รู้สึกไร้ค่า: ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่มีค่าควรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร

ความรู้สึกไร้ค่าเป็นเรื่องปกติในคนทุกวัยและทุกกลุ่มประชากร หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีค่าควรเช่นคุณไม่อยู่หรือไม่สมควรได้รับบางสิ่งบางอย่างในชีวิตคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความรู้สึกเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกช่วงชีวิต

ที่มา: rawpixel.com

บทความนี้จะเจาะลึกถึงสาเหตุบางประการที่อยู่เบื้องหลังการรู้สึกไร้ค่าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายและอาจทำให้บั่นทอนได้ในบางครั้ง การรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณและการขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนแรกในการดึงความมั่นใจกลับคืนมา เพราะคุณมีคุณค่าไม่ว่ายังไงก็ตาม!



อย่าลืมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิตคือการขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพทุกครั้งที่คุณคิดว่าคุณอาจต้องการคำปรึกษา ไม่มีปัญหาที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ

รู้สึกไร้ค่าและซึมเศร้า

ตามที่ APA ระบุว่า & ldquo; รู้สึกผิดหรือไร้ค่า & rdquo; เป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกไร้ค่าซึ่งเป็นอาการที่โดดเด่นที่สุด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายเพราะความรู้สึกเหล่านั้นสามารถกระตุ้นให้ผู้ประสบภัยไม่ได้รับความช่วยเหลือหรืออาจทำให้ใครบางคนคิดว่าพวกเขา & ldquo; สมควรได้รับ & rdquo; ความรู้สึกของพวกเขา

หากคุณมีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องขอคำปรึกษา ความรู้สึกไม่คู่ควรอาจเป็นสัญญาณของอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง การปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเพิ่มพูนอาจบดบังความนับถือตนเองของคุณและทำให้ยากต่อการผ่านงานประจำวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งความรู้สึกไร้ค่าและความหดหู่อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากจะตัดขาด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือรับรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดของคุณและขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพโดยเร็วที่สุด

ที่มา: rawpixel.com

แม้ว่าความรู้สึกไร้ค่ามักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีสาเหตุ ความรู้สึกไร้ค่าสามารถโจมตีได้ในผู้ที่ไม่เคยมีอาการซึมเศร้า มีความเครียดและความท้าทายจากภายนอกมากมายที่อาจทำให้ใครบางคนรู้สึกไร้ค่า บรรทัดล่างคือมันไม่ใช่ความผิดของคุณ!


กดดันให้ประสบความสำเร็จ

ความกดดันในการประสบความสำเร็จเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญโดยเฉพาะในวัยรุ่นตอนปลายและวัยยี่สิบ ความเครียดจากความรู้สึกว่าคุณต้องการประสบความสำเร็จสามารถทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำไม่เพียงพอและทำให้เกิดความรู้สึกผิดมากมาย

คนหนุ่มสาวต้องเผชิญกับความท้าทายมากมาย: การได้รับการศึกษาการมีอาชีพการงานที่ประสบความสำเร็จการค้นหาความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบและเริ่มต้นครอบครัว และในขณะที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในครั้งเดียวหลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จหากพวกเขาไม่บรรลุทุกสิ่งที่ทำได้ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนในวัยยี่สิบรู้สึกหลงทาง

อย่าลืมว่าเส้นทางผ่านชีวิตของทุกคนดูแตกต่างกันและความสำเร็จไม่จำเป็นต้องมองไปทางใดทางหนึ่ง ไม่มีใครทำทุกอย่างได้ในคราวเดียว! ถึงกระนั้นความกดดันในการประสบความสำเร็จอาจทำให้คนจำนวนมากรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิดไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใดในชีวิต


รู้สึกไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์

คุณเคยรู้สึกเหมือนไม่คู่ควรกับคู่ครองหรือคู่ครองของคุณหรือไม่?

แม้ว่าการมองคู่ของคุณในแง่ดีเป็นเรื่องดี แต่ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องเสียหายได้ มองว่าคู่ของคุณเป็น & ldquo; ดีเกินไปสำหรับคุณ & rdquo; หรือ & ldquo; ดีกว่าคุณ & rdquo; เป็นสัญญาณของความนับถือตนเองในแง่ลบและไม่สร้างสรรค์ต่อความสัมพันธ์เชิงบวก

หากคุณคิดว่าคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณกระตุ้นให้คุณรู้สึกไร้ค่าคุณควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ ข้อความเช่น & ldquo; คุณ & rsquo; โชคดีฉัน & rsquo; m กับคุณ & rdquo; หรือ & ldquo; คุณไม่สมควรได้รับฉัน & rdquo; มักเป็นกลวิธีที่บิดเบือนและอาจเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองในระดับต่ำในคู่ของคุณหรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต

เหตุการณ์สำคัญและเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณอาจนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่า การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ท้าทายการรับรู้ของคุณและอาจทำให้คุณมองตัวเองแตกต่างออกไป

แม้แต่เหตุการณ์ที่มักถูกมองว่าเป็นไปในเชิงบวกเช่นการสำเร็จการศึกษาการย้ายงานครั้งใหญ่หรืองานแต่งงานก็อาจทำให้คุณสงสัยในคุณค่าในตัวเองได้ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนใหม่ในชีวิตของคุณได้อย่างไรรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของคนอื่นหรือแม้แต่ในแบบที่คุณไม่สามารถทำตามความคาดหวังของคุณเองได้

