ความวิตกกังวลโจมตีนานแค่ไหนและฉันจะควบคุมพวกเขาได้อย่างไร?

ทุกคนเคยเผชิญกับความวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แม้จะเป็นเด็กเราก็มีความวิตกกังวลเหมือนตอนเปิดเทอมหรือตอนที่พ่อแม่ทิ้งเราไปรับเลี้ยงเด็กเป็นครั้งแรก แต่เพียงแค่มีความเครียดและกังวลกับบางสิ่งบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล และถ้าคุณเคยมีอาการวิตกกังวลคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งใด ๆ เช่นการเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง การโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งที่คุณจะลืมไม่ลงและแม้ว่าคุณอาจจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอธิบายเรื่องนี้ในขณะที่มันเกิดขึ้นคุณสามารถบอกได้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นเมื่อใด แต่คุณไม่สามารถหยุดมันได้

ความวิตกกังวลโจมตีคืออะไร?



การโจมตีด้วยความวิตกกังวลเป็นตอนที่รุนแรงของความกลัวอย่างมากว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นพร้อมกับอาการหลายอย่าง อาการเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

ที่มา: rawpixel.com


  • รู้สึกสั่นหรือสั่น
  • อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือหรือเท้า
  • ความคิดในการแข่งรถ
  • ปวดท้องคลื่นไส้หรือท้องร่วง
  • กะพริบร้อนหรือเย็น
  • ความรู้สึก Panicky
  • ขาอ่อนแรง
  • ความรู้สึกสับสน
  • คิดว่าตัวเองกำลังจะตาย
  • ความคิดที่ไร้เหตุผล
  • ปวดกล้ามเนื้อและตึง
  • รู้สึกเหมือนอยู่ในความฝัน
  • ซีดและชื้น
  • ร้องไห้หรือระคายเคือง
  • เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย
  • หายใจถี่
  • เหงื่อออก
  • ปวดหัวตำ
  • หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น
  • เวียนศีรษะหรือเป็นลม
  • ความต้องการที่จะหลีกหนีบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่รู้ว่าอะไร
  • ความรู้สึกถึงการลงโทษและความรู้สึกถึงอันตราย
  • คิดว่าคุณจะบ้า
  • ความรู้สึกสำลัก
  • อาเจียน
  • ปากแห้ง
  • ความคิดที่คุณสูญเสียการควบคุม

แตกต่างกันสำหรับทุกคน

อาการอาจเป็นเช่นนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณรับรู้อย่างไรเมื่อเกิดขึ้นกับคุณ มันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากดังนั้นทุกคนจึงรู้สึกแตกต่างกันและเมื่อถูกขอให้อธิบายในภายหลังการถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านั้นให้คนอื่นเข้าใจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคือคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมและกลัวได้ นานแค่ไหนก็ยังไม่ซ้ำกัน มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน ดังที่กล่าวไว้ความยาวเฉลี่ยของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลโดยทั่วไปคือประมาณ 30 นาที แต่หลายคนมีอาการเหล่านี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง

อะไรทำให้เกิดการโจมตีด้วยความวิตกกังวล?



สิ่งที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลคือระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ เมื่อร่างกายของคุณคิดว่าคุณตกอยู่ในอันตรายการตอบสนองบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกของคุณสูงขึ้นการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นรูม่านตาขยายและการมองเห็นรอบข้างแคบลงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายกระชับขึ้นและคุณเริ่มมีเหงื่อออก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทซิมพาเทติกและการปราบปรามระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ระบบประสาทกระซิกเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงและมันจะปิดตัวลงและปล่อยให้ระบบประสาทซิมพาเทติกเข้าครอบงำระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางร่างกาย แต่ยังมีตัวกระตุ้นเช่น:

ที่มา: rawpixel.com

  • เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก่อนหน้านี้
  • พยายามเอาชนะความกลัวเช่นแมงมุมหรือความสูง
  • สูญเสียความเป็นอิสระของคุณ
  • สูญเสียการทำงานของจิตใจหรือร่างกาย
  • ถูกครอบงำ
  • ชีวิตเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นย้ายหรือเริ่มงานใหม่
  • การดูแลคนที่คุณรักที่ป่วย
  • ปัญหาความสัมพันธ์
  • ปัญหาการเลี้ยงดู
  • แรงกดดันทางการเงิน
  • ข้อกังวลทางการแพทย์

ระยะเวลาของการโจมตีด้วยความวิตกกังวล


การโจมตีด้วยความวิตกกังวลของคุณจะกินเวลานานแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการกับการโจมตีอย่างไร หากคุณรู้สึกว้าวุ่นใจมากจนเพียงแค่ขดตัวและแยกตัวเองจากทุกคนและทุกสิ่งอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงได้ อยู่ในหัวของคุณและจดจ่อว่าคุณกลัวแค่ไหนจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง หรือถ้าคุณวิ่งไปรอบ ๆ และพยายาม 'วิ่งหนี' จากความวิตกกังวลมันก็จะดำเนินต่อไป นี่คือการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินตามธรรมชาติของร่างกายของคุณและแม้ว่ามันจะช่วยได้ในบางกรณี แต่ในกรณีนี้ก็มักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจดจ่อกับสิ่งอื่นจนกว่ามันจะผ่านพ้นไปด้วยตัวมันเอง



