื่นอาจหนักใจและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ตั้งกฎไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนได้รับอนุญาตให้พูดว่า 'นี่มันมากเกินไป' และการสนทนาจะต้องใกล้ชิดกันเพื่อให้นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้คนอื่น ๆ

ในที่ทำงานขอบเขตอาจจัดเวลาไว้สำหรับยืนขึ้นเดินไปรอบ ๆ หรือมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่น ๆ หากการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลมาถึงแทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมประสิทธิภาพการทำงาน สิ่งนี้ช่วยให้พนักงานตั้งคำถามกับพื้นที่เพื่อประมวลผลอารมณ์ของตนในขณะที่รักษาขอบเขตที่เข้มงวดในช่วงเวลาทำงาน

การลดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับใครบางคนที่มีความวิตกกังวลจะเป็นมิตรภาพความผูกพันในครอบครัวหรือความสัมพันธ์แบบโรแมนติกคุณสามารถทำได้เพื่อจัดการและสนับสนุนคนที่คุณรัก ก่อนอื่นให้การสนับสนุน การสนับสนุนสามารถเบี่ยงเบนไปสู่ขอบเขตของการเปิดใช้งานได้อย่างง่ายดาย แต่โดยหลักการแล้วการสนับสนุนหมายถึงการบอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นหากพวกเขาต้องการคุณรักพวกเขาโดยไม่มีเงื่อนไขและคุณยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในหลาย ๆ ความสัมพันธ์ แต่คนที่มีความวิตกกังวลมักรู้สึกไม่น่ารักหรือไม่สามารถยอมรับได้ในสภาพของพวกเขาและกลัวว่าคนรอบข้างจะรำคาญโกรธหรือหมดความต้องการ การสนับสนุนอาจหมายถึงการกระตุ้นให้คนที่คุณรักขอความช่วยเหลือผ่านการบำบัดเสนอให้เข้าร่วมการบำบัดด้วยกันหรือช่วยทำการบ้านบำบัดให้เสร็จ

ที่มา: rawpixel.com

การสื่อสารอย่างสงบยังมีความสำคัญในความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวล การสื่อสารช่วยให้คุณสองคนอยู่ในระดับเดียวกันในขณะที่การสื่อสารที่สงบช่วยลดความเข้าใจผิดความกลัวหรือความสับสนให้เหลือน้อยที่สุด ในระหว่างที่ทะเลาะกันอารมณ์จะร้อนขึ้น แต่การสงบสติอารมณ์ไม่เพียง แต่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ยังช่วยให้คนที่คุณรักรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวด้วย

ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบใดกับใครบางคนที่มีความวิตกกังวลการรับมือกับโรควิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องยากในบางครั้งและในตอนแรกอาจดูเหมือนหนักใจ ด้วยการฝึกฝนการศึกษาและความอดทน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลผลกระทบต่อผู้คนและวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะแสดงออกมาสำหรับทุกคนที่เป็นโรควิตกกังวล