ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์โดยกำเนิดของมนุษย์ บุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนมีความรู้สึกโกรธในจุดใดจุดหนึ่งและจะทำเช่นนั้นในอนาคต ในขณะที่ความโกรธในตัวเองไม่ได้เป็นผลเสีย แต่อย่างใด แต่การที่คนเราเลือกจัดการกับความโกรธถือเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง บุคคลที่ล้มเหลวในการควบคุมอย่างเหมาะสมในขณะที่ความโกรธสามารถทำผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูงซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลับมาจากการได้รับบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากจึงเลือกใช้วิธีบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ แม้ว่ารูปแบบของการดูแลอย่างมืออาชีพจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก่อนอื่นเราต้องมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความโกรธก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะหาวิธีดูแลจัดการความโกรธอย่างมืออาชีพ

เรียนรู้วิธีการปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแชทกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตตอนนี้



ที่มา: rawpixel.com

ภาพรวมของความโกรธ



ความโกรธหมายถึง 'ความรู้สึกรำคาญใจไม่พอใจหรือเป็นศัตรูกันอย่างรุนแรง' จิตวิทยาวันนี้ยิ่งกว่านั้นยืนยันว่าสถานการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างทำให้เกิดความโกรธ บางครั้งคนเราอาจรู้สึกโกรธเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามทางหรือเมื่อรับรู้ว่ามีความอยุติธรรมเกิดขึ้น

แต่ละคนมีวิธีการรับมือและจัดการกับความโกรธ บางครั้งคนเราก็ไปเดินเล่นออกกำลังกายกรีดหมอนหรือแยกตัวจากคนอื่น ๆ จนกว่าจะสงบลง บุคคลอื่นใช้วิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความโกรธเช่นการเฆี่ยนตีใส่ผู้อื่นกลายเป็นความรุนแรงทางร่างกายหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง คนที่ไม่สามารถจัดการกับความโกรธด้วยมารยาทที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดพลาดและลุกไหม้ในจุดใดจุดหนึ่ง การแสดงความโกรธไม่ได้ทำให้บุคคลหายไปจากผลของการกระทำของตน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีควบคุมตนเองแม้ในขณะที่โกรธจึงมีความสำคัญสูงสุด

ความโกรธมักเกิดจากสิ่งกระตุ้นทางสังคมหรือสิ่งแวดล้อมทางคลินิก ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งกระตุ้นทางสังคมและสิ่งแวดล้อมทางคลินิกเหล่านี้อาจเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นรากฐานเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย หรืออาจเป็นความเครียดจากการทำงานปัญหาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวเช่นการหย่าร้างการล่วงละเมิดในครอบครัวหรือการดิ้นรนในการเลี้ยงดู สิ่งกระตุ้นทางสังคมและสิ่งแวดล้อมทางคลินิกอื่น ๆ สำหรับความโกรธ ได้แก่ ปัญหาความสัมพันธ์สำหรับครอบครัวคู่รักและเพื่อนสนิท การเรียนรู้และทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความโกรธในชีวิตหนึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการจัดการความโกรธอย่างประสบความสำเร็จ



ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ความโกรธในตัวมันเองไม่ใช่สิ่งเลวร้าย หลายคนทำผิดในการพยายามระงับความโกรธหรือแย่กว่านั้นคือไม่เคยสัมผัสกับอารมณ์มาก่อน บนพื้นผิวสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นไปในทางบวก แต่ในความเป็นจริงการไม่แสดงหรือปล่อยให้ตัวเองมีความโกรธอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและแย่ลงได้ Counseling Directory ระบุว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีที่สุดคือบุคคลที่สามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายโดยไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

โดยส่วนใหญ่แล้วแต่ละคนจะรู้ว่าตนเองจัดการกับความโกรธอย่างเหมาะสมหรือไม่ คนที่ไม่ทำเช่นนั้นย่อมต้องพบกับปัญหาที่เกิดขึ้นในจุดใดจุดหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่ผู้คนไม่รู้ตัวหรือไม่ใส่ใจมากพอที่จะใช้เวลาประเมินพฤติกรรมและพฤติกรรมของพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ในสถานการณ์ก่อนหน้านี้การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่จำเป็นมากในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังมุ่งหน้าไปสู่เส้นทางที่อันตราย อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะตัดสินใจในเสี้ยววินาทีที่ไม่มีวันกลับมา



