วิธีรักษาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและยุติความเครียดทางเพศ

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศคุณคงรู้ดีว่าความสัมพันธ์อาจเป็นอันตรายได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความทุกข์ หลายคนมีความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ แต่ข่าวดีก็คือมีความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและสนุกกับการเติมเต็มชีวิตเซ็กส์

ที่มา: rawpixel.com

ความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศคืออะไร?

ความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศคือความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลกระทำทางเพศกับคู่ของตน มันส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้ชายที่โตเต็มที่มักจะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดปัญหาทางเพศอื่น ๆ เช่นการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ไม่สามารถรับหรือรักษาการแข็งตัวได้ หากคุณมี ED คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีได้รับผลกระทบจาก ED ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้การหลั่งเร็วอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการทำงาน โดยปกติผู้ชายมักต้องการให้คู่ของตนคิดว่าพวกเขาเป็นคนมีพิษมีภัย แต่เมื่อคุณไม่สามารถรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้หรือคุณหลั่งเร็วคุณจะรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและชีวิตทางเพศของคุณจะเริ่มทนทุกข์ทรมาน



สาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการทำกิจกรรมทางเพศให้ดี แต่ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถอย่างหนึ่งในการทำให้คู่นอนพอใจอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ความวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีเซ็กส์อย่างสนุกสนาน บางทีคุณอาจมีความรู้สึกไม่เพียงพอทางเพศ คุณอาจประหม่าเกี่ยวกับร่างกายหรือขนาดอวัยวะเพศของคุณ โดยทั่วไปแล้วความคิดเชิงลบเกี่ยวกับชีวิตของคุณอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้เงินงานหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวอาจมีผลต่อสภาพจิตใจของคุณและนำไปสู่ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับประเด็นเหล่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์ที่คู่ควรกับความรักและการเติมเต็มทางเพศและยังมีความหวังสำหรับคุณ

อาการวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ

ผู้คนตอบสนองต่อความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศในรูปแบบต่างๆเช่นเดียวกับความเครียดและความวิตกกังวลโดยทั่วไป ความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพอาจทำให้เกิดอาการต่างๆในร่างกายรวมถึงการไม่สามารถถึงจุดสุดยอดการหลั่งเร็วหรือการขาดความสนใจในเรื่องเพศ อาการทางกายภาพของ ED ได้แก่ การไม่มีหรือรักษาการแข็งตัวซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความต้องการทางเพศในที่สุด

ผลเสียของความเครียดและความวิตกกังวล

หากไม่มีการวินิจฉัยหรือการรักษาเป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลในเรื่องสมรรถภาพทางเพศอาจเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นความวิตกกังวลที่สำคัญ สิ่งนี้สามารถดำเนินไปได้ดีนอกเหนือจากความโดดเดี่ยววิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ โรควิตกกังวลทั่วไปสามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลาหลายเดือนและมีอาการดังต่อไปนี้:

ที่มา: rawpixel.com
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ความหงุดหงิด
  • นอนไม่หลับ
  • ปัญหาเรื่องสมาธิ

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศที่ไม่ได้รับการรักษาในที่สุดก็กลายเป็นโรคแพนิค เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกหัวใจของคุณจะเต้นรัวและสั่นสะท้านคุณตัวสั่นหายใจไม่ออกและทนทุกข์ทรมานกับความรู้สึกที่กำลังจะถึงวาระที่ใกล้เข้ามา มีปฏิกิริยาต่อความเครียดเป็นประจำด้วย & ldquo; การต่อสู้หรือการบิน & rdquo; ปฏิกิริยาทางเคมีอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลครั้งใหญ่ที่ทำให้คุณทุกข์ใจตลอดทั้งวัน บางครั้งเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ และดูเหมือนไม่สำคัญอาจทำให้เกิดตอนเหล่านี้ได้ ในบางครั้งพวกมันดูเหมือนจะโผล่ขึ้นมาจากอากาศบาง ๆ