เคล็ดลับและกลวิธีในการบรรเทาการโจมตีของความวิตกกังวล

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความวิตกกังวลระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามสิ่งที่แตกต่างกันทำงานได้ดีกว่าสำหรับคนที่แตกต่างกัน เนื่องจากเราทุกคนมีความแตกต่างกันในการรับรู้ความวิตกกังวลจึงทำให้รู้สึกว่าเราทุกคนมีวิธีผ่อนคลายที่แตกต่างกัน คนที่ไม่เคยมีอาการวิตกกังวลอาจแค่บอกให้คุณสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลายเพราะมันอยู่ในหัวของคุณ แน่นอนว่าพวกเขาไม่รู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร แม้ว่าพวกเขาจะพยายามช่วย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการออกจากโหมดวิตกกังวลนั้น

  • ออกกำลังกายทุกชนิดสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้โดยการกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายเพื่อปลุกระบบประสาทพาราซิมพาเทติก นอกจากนี้ยังเพิ่มเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ที่มา: pexels.com

  • ความฟุ้งซ่านคือว่ามันเป็นอย่างไร สิ่งใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลจะช่วยได้ คุณสามารถอ่านฟังเพลงร้องเพลงอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
  • การทำสมาธิเป็นการฝึกสติที่สอนใจให้ผ่อนคลาย ช่วยให้คุณเลิกคิดถึงความวิตกกังวลและทำให้สมองของคุณไปเกี่ยวข้องกับสิ่งอื่นได้ชั่วขณะ
  • การฝึกหายใจเหมาะสำหรับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เพียงแค่หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จากนั้นฝึกวิธี 5-5-5 คือหายใจเข้า 5 วินาทีค้างไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออก 5 วินาที การมีสมาธิในการหายใจช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย
  • น้ำมันหอมระเหยสกัดมาจากพืชและถูกนำมาใช้เพื่อรักษาทุกสิ่งหลายพันปีรวมทั้งความวิตกกังวล น้ำมันบางชนิดสามารถกระตุ้นพื้นที่ในสมองของคุณที่ปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ให้ความรู้สึกดี น้ำมันเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ ลาเวนเดอร์หญ้าแฝกกำยานคาโมไมล์มะกรูดและซีดาร์วูด คุณสามารถสูดดมถูเข้าที่ผิวหนังหรือใช้เครื่องกระจายแสง
  • โฟกัสความคิดของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ค้นหาวัตถุที่ต้องการโฟกัสเช่นนาฬิการูปภาพเฟอร์นิเจอร์หรืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถมองเห็นได้จากทุกที่ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเดียวกันทุกครั้ง หากคุณบังเอิญอยู่ในห้องนั่งเล่นเมื่อรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลเข้ามาให้โฟกัสไปที่ลวดลายบนโซฟาหรือการเคลื่อนไหวของนาฬิกา หากคุณอยู่ในห้องนอนคุณสามารถเน้นสีสันของผ้าห่มหรือหมอนได้
  • คุยกับใครบางคนเช่นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ชอบให้คนรักเป็นภาระกับปัญหาของพวกเขาหรืออายเกินกว่าจะบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจพยายามซ่อนมันจากทุกคนดังนั้นการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ในกรณีนี้การหานักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยจะเป็นประโยชน์

พูดคุยกับนักบำบัด

ไม่ว่าคุณจะเคยได้รับการบำบัดมาก่อนหรือไม่การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ปัญหาที่หลายคนมีคือนักบำบัดไม่พร้อมให้บริการเมื่อพวกเขาต้องการ ในกรณีนี้อาจเป็นการดีกว่าที่คุณจะลองบำบัดออนไลน์ ด้วยนักบำบัดหรือที่ปรึกษาออนไลน์คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์ข้อความอีเมลการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีหรือแม้แต่วิดีโอแชท คุณไม่จำเป็นต้องมีการนัดหมายและคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ เพราะการพยายามไปที่ไหนสักแห่งเมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ความสัมพันธ์และการโจมตีความวิตกกังวล

ที่มา: pixabay.com

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงในความสัมพันธ์ซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น เป็นวงจรอุบาทว์ที่ต้องเลิกรา วิธีที่ดีที่สุดคือสื่อสารกับคู่ของคุณ บอกให้พวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและจะช่วยคุณได้อย่างไร คุณต้องการให้พวกเขานั่งกับคุณและกอดคุณหรือพูดคุยกับคุณในขณะที่คุณกำลังโจมตีหรือไม่? หรือคุณอยากให้พวกเขาหายไปจนกว่ามันจะจบลง? บางคนรู้สึกอับอายกับความวิตกกังวลมากจนทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้นโดยพยายามซ่อนสิ่งเหล่านี้ซึ่งทำให้แย่ลงมาก

หากคู่ของคุณไม่เห็นอกเห็นใจคุณหรือทำให้คุณสนุกกับคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รัก คุณสามารถให้คำปรึกษาคู่รักออนไลน์ได้เช่นเดียวกับการบำบัดทางออนไลน์ทั่วไป แต่คุณจะทำร่วมกัน การโจมตีด้วยความวิตกกังวลสามารถเพิ่มปัญหาทุกอย่างที่คุณและคู่ของคุณอาจประสบอยู่แล้วทำให้แย่ลงสำหรับคุณทั้งคู่ และแม้ว่าคนที่คุณรักจะพยายามช่วยโดยบอกให้คุณผ่อนคลาย แต่พวกเขาก็ต้องเข้าใจว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น ด้วยการให้คำปรึกษาออนไลน์คุณทั้งคู่สามารถเรียนรู้ที่จะสื่อสารกันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณทั้งสองสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือ พูดคุยกับคนที่คุณรักวันนี้เกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดทางออนไลน์เพื่อประโยชน์ของคุณทั้งคู่