ที่มา: rawpixel.com

จากข้อมูลของ Priory Group มีสัญญาณบอกเล่าของคนที่จัดการกับความโกรธได้ไม่ดีและจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ อันดับแรกมาที่กลไกการรับมือของพวกเขาหรือไม่หรืออาจนำอันตรายมาสู่ตัวเองหรือผู้อื่น การบริโภคยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมากความรุนแรงและการไม่สามารถประนีประนอมหรือแสดงความกังวลของพวกเขาในลักษณะที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพล้วนแล้วแต่เป็นอันตรายต่อบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง

อาการที่เป็นปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ การตีหรือต่อยวัตถุหรือผู้คนที่จับต้องได้การระคายเคืองอย่างมากในประเด็นเล็กน้อยไม่สามารถควบคุมตนเองเฆี่ยนตีญาติและคนที่คุณรักทบทวนปัญหาเดิม ๆ อยู่เสมอและรู้สึกเสียใจกับการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากความโกรธ ได้ลดลง แต่ละอาการข้างต้นเป็นปัญหาอย่างมาก คนที่มีความสัมพันธ์กับหนึ่งหรือมากกว่านั้นจะทำได้ดีมากในการค้นหาวิธีบำบัดจัดการความโกรธแบบมืออาชีพ

นอกจากอาการเหล่านี้แล้วปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานเช่นความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดยังสามารถนำไปสู่ปัญหาความโกรธของบุคคลได้ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ มักทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษกับความสามารถของบุคคลในการจัดการกับสถานการณ์ที่กำหนดอย่างใจเย็น เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะโกรธด้วยความโกรธ ผลจากภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่บางคนอาจต้องหาตัวเองในการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ

เชื่อหรือไม่ว่าการกระทำและพฤติกรรมทางกายภาพอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ปัญหาการจัดการความโกรธเท่านั้น สภาวะทางอารมณ์ที่สังเกตได้ยังสามารถใช้เป็นสัญญาณว่าบุคคลกำลังดิ้นรนกับวิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลและจัดการกับความโกรธของตน การนอนไม่หลับความหวาดระแวงเป็นนิสัยความหงุดหงิดและความวิตกกังวลเป็นสัญญาณว่าใครบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการจัดการความโกรธ ผู้ที่แยกตัวออกจากสังคมเป็นระยะเวลาต่อเนื่องหรือมีอาการซึมเศร้าควรหาวิธีบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธทำงานอย่างไร?

ทักษะที่คุณต้องการระบุว่าการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงกลุ่มหรือแต่ละครั้งกับผู้ป่วยและนักบำบัด บางคนเหมาะสำหรับการประชุมร่วมกับผู้ป่วยรายอื่น ๆ ในขณะที่คนอื่น ๆ จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละครั้ง ผู้ที่เลือกที่จะแสวงหาการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธควรตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม

การบำบัดความโกรธส่วนใหญ่ดำเนินการโดยนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวเนื่องจากปัญหาของการจัดการความโกรธมีผลกระทบมากที่สุดที่บ้าน ในขณะที่ปัญหาเกี่ยวกับงานและปัญหาอื่น ๆ นอกบ้านและครอบครัวอาจเป็นตัวกระตุ้นที่นำไปสู่ความจำเป็นในการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ แต่ปัญหาความโกรธนั้นประสบกับปัญหาที่บ้านมากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงมักเป็นนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่จะดูแลการบำบัดการจัดการความโกรธ นี่เป็นเรื่องจริงไม่ว่าคุณจะทำการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวเข้าร่วมในเซสชั่นการจัดการความโกรธแบบกลุ่มหรือแม้ว่าคุณจะชอบการแต่งงานและการบำบัดแบบครอบครัวด้วยเทเลเทอราพี ไม่ว่าบุคคลใดจะเลือกใช้เวลาในการจัดการความโกรธนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวจะมุ่งมั่นที่จะให้การดูแลที่ดีที่สุดและช่วยให้แต่ละคนจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความโกรธได้

เรียนรู้วิธีการปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแชทกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตตอนนี้