ก็ควรที่จะไม่เพิกเฉยต่อความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ใช่เป็นไปได้ที่จะรักษาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพด้วยตนเอง แต่โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศจะดำเนินไปด้วยกันปัญหาเฉียบพลันเช่น ED อาจบ่งบอกถึงการมีอยู่ของความเสี่ยงต่อสุขภาพที่กดดันเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือแม้แต่พาร์กินสัน & rsquo ; s. หากคุณเป็นโรค ED ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาอย่างรอบคอบเพื่อขจัดความผิดปกติเหล่านี้

อย่าลืมว่าการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลแทนที่จะขอความช่วยเหลืออาจนำไปสู่ปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณประสบกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินอย่างต่อเนื่องคุณกำลังสร้างพลังงานขึ้นมาในร่างกาย เมื่อนั้น & ldquo; เชื้อเพลิง & rdquo; ไม่ได้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในที่สุดอาจทำให้เกิดการย่อยอาหารอย่างมีนัยสำคัญหรือความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจมีอาการหัวใจวายหรือเป็นโรคหลอดเลือดแดงก่อนวัยอันควร

การจัดการความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

แพทย์หลายคนรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยใช้ยา แต่ถึงแม้ว่ายาเหล่านี้จะสามารถช่วยในการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ แต่การรับประทานยาเหล่านี้ก็ไม่ได้ไปถึงต้นตอของปัญหา Medical News Today เสนอคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและ ED

  • ทำลายวงจร
    ผู้ชายจำนวนมากติดอยู่ในวงจรของความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับประสบการณ์ทางเพศที่น่าผิดหวังเป็นครั้งคราวและการมี ED นาน ๆ ครั้งก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่การอยู่กับเหตุการณ์เหล่านี้และบอกตัวเองว่าคุณเป็นความล้มเหลวอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมทางเพศในอนาคตและความวิตกกังวลนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้ ED หรือการหลั่งเร็วในครั้งต่อไปที่คุณมีเพศสัมพันธ์

พยายามอย่ามองว่าประสบการณ์ของคุณเป็นความล้มเหลวทางเพศ แต่ยอมรับว่าการมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายหลายคน การเปลี่ยนโฟกัสจากอาการไปยังสาเหตุของความเครียดหรือกังวลสามารถช่วยได้ สาเหตุอาจแตกต่างกันและตรงไปตรงมาพอ ๆ กับการคาดการณ์โครงการงานที่จะเกิดขึ้นการรับมือกับความเจ็บป่วยในครอบครัวหรือการวางแผนวันหยุดพักผ่อน ลดความหย่อนของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกกดดันที่จะต้องแสดงอารมณ์ทางเพศให้ดีทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณ


ที่มา: rawpixel.com
  • มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายที่มีความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศจะเอาชนะตัวเองได้มากกว่าการรับรู้ความล้มเหลวทางเพศ คุณอาจสงสัยหรือกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คู่นอนของคุณคิดหรือว่าพวกเขาจะรับรู้คุณอย่างไรระหว่างมีเซ็กส์ อาจช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสแทนที่จะวิเคราะห์เหตุการณ์ทางเพศแต่ละเหตุการณ์ ปิดกั้นความวิตกกังวลในการแสดงโดยจดจ่ออยู่กับสิ่งที่มือของคุณรู้สึกหรือตาของคุณกำลังมองเห็น เลือกแสงเทียนและเพลงโรแมนติกหากคุณต้องการเพิ่มความเพลิดเพลินทางประสาทสัมผัสและลดความวิตกกังวล

  • ออกกำลังกาย

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้อาการ ED รุนแรงขึ้น มีความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์พบว่ามีประโยชน์ในการลดระดับความเครียด

การเพิ่มแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยได้ การออกกำลังกายเชิงกรานเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะเพศในระหว่างการแข็งตัว ในการออกกำลังกาย Kegel ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะโดยการจับกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