ที่มา: rawpixel.com

ความรู้สึกทั้งหมดนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและโดยส่วนใหญ่จะผ่านไปตามกาลเวลา เพื่อรักษาความภาคภูมิใจในตนเองผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และเหตุการณ์ในชีวิตการพูดคุยกับคนที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงกับคุณหรือเคยมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันนี้สามารถช่วยได้ การเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจและเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพียงลำพัง

วิธีเอาชนะความรู้สึกไร้ค่าและเพิ่มความนับถือตนเอง

การรู้สึกไร้ค่าไม่ใช่เรื่องง่าย อาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่โดดเดี่ยวและในบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ และในขณะที่หลายคนต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นการเอาชนะมันอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับบางคน การกู้คืนคุณค่าในตนเองต้องใช้เวลาความอดทนและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อรับมือกับความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิดคือการพูดคุยกับนักบำบัด การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาตัวเอง นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น

วิธีการบางอย่างในการกู้คืนความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณมีดังนี้

1. ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณ

การลงทะเบียนและทำความเข้าใจกับความรู้สึกของคุณเป็นก้าวสำคัญในการเอาชนะพวกเขา ความรู้สึกผิดข้อสงสัยและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ เกี่ยวกับคุณค่าในตัวเองโดยทั่วไปจะไม่หายไปเมื่อคุณเพิกเฉย แต่ให้สนใจว่าเมื่อใดที่เสียงต่ำดังกล่าวเกิดขึ้นและพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในเวลานั้น

คุณอาจรู้สึกไม่มีค่าพอจากความเครียดภายนอกหรือเพราะความวุ่นวายภายในเช่นการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้เกิดอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ว่าอารมณ์นั้น ๆ ความรู้สึกไม่คู่ควรเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติต่อความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและยอมรับว่าเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษา

2. มองย้อนกลับไป

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความสงสัยในตัวเองในตอนนี้อาจไม่ใช่ครั้งแรก ลองมองย้อนกลับไปในจุดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้ ตอนนั้นเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ? ความเครียดแบบเดียวกันนี้อาจทำให้คุณรู้สึกได้หรือไม่?

หากไม่ทำอย่างนั้นก็ยังช่วยให้คุณมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุด จำไว้ว่าตอนนี้คุณยังเป็นคนเดิม - คุณยังมีอะไรให้รู้สึกขอบคุณและภาคภูมิใจได้มากพอ ๆ การมุ่งเน้นไปที่จุดสูงสุดในชีวิตจะช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกมีความหวังและความมั่นใจได้

ที่มา: rawpixel.com

3. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มอารมณ์และรู้สึกถึงความสำเร็จ

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งมาราธอนหรือแม้แต่เข้ายิมเพียงแค่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด หากคุณไม่ชอบยกน้ำหนักก็ไม่ต้องกังวล ลองวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำปีนเขาหรือแม้แต่เดิน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นและยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

4. ฝึกสติ

& ldquo; สัมมาสติ & rdquo; อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน โดยทั่วไปแล้วมันหมายถึงการย้อนกลับไปพิจารณาความคิดและความรู้สึกของตัวเองในขณะนี้ สติสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นวงจรแห่งความสงสัยในตัวเองและกระตุ้นให้คุณมองไปข้างหน้าเพื่อการเติบโตและอนาคตที่ดียิ่งขึ้น

มีหลายวิธีในการฝึกสติ การทำสมาธิการจดบันทึกและการผ่อนคลายสามารถช่วยได้ทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดสิ่งสำคัญคือ & ldquo; ก้าวออกไป & rdquo; ของจิตใจในปัจจุบันของคุณและพยายามมองเห็นภาพรวม ในระยะยาวการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กน้อย

ภาพใหญ่สามารถรู้สึกท่วมท้น คุณอาจเริ่มตั้งคำถามว่าคุณประสบความสำเร็จเพียงพอหรือไม่คุณจะได้รับการพิจารณาว่า & ldquo; ประสบความสำเร็จหรือไม่ & rdquo; หากคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ฯลฯ

เมื่อคุณรู้สึกไม่มีค่าควรให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อยแทนที่จะเป็นภาพใหญ่ ทำแต่ละวันทีละขั้นตอน ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองและภูมิใจที่ได้บรรลุเป้าหมายนั้น การอยู่กับปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับสิ่งเล็ก ๆ ที่จัดการได้จะช่วยให้คุณมีความสุขในทุกๆวันแทนที่จะกังวลกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า

คุณมีค่า

ที่มา: rawpixel.com

สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีค่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในอาชีพการงานความสัมพันธ์และชีวิตส่วนตัวคุณมีความสำคัญ

ความรู้สึกผิดความสงสัยในตัวเองและความเศร้าอาจทำให้ยากที่จะมีแรงบันดาลใจและทำสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตให้สำเร็จ แต่เป็นเพียงชั่วคราว ด้วยการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถกู้คืนความมั่นใจและจดจำคุณค่าในตนเองได้ทั้งหมด