ที่มา: rawpixel.com

การรับรู้เกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความโกรธและจิตใจรวมถึงโรคอารมณ์สองขั้วความวิตกกังวลความเครียดจากภาวะซึมเศร้า ฯลฯ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในทศวรรษที่ผ่านมา ในความเป็นจริงการจัดการความวิตกกังวลในการจัดการความโกรธและการจัดการความเครียดล้วนเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกกระบวนการเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธออกจากกระบวนการเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดด้วย การรับรู้ได้ลดการตีตราลงอย่างมากและช่วยให้ผู้คนควบคุมความโกรธได้โดยหันไปเรียนหลักสูตรการจัดการมากพอ ๆ กับการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ

ผู้ที่เข้ารับการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธควรคาดหวังว่าจะได้ยินว่าการเข้าใจว่าตนเองมีปัญหาความโกรธและมองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว นี่เป็นสิ่งแรกและพบบ่อยที่สุดที่ผู้คนในหลักสูตรการจัดการความโกรธได้ยินจากนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว บางคนอาจตีความว่านี่เป็นความคิดเห็นที่ได้รับการฝึกฝนมาจากการหดตัวทั่วไป แต่นักบำบัดพูดถูก หากไม่ยอมรับความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดที่อาจทำให้เกิดปัญหาในการจัดการความโกรธก็ไม่มีทางที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการบำบัดที่เน้นบุคคลเป็นศูนย์กลาง

ขั้นตอนแรกสุดอย่างหนึ่งของการเอาชนะปัญหาคือการยอมรับว่ามีอยู่จริงและกำลังทำบางอย่างกับปัญหานั้น บางคนมีปัญหาและข้อบกพร่องมากมาย แต่ก็ไม่สามารถเอาชนะได้เนื่องจากขาดความซื่อสัตย์การยอมรับและการตระหนักรู้ในตนเอง การซื่อสัตย์ต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเอาชนะปัญหาส่วนตัวเช่นภาวะซึมเศร้าความเครียดและปัญหาความโกรธที่เกี่ยวข้องซึ่งเกิดจากสาเหตุเหล่านี้

ในกรณีส่วนใหญ่การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธที่ยืนยาวอาจอยู่ระหว่างหนึ่งเดือนถึงหกสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าและความสำเร็จของผู้ป่วยสามารถอยู่ได้นานขึ้นหรือสั้นลง จังหวะและความถี่ของการประชุมจะถูกกำหนดโดยทั้งนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและผู้ที่กำลังมองหาการบำบัด บุคคลควรหานักบำบัดที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจเพื่อที่พวกเขาจะมั่นใจได้ว่าการแต่งงานและนักบำบัดในครอบครัวของพวกเขาเหมาะสมกับการบำบัดจัดการความโกรธทั้งหลักสูตร สำหรับความคืบหน้าในการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธผู้ป่วยต้องเปิดใจกับนักบำบัด ทั้งสองฝ่ายต้องทำความรู้จักและไว้วางใจซึ่งกันและกัน หากปราศจากความไว้วางใจความก้าวหน้าก็แทบจะเป็นไปไม่ได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าการแต่งงานครั้งแรกและนักบำบัดครอบครัวจะเหมาะกับผู้ป่วย แต่เขาก็มีอิสระที่จะพูดคุยกับการแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวคนอื่น ความสัมพันธ์ในการรักษาระหว่างผู้ป่วยกับการแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวควรเป็นสิ่งที่เปิดเผยและซื่อสัตย์โดยที่ผู้ป่วยรู้สึกมีอิสระที่จะแบ่งปันอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหรือการแก้แค้นจากการแต่งงานและนักบำบัดในครอบครัว

นักบำบัดการจัดการความโกรธหรือการแต่งงานและครอบครัวแต่ละคนจะใช้เทคนิคและกลยุทธ์ของตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามวัตถุประสงค์โดยรวมมักจะค่อนข้างคล้ายกัน การบำบัดจัดการความโกรธได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยระบุแหล่งที่มาของความโกรธจัดการกับแหล่งที่มาอย่างสงบและเหมาะสมเรียนรู้ทักษะการจัดการความโกรธที่ดีต่อสุขภาพคิดอย่างสร้างสรรค์ควบคุมตนเองและระบุกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่สำคัญ เป้าหมายข้างต้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อกำราบความโกรธ แต่เพื่อจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ตัวเองเดือดร้อน

เนื่องจากเป้าหมายของการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองต่อความโกรธแทนที่จะเพิกเฉยหรือบีบอัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงนอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียดที่อาจนำไปสู่ความโกรธ นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวสามารถมุ่งมั่นที่จะให้การรักษาโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการช่วยให้แต่ละบุคคลตอบสนองต่อความโกรธได้ดี

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธยังช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจระดับต่างๆของความโกรธ สิ่งนี้มีความสำคัญจากหลายสาเหตุ ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับการรับรู้ตนเองเท่านั้น แต่การเข้าใจระดับความโกรธของคน ๆ หนึ่งยังช่วยให้แต่ละคนระบุสิ่งกระตุ้นที่ซ่อนอยู่ที่อาจเกิดขึ้นและพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่เหมาะสม

ซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ป่วยจะต้องเข้าใจว่าความโกรธไม่เหมือนกันทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถเข้าถึงสิ่งกระตุ้นทางสังคมและสิ่งแวดล้อมของความโกรธด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง สิ่งนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเข้าใกล้ความโกรธในแง่ของครอบครัวคู่รักและความสัมพันธ์อื่น ๆ เนื่องจากการย้อนกลับไปประเมินความโกรธและสาเหตุของความโกรธยังช่วยให้ผู้ป่วยเห็นว่าความโกรธของพวกเขาส่งผลต่อคนรอบข้างอย่างไร นอกจากนี้การยอมรับประเภทต่างๆและสาเหตุทางสังคมและสิ่งแวดล้อมทางคลินิกของความโกรธสามารถทำให้ผู้ป่วยก้าวเท้าขวาไปกับนักบำบัดการจัดการความโกรธ

นักบำบัดการจัดการความโกรธอาจแนะนำกลยุทธ์การรับมือที่เหมาะสมหลายประการ เทคนิคบางอย่างข้างต้นรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการแยกตัวเองออกจากแหล่งที่มาของความโกรธเป็นการชั่วคราวปรับเปลี่ยนบทสนทนาบางอย่างที่อาจกระตุ้นให้เกิดความโกรธนับถึงสิบและผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ นักบำบัดส่วนใหญ่ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตระหนักถึงความแตกต่างและความเชื่อมโยงระหว่างความโกรธและความหงุดหงิด การสร้างความแตกต่างนี้ตั้งแต่เนิ่นๆเป็นวิธีที่นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการจัดการความโกรธสามารถช่วยเหลือและทำความเข้าใจกับผู้ป่วยของตนได้ดีขึ้นในการก้าวไปข้างหน้าและช่วยให้ผู้ป่วยแยกแยะอย่างรอบคอบเมื่อพวกเขาดำเนินการและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในการจัดการความโกรธ

กลยุทธ์ที่แตกต่างกันทำงานสำหรับแต่ละบุคคล แต่ละคนมีทริกเกอร์และวิธีแก้ปัญหาซึ่งได้ผลดีที่สุดสำหรับพวกเขา หน้าที่ของการบำบัดจัดการความโกรธคือการช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความโกรธระบุแหล่งที่มาหรือตัวกระตุ้นจากนั้นพัฒนากลไกการรับมือที่เหมาะสมและสร้างสรรค์

ตามธรรมชาติแล้วคุณอาจไม่แน่ใจว่าวิธีการบำบัดด้วยการจัดการทำงานอย่างไร แต่คนรอบข้างอาจยินดีแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการบำบัดและการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญช่วยได้อย่างไร กระบวนการนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นวิธีจัดการความโกรธจึงขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดเรื้อรังการใช้สารเสพติดหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธการบำบัดจะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้

การบำบัดไม่ได้ดำเนินการโดยใช้วิธีเดียวสำหรับทุกคน แทนที่จะใช้ตัวเลือกแบบไม่ตัดสินและพื้นที่ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายของคุณ ในพื้นที่ปลอดภัยนี้คุณจะมีอิสระที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการแสดงความโกรธและการจัดการความวิตกกังวลในการจัดการความโกรธหรือการจัดการความเครียด คุณต้องจัดการตัวต่อตัวกับนักบำบัดเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อรับฟัง ผ่านการบำบัดทักษะการจัดการความโกรธและหลักสูตรการจัดการนักบำบัดจะช่วยให้คุณดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ พูดง่ายๆก็คือพวกเขาช่วยคุณระบุสิ่งที่ต้องทำและค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสม

ที่มา: rawpixel.com

คำสุดท้าย

ไม่มีความละอายในการแสวงหาวิธีบำบัดจัดการความโกรธหรือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบอื่น ๆ มีคนจำนวนมากเกินไปที่เชื่อว่าการขอความช่วยเหลือบ่งบอกถึงความอ่อนแอหรือความบกพร่อง ความจริงสูงสุดก็คือคนทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง ความช่วยเหลือนั้นอาจมาจากญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรัก ในกรณีอื่น ๆ ความช่วยเหลืออาจมาจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งทำให้ชีวิตของพวกเขาเป็นงานเพื่อช่วยให้ผู้คนกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองและมีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ในความเป็นจริงการจัดการความโกรธไม่ว่าจะเป็นแบบตัวต่อตัวและตัวต่อตัวแบบตัวต่อตัวผ่านทางเทเลเธอราพีบำบัดหรือในหลักสูตรการจัดการความโกรธแบบกลุ่มอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการจัดการกับปัญหาการจัดการความโกรธ ในการทำเช่นนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและการจัดการความเครียด นอกจากนี้พวกเขายังจะได้รับความช่วยเหลือในการนำทางกระตุ้นทางสังคมและสิ่งแวดล้อมทางคลินิกที่ทำให้พวกเขาโกรธ ด้วยการเรียนรู้วิธีจัดการกับความผิดปกติพื้นฐานความเครียดทางอารมณ์และปัจจัยทางสังคมและสิ่งแวดล้อมทางคลินิกอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความโกรธตั้งแต่แรกพบว่าผู้ป่วยที่อยู่ในช่วงการจัดการความโกรธกำลังทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม

ที่ ReGain เราให้บริการตัวเองในการให้คุณภาพการบำบัดที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราให้คำปรึกษาสำหรับบุคคลคู่รักและครอบครัว ท้ายที่สุดเราอยู่ที่นี่เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและความต้องการของคนที่คุณรัก การสื่อสารความไว้วางใจและความเป็นเพื่อนเป็นค่านิยมหลักที่มีค่าที่สุดของเรา เรามุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือโลกรอบตัวเราทีละคนหรือครอบครัว

แตกต่างจาก บริษัท อื่น ๆ ที่ให้คำปรึกษาและบริการบำบัด ReGain พร้อมให้บริการสำหรับบุคคลและครอบครัวได้ตลอดเวลา บริการของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะการต่อสู้ใด ๆ ที่พวกเขากำลังดิ้นรนไม่ว่าจะเป็นการจัดการความโกรธหรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิง ReGain ยังเป็นความลับอย่างสมบูรณ์และสามารถใช้เป็นระยะเวลานานหรือสั้นเท่าที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น

หวังว่าข้อมูลก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธและบริการที่นำเสนอของ ReGain จะให้ความรู้และให้ความกระจ่าง มีตัวเลือกมากมายสำหรับบุคคลที่ต้องการอยู่เหนือวิธีการรับมือแบบทำลายล้างและจัดการความโกรธของตนอย่างเหมาะสม ไม่มีใครสมควรที่จะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่มีใครสามารถหันไปหาในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการ การจัดการความโกรธเป็นทักษะสำคัญที่ทุกคนต้องประสบความสำเร็จในชีวิต

ในที่สุดทางเลือกก็อยู่กับคุณ แต่หากคุณเคยรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อ ReGain เพื่อขอรับบริการบำบัดการจัดการความโกรธหรือเหตุผลอื่นใดคุณสามารถทำได้โดยคลิกที่นี่

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

อะไรคือสัญญาณของปัญหาความโกรธ?

เมื่อพูดถึงการหาวิธีแก้ปัญหาความโกรธขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าคุณโกรธเมื่อใดและควรควบคุมอย่างไร อาการโกรธแสดงออกในรูปแบบต่างๆและเหตุใดความโกรธจึงเป็นอารมณ์ปกติที่รู้สึกได้ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้อาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์และการกระทำที่รุนแรง ในขณะที่อาการโกรธบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน แต่เมื่อคุณสามารถระบุสัญญาณเตือนของปัญหาการจัดการความโกรธได้ แต่ก็สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของความโกรธที่ระเหยได้

อาการโกรธที่พบบ่อย ได้แก่ :

