ฉันจะพัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งของตนเองได้อย่างไร

อะไร & ldquo; ความรู้สึกของตนเอง & rdquo; หมายความว่า?

ที่มา: pexels.com

& ldquo; ความรู้สึกตัว & rdquo; หมายถึงความรู้สึกตัวตนของคุณหรือการรับรู้ว่าคุณเป็นใคร การมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยให้คุณยึดมั่นในสิ่งที่คุณเชื่อมั่นเมื่อคุณมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองคุณจะสามารถกำจัดอิทธิพลภายนอกที่ไม่ช่วยเหลือออกไปได้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการ ความรู้สึกเป็นตัวของคุณมีอิทธิพลต่อความคิดและความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองในฐานะบุคคล มันเกี่ยวข้องกับระดับความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพที่ดีทางอารมณ์ทำให้รู้สึกว่าตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องมี บางครั้งก & ldquo; ความรู้สึกตัว & rdquo; เรียกอีกอย่างว่า & ldquo; self-concept & rdquo; ความหมายตามพจนานุกรมของแนวคิดเกี่ยวกับตนเองว่าเป็น & ldquo; ความคิดหรือภาพลักษณ์ทางจิตใจที่หนึ่งมีในตัวเองและจุดแข็งจุดอ่อนสถานะ ฯลฯ ภาพตัวเอง & rdquo;

การมีความรู้สึกมั่นคงในตัวเองหมายความว่าอย่างไร?

การมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองหมายความว่าคุณมีความเป็นตัวของตัวเองที่แข็งแกร่ง คุณมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าศีลธรรมและค่านิยมส่วนตัวของคุณคืออะไรคุณตระหนักถึงวิธีการดำเนินงานภายในคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบคืออะไรและคุณรู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร คุณสามารถดูการกระทำและพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลางได้บ่อยกว่าไม่มากนักและคุณมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าถูกต้องแม้ว่ามันจะขัดกับเมล็ดพืชก็ตาม คนที่มีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:



  • ความมั่นใจ
  • มิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
  • ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น
  • การตระหนักรู้ในตนเอง
  • เพิ่มความสามารถในการใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมอย่างใดอย่างหนึ่ง

วิธีในการพัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งของตนเอง

ปลูกฝังระบบคุณค่าของคุณ

ในการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นหรือ ACT มีการให้ความสำคัญกับคุณค่าหรือการใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า การใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าไม่ได้เป็นการตัดสินคุณค่าเนื่องจากทุกชีวิตล้วนมีค่า แต่การใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าหมายถึงการดำเนินชีวิตในแนวทางที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้อะไรเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นการคิดถึงคุณค่าของตนเองและการพัฒนาระบบคุณค่าส่วนบุคคลอาจเป็นประโยชน์ ส่วนสำคัญในการพัฒนาความรู้สึกของตนเองให้แข็งแกร่งขึ้นคือการใช้เวลาพิจารณาว่าค่านิยมศีลธรรมและความเชื่อหลักที่ลึกซึ้งที่สุดคืออะไร กิจกรรมที่คุณสามารถใช้เพื่อปลูกฝังระบบค่านิยมของคุณคือการหยิบวารสารหรือกระดาษออกมาแล้วจดบันทึกไว้ รายการค่านิยมของคุณอาจรวมถึงครอบครัวมิตรภาพความคิดสร้างสรรค์ความยุติธรรมการเคารพตนเองการช่วยเหลือผู้อื่นหรือสิ่งอื่นใด ตราบใดที่คุณเชื่อในสิ่งนั้นคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในรายการค่าของคุณได้

ที่มา: rawpixel.com

นอกจากนี้ให้ดูที่ค่าเจตนาของคุณเทียบกับค่าที่ไม่ได้ตั้งใจของคุณ มีบางสิ่งที่คุณใช้เวลาอยู่กับที่คุณหวังว่าคุณจะไม่ใช้เวลามากเกินไปหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณใช้เวลาหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณจนถึงจุดที่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณหรือไม่? สิ่งนี้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณหรือไม่หรือเป็นสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสความสนใจของคุณได้

ทำสิ่งที่คุณชอบทำ


เมื่อคุณกำลังพัฒนาความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่คุณชอบ ส่วนหนึ่งของการรู้จักตัวเองคือการรู้ว่าอะไรทำให้หัวใจของคุณร้องเพลง อะไรทำให้คุณติ๊ก หาเวลาให้กับความสนใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นทัศนศิลป์ดนตรีกีฬาการเขียนบล็อกการออกแบบกราฟิกหรืออย่างอื่นการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกของคุณเป็นมากกว่าแค่การเล่น มันเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกของตนเองและแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง นอกจากนี้ยังมีบทบาทในความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและยังส่งผลดีต่ออาชีพการงานของคุณอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาว่างเพื่อพักผ่อนสามารถลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบทำอะไรให้คิดถึงสิ่งนี้: มีงานอดิเรกที่คุณอยากทำมาตลอดหรือไม่? สิ่งที่คุณเคยมีส่วนร่วมและต้องการกลับไปเป็นอย่างไร? ในขณะที่คุณพัฒนาความรู้สึกของตัวเองให้แข็งแกร่งขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเข้าชั้นเรียนไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหรือสิ่งที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบอยู่แล้ว . คุณสามารถใช้เพื่อฝึกฝนทักษะของคุณเพิ่มความมั่นใจในด้านนั้นและพบปะผู้คนใหม่ ๆ การมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณรู้สึกได้รับการยกระดับและเข้าใจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการยอมรับความรู้สึกของตนเอง