  • สมาธิที่แนะนำ
    การทำสมาธิแบบมีไกด์คือเมื่อคำแนะนำช่วยให้คุณมีสมาธิที่ผ่อนคลาย สิ่งนี้ท้าทายความคิดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ เป้าหมายของการทำสมาธิคือการบำบัดอารมณ์จิตใจและร่างกายและการบรรเทาความเครียด ไกด์อาจรวมถึงครูสอนโยคะคู่มือทางศาสนาการบันทึกเสียงหรือวิดีโอ YouTube ในระหว่างการทำสมาธิไกด์จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวโดยสั่งให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายจากนั้นนำคุณไปสู่การแสดงภาพและภาพจิตที่ช่วยปลอบประโลมและเยียวยาคุณ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือนานถึงหลายชั่วโมง
  • การให้คำปรึกษาคู่รัก
    ความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ การให้คำปรึกษาคู่รักเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานและคู่ของพวกเขา ในระหว่างการให้คำปรึกษานักบำบัดจะช่วยเหลือผู้ที่มีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกเพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา เขาหรือเธอสามารถช่วยแก้ไขความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นจากความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศและสนับสนุนคุณในการปรับปรุงความสัมพันธ์ คุณสามารถหาที่ปรึกษาคู่รักในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ของคุณและพบปะตัวต่อตัวหรือขอคำปรึกษาทางออนไลน์ นักบำบัดที่ ReGain สามารถช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศและช่วยให้คู่รักใกล้ชิดกันมากขึ้น
  • การบำบัดทางเพศ

การบำบัดทางเพศเป็นการปฏิบัติที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือคู่รักที่มีปัญหาเรื่องความใกล้ชิด เป็นเครื่องมือที่มีศักยภาพสำหรับคู่รักที่พยายามเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิด งานหลักของนักบำบัดทางเพศคือการรับฟังแต่ละคนในความสัมพันธ์โดยไม่มีวิจารณญาณเพื่อพิจารณาว่าอะไรที่จำเป็นในการปรับปรุงความสัมพันธ์ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจในการพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อย่างไรก็ตามในระยะยาวจะคุ้มค่าเนื่องจากนักบำบัดได้วางแผนการรักษาไว้ซึ่งจะช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ

ที่มา: rawpixel.com
  • ลดความเครียด

โปรดทราบว่าการลดความเครียดมีความสำคัญต่อการเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ขั้นแรกคือการเรียนรู้การควบคุมลมหายใจ หาจุดที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถขจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆรู้สึกว่าหน้าอกและท้องส่วนล่างลอยขึ้นเมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศ เมื่อหน้าท้องขยายเพียงพอแล้วให้หายใจออกทางปากช้าๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการฝึกสมาธิของลมหายใจแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่การฝึกหายใจลึก ๆ แบบควบคุมได้อย่างสม่ำเสมอ เทคนิคต่อไปนี้สามารถใช้ร่วมกับการโฟกัสลมหายใจเพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ:

  • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
  • การทำสมาธิสติ
  • โยคะไทชิและชี่กง
  • การอธิษฐานซ้ำ ๆ

คุณสามารถลองใช้วิธีการรักษาข้างต้นในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณ ในท้ายที่สุดแล้วอาจต้องใช้เทคนิคหลายอย่างร่วมกันเพื่อให้มีสุขภาพทางเพศที่ดีและสมบูรณ์

ReGain สามารถสนับสนุนคุณได้อย่างไร

หากคุณยังคงประสบกับความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ขอบคุณ ReGain คุณสามารถรับความช่วยเหลือราคาประหยัดได้ทันที เพียงเข้าสู่พอร์ทัลการให้คำปรึกษาออนไลน์ ReGain ทำงานร่วมกับตารางเวลาของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะแชทอย่างรอบคอบผ่านข้อความหรือหากต้องการในวิดีโอแชทหรือทางโทรศัพท์ คุณควรรู้สึกสบายใจอย่างแน่นอนไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม พนักงานที่เป็นมิตรและยืดหยุ่นของเราพร้อมให้บริการคุณได้ตลอดเวลา เรามีแพทย์ที่ปรึกษาพยาบาลและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่มีใบอนุญาตอื่น ๆ ที่พร้อมให้ความสำคัญกับสุขภาพทางเพศของคุณ