  • การใช้กำลังมากเกินไปในการแก้ไขความขัดแย้ง
  • ทัศนคติที่ก้าวร้าวหรือเป็นศัตรูต่อความขัดแย้ง
  • รู้สึกระคายเคืองหรือหงุดหงิดบ่อยครั้งและรุนแรง
  • ไม่สามารถสลัดความคิดหรือความรู้สึกไม่พอใจได้
  • การกระตุ้นให้ทำร้ายผู้อื่นทั้งทางวาจาหรือทางร่างกาย
  • แนวโน้มที่จะกรีดร้องหรือส่งเสียงของคุณเมื่อพูด
  • ความรู้สึกวิตกกังวลความวุ่นวายหรือความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
  • การขาดอารมณ์ขัน
  • จำเป็นต้องยืนยันการควบคุมผ่านพฤติกรรมที่รุนแรงหรือไม่เหมาะสม

ความโกรธส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของเราและความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถขัดขวางวิธีการทำงานและความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ความรู้สึกโกรธและความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่องและรุนแรงบ่งบอกถึงปัญหาการจัดการความโกรธที่ต้องได้รับการแก้ไข

คุณจะแก้ไขปัญหาความโกรธได้อย่างไร?

เมื่อพูดถึงการแก้ไขปัญหาความโกรธการแสดงความโกรธของคุณมีผลในระยะยาวเพื่อกำหนดผลลัพธ์ของสถานการณ์ แทนที่จะเผชิญหน้าหรือก้าวร้าวคุณสามารถเลือกที่จะโน้มน้าวใจได้ เมื่อคุณพูดอย่างสงบและสุภาพโดยไม่พยายามทำให้ตัวเองอับอายหรือยอมรับความรับผิดชอบจะช่วยลดความตึงเครียดซึ่งจะป้องกันความรู้สึกขุ่นเคืองที่อาจนำไปสู่ความขัดแย้ง

ในขณะเดียวกันแทนที่จะโกรธสถานการณ์ให้มุ่งเน้นไปที่วิธีป้องกันไม่ให้สถานการณ์ลุกลามและวิธีที่จะแก้ไขได้ สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความโกรธและความก้าวร้าวได้ นอกจากนี้คุณควรจัดลำดับความสำคัญของการสละเวลาเพื่อผ่อนคลายและคลายร้อนเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามแม้ว่ามาตรการเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่วิธีจัดการกับความโกรธด้วยตัวเอง แต่ก็อาจไม่เพียงพอหากคุณมีอาการโกรธที่รุนแรง หากคุณรู้สึกว่าปัญหาความโกรธของคุณทำให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีได้ยากคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ชั้นเรียนการจัดการความโกรธให้การสนับสนุนและเทคนิคที่คุณต้องการเมื่อต้องจัดการกับปัญหาความโกรธ ชั้นเรียนการจัดการความโกรธเหล่านี้มีกลยุทธ์ในการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อควบคุมความโกรธของคุณและยังช่วยคุณแก้ไขปัจจัยพื้นฐานที่ก่อให้เกิดปัญหาความโกรธของคุณ

ความโกรธทั้งสามประเภทคืออะไร?

ปัญหาความโกรธทั่วไปสามประเภท ได้แก่ :

  • ความโกรธก้าวร้าว
  • ความโกรธเรื่อย ๆ
  • แสดงออกถึงความโกรธ

ความโกรธก้าวร้าวเป็นรูปแบบของความโกรธที่ใช้วิธีการโดยตรงในการแสดงความโกรธโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อก่อให้เกิดอันตรายทางอารมณ์ร่างกายหรือจิตใจ ผู้ที่มีความโกรธก้าวร้าวอย่าแสร้งทำเป็นหรือซ่อนความรู้สึกและมีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นและมากเกินไป

รูปแบบที่สองของโรคโกรธคือความโกรธเฉยๆ ความโกรธอยู่เฉยๆหมายถึงวิธีจัดการกับความโกรธโดยอ้อมโดยคน ๆ นั้นมักจะปฏิเสธหรือระงับความโกรธของตน คนที่มีความโกรธอยู่เฉยๆมักจะแสวงหาการชดใช้ด้วยวิธีที่น่ากลัว ความโกรธที่อยู่เฉยๆต้องการระดับความไม่ซื่อสัตย์ทางอารมณ์ซึ่งหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ทัศนคติที่เป็นพิษ

ความโกรธอย่างแน่วแน่เป็นวิธีที่มั่นใจ แต่ไม่คุกคามในการแสดงความโกรธของคุณโดยเน้นที่ความสงบและการควบคุม ความโกรธอย่างแน่วแน่ถือได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธเพราะช่วยให้สามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและเข้าใจสถานการณ์ที่ชัดเจน

ทำไมฉันถึงโกรธขนาดนี้?