เข้าร่วมกลุ่ม

ที่มา: rawpixel.com

เช่นเดียวกับการเรียนกับผู้คนที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกที่คุณชอบการเข้าร่วมกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณหลงใหลจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพัฒนาความรู้สึกของตนเอง กลับไปที่ระบบคุณค่าและงานอดิเรกของคุณ อะไรคือสิ่งที่โดดเด่นที่สุดเมื่อคุณคิดว่าคุณเป็นใคร? หากคุณกำลังอธิบายตัวเองกับใครบางคนและพวกเขาถามว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับอะไรหรือให้ความสำคัญกับชีวิตมากที่สุดคุณจะบอกอะไรกับพวกเขา คำตอบของคุณอาจให้แนวคิดบางอย่างสำหรับกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มผู้สนับสนุนหากสิ่งนั้นที่คุณหลงใหล คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสำหรับนักเขียนหรือนักดนตรี มีกลุ่มทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันและยอมรับสิ่งที่คุณสนใจได้มากยิ่งขึ้น


ใช้เวลากับตัวเองบ้าง

การใช้เวลาอยู่กับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความรู้สึกว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคลที่ไม่มีอิทธิพลจากภายนอก ถ้าคุณอยู่คนเดียวคุณเรียกช็อต คุณสามารถพาตัวเองออกไปที่ร้านอาหารทำงานศิลปะตามลำพังจดบันทึกและไตร่ตรองความคิดของคุณหรือทำอย่างอื่นที่คุณชอบ คุณยังสามารถทำแบบทดสอบบุคลิกภาพที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองได้ดีขึ้นเช่นการทดสอบสินค้าคงคลังประเภท MBTI หรือ Myers-Briggs การทดสอบ MBTI เป็นการทดสอบบุคลิกภาพที่ได้รับความนิยมซึ่งพิจารณาถึงส่วนต่างๆของบุคลิกภาพของบุคคลเช่นการมีส่วนร่วมและการมีส่วนร่วมหากคุณมีเหตุผลและเข้าใจง่ายขึ้นเป็นต้น ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราในฐานะมนุษย์ แต่บางครั้งการใช้เวลาอยู่คนเดียวก็มีค่าพอ ๆ คุณจะต้องเลือกเพลงที่เปิดอยู่ภาพยนตร์ที่คุณดูและระยะเวลาที่คุณทำกิจกรรมเดิม ๆ การอยู่คนเดียวสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจในการนั่งคนขับในชีวิตของคุณเองและพัฒนาความรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

ทำงานเกี่ยวกับการตั้งค่าขอบเขต

ความสามารถในการกำหนดขอบเขตเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการปฏิเสธหรือมีแนวโน้มที่จะตอบตกลงในสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยกับการเอาใจคนอื่นส่วนหนึ่งของการสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองคือการเรียนรู้วิธีการปฏิเสธเมื่อคุณต้องการ ไม่ว่าจะพูดว่า & ldquo; ไม่ & rdquo; เป็นสิ่งที่คุณต่อสู้หรือไม่เราทุกคนสามารถทำงานเพื่อกำหนดขอบเขตและเคารพขอบเขตของผู้อื่นได้ นี่คือตัวอย่างของการกำหนดขอบเขต: สมมติว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการพูดถึงและเพื่อนหรือครอบครัวของคุณมักจะหยิบยกขึ้นมาพูดกับพวกเขาว่า & ldquo; ฉันไม่สะดวกที่จะพูดถึงหัวข้อนี้ เราคุยเรื่องอื่นได้ไหม & rdquo; ระบุว่านั่นคือขอบเขตของคุณและอย่ากลัวที่จะเสริมกำลังถ้าคุณต้องการ แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง แต่การกำหนดขอบเขตเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองเพราะช่วยให้คุณยืนยันความต้องการและเป็นส่วนประกอบของการเคารพตนเอง

มองสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการรับรู้ตนเองในปัจจุบันของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น สำหรับคนจำนวนมากอิทธิพลจากภายนอกส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราในทางลบหรือไม่ถูกต้องกับตัวตนของเรา ตัวอย่างเช่นสื่อยกย่องคุณลักษณะบางอย่างและไม่สนใจหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นและอาจทำให้เรารู้สึกแย่ว่าเราเป็นใคร ในทำนองเดียวกันในขณะที่พวกเราหลายคนมีครอบครัวที่ดี แต่คนอื่น ๆ ก็มีครอบครัวที่เป็นพิษซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกของพวกเขาในแง่ลบ บางทีพวกเขาอาจถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเติบโตขึ้นหรือถูกบอกว่าความรู้สึกส่วนตัวที่พวกเขาเริ่มพัฒนานั้นผิดหรือไม่เป็นที่ยอมรับภายในครอบครัว บางทีหน่วยครอบครัวต้องดิ้นรนกับขอบเขต หากคุณพบว่าสิ่งนี้เป็นความจริงสำหรับคุณการให้คำปรึกษาเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้ได้

การค้นพบตนเองในการให้คำปรึกษา

ที่มา: rawpixel.com

การให้คำปรึกษาเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการทำงานผ่านอุปสรรคใด ๆ ที่คุณมีในความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองหรือแนวคิดเกี่ยวกับตนเองและพวกเขาสามารถแนะนำคุณได้ตลอดเส้นทาง ที่ปรึกษาออนไลน์ของ ReGain มองเห็นทั้งคู่รักและบุคคลและพวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องสุขภาพจิตความสัมพันธ์หรือปัญหาชีวิต ค้นหาเครือข่ายผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ ReGain และค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

อ้างอิง:

บทบาทของความภาคภูมิใจในตนเองในการพัฒนาปัญหาทางจิตเวช: การศึกษาในอนาคตสามปีในกลุ่มตัวอย่างทางคลินิกของวัยรุ่น

แนวคิดของตนเอง | ความหมายของอัตมโนทัศน์