ความโกรธเป็นความรู้สึกที่คุณไม่สามารถกำจัดออกไปได้ทั้งหมด เนื่องจากความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่จะรู้สึกในช่วงเวลาแห่งความกลัวการยั่วยุหรือความทุกข์ ปัญหาความโกรธมักเกิดขึ้นจากการผสมผสานระหว่างปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมและอาจเกิดขึ้นชั่วขณะหรือกลายเป็นความรู้สึกไม่พอใจอย่างกว้างขวาง ในบางกรณีปัญหาความโกรธอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยมีระดับความหงุดหงิดและความโกรธเพิ่มขึ้นทำให้มั่นใจได้ว่าวัยหมดประจำเดือนและความโกรธมีความเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน

บางครั้งเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ตึงเครียดอาจเพิ่มความรู้สึกระคายเคืองและหงุดหงิดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความโกรธเกรี้ยว คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาที่ตึงเครียดในระดับสากลเช่นปัญหาของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักความอยุติธรรมในโลกรอบตัวคุณปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนหรือที่ทำงานหรือสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดอื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้คนคาดหวัง ของชีวิตสมัยใหม่ การระงับความโกรธของคุณเพราะคุณรู้สึกว่ามันไม่เหมาะสมบ่อยครั้งทำหน้าที่เพียงเพื่อเพิ่มความรุนแรงของความโกรธ ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถระงับความโกรธได้คุณควรพยายามแสดงความโกรธแทนอยู่เสมอแม้ว่าควรทำในลักษณะที่ควบคุมและควบคุมได้

ความโกรธเป็นโรคทางจิตหรือไม่?

ความโกรธเป็นความรู้สึกปกติและดีต่อสุขภาพ แต่ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อไม่สามารถควบคุมได้ ความโกรธในตัวเองไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมปัญหาความโกรธจึงไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัย อย่างไรก็ตามความโกรธเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นการติดแอลกอฮอล์และความหวาดระแวง ผู้ที่มีปัญหาด้านความโกรธอาจมีอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างและมักจะกำหนดความถี่และความรุนแรงของปัญหาความโกรธ อาจต้องมีการประเมินสุขภาพจิตก่อนการรักษาโรคโกรธจะเริ่มขึ้น

ความเจ็บป่วยทางจิตอะไรทำให้เกิดความโกรธ

แม้ว่าความโกรธจะไม่จัดเป็นความเจ็บป่วยทางจิต แต่อาการโกรธมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง แต่ถึงแม้ว่าการรู้สึกโกรธจะไม่ได้หมายความว่าบุคคลใดมีภาวะสุขภาพจิต แต่สิ่งสำคัญคือพวกเขาควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบสาเหตุของปัญหาความโกรธ

ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างที่ทำให้เกิดปัญหาความโกรธ ได้แก่

  • อาการซึมเศร้า
  • ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม (ODD)
  • โรค Bipolar (BP)
  • ความวิตกกังวล
  • โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
  • โรคสมาธิสั้น (ADHD)
  • ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ (IED)
  • โรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง (NPD)
  • โรคบุคลิกภาพต่อต้านสังคม (APD)
  • โรคจิตเภท

Bipolar Rage คืออะไร?

โรคไบโพลาร์เป็นภาวะสุขภาพจิตในระยะยาวที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างคาดไม่ถึง การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์นี้อาจทำให้รู้สึกร่าเริงและตื่นเต้นซึ่งเรียกว่าตอนคลั่งไคล้หรือเศร้าและสิ้นหวังซึ่งเรียกว่าตอนซึมเศร้า แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ถือว่าเป็นอาการของอาการ แต่ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยในหมู่คนที่เกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์สองขั้ว สิ่งนี้มักเรียกว่าความโกรธสองขั้ว มีการศึกษาระบุว่าผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีความโกรธและความหงุดหงิดในระดับที่สูงขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่คลั่งไคล้ ความโกรธสองขั้วถูกอธิบายว่า 'หุนหันพลันแล่น, รุนแรง, เอาแน่เอานอนไม่ได้, และระเบิด' และอยู่ในเส้นแบ่งบาง ๆ ระหว่างความหดหู่และความโกรธ

ทำไมความโกรธของฉันถึงควบคุมไม่ได้?

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธและระบุตัวกระตุ้นเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นการไตร่ตรองสักครู่อาจช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นกับปัจจัยอื่น ๆ ปัจจัยเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากสถานการณ์และเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน แต่สามารถนำมาประกอบกับสภาพจิตใจของแต่ละบุคคลได้เสมอ

เมื่อคุณต้องจัดการกับปัญหาทางการเงินเช่นหนี้สินหรือไม่สามารถจ่ายความต้องการบางอย่างได้คุณอาจรู้สึกโกรธเนื่องจากความไม่เพียงพอหรือความไม่มั่นคงของคุณ แต่ความโกรธมักเกิดขึ้นตามปฏิกิริยาซึ่งมักจะอยู่ในลักษณะที่ไม่สมส่วนกับสาเหตุของมัน

สาเหตุอื่น ๆ บางประการที่คุณอาจมีความรู้สึกโกรธที่ควบคุมไม่ได้ ได้แก่ :

  • ความอยุติธรรม
  • การหลอกลวงและการทรยศ
  • ปัญหาสุขภาพ
  • การบาดเจ็บและการละเมิด
  • ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
  • ความเครียด
  • ความเศร้าโศกและความสิ้นหวัง
  • ปัญหาครอบครัว
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ
  • กลัว
  • ความสิ้นหวัง
  • ความนับถือตนเองต่ำ

ความโกรธเป็นปัญหาทางพันธุกรรมหรือไม่?

บ่อยกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะแสดงลักษณะความโกรธที่คล้ายคลึงกันดังที่เห็นในสมาชิกในครอบครัวหรือพ่อแม่ที่มีอายุมากกว่า ความเชื่อมโยงระหว่างความโกรธกับพันธุกรรมหรือความเป็นไปได้ที่จะสืบทอดยีนแห่งความโกรธนั้นยังไม่ชัดเจนนักเนื่องจากการศึกษาและการวิจัยเชิงลึกยังคงดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตามประเภทของสภาพแวดล้อมที่เด็กเติบโตขึ้นมีความสำคัญ คนเราอาจรู้สึกว่ามันยากที่จะควบคุมความโกรธของคุณและนี่อาจเป็นผลมาจากการมีพ่อแม่ที่ทำร้ายร่างกายทางวาจาหรือทางกายที่แสดงลักษณะดังกล่าวเป็นครั้งคราว เป็นไปได้ว่าคุณสังเกตเห็นอาการทางอารมณ์หรืออาการโกรธและตั้งคำถามกับตัวเองหลายต่อหลายครั้ง ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะมีความรู้สึกเหล่านี้ อย่างไรก็ตามสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณมักจะสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นเมื่อคุณโกรธและบ่อยครั้งสถานการณ์นี้อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณในทางลบเนื่องจากพวกเขาอาจพบว่าการสนทนาที่ดีและสันติกับคุณเป็นเรื่องยาก เมื่อมองย้อนกลับไปคุณอาจเริ่มจำได้ว่าพ่อแม่ของคุณสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญกับเพื่อนของพวกเขาอย่างไรเช่นกัน สำหรับผู้ที่มีลูกคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นลักษณะที่คล้ายกันในตัวลูกของคุณได้แล้วเพราะบ่อยครั้งพวกเขากลายเป็นฝ่ายต่อต้าน ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้ามส่วนใหญ่มักมีความโดดเด่นในเด็กที่พวกเขาเริ่มแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวต่อเพื่อนทั้งที่บ้านและในโรงเรียน แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่ความผิดปกติของฝ่ายตรงข้ามก็ยังเชื่อมโยงกับพันธุกรรมและประเภทของสภาพแวดล้อมที่เด็กเติบโตขึ้น

ปัญหาความโกรธที่มีให้ไม่ได้เกิดจากโรคอารมณ์สองขั้วหรือความเจ็บป่วยทางจิตใด ๆ ที่เกี่ยวข้อง ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่าปัญหาความโกรธสามารถเรียนรู้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมโดยคนที่เด็กเหล่านี้มักมองหา เมื่อเด็ก ๆ กลายเป็นฝ่ายค้านอาจหมายถึงลักษณะดังกล่าวถูกหยิบขึ้นมาจากการเฝ้าดูและสังเกตพี่น้องหรือคนที่พวกเขามองดู

มีความผิดปกติทางจิตสำหรับความโกรธหรือไม่?

การโกรธไม่ใช่ความผิดปกติที่เกิดขึ้น มนุษย์ต้องถูกทำให้ขุ่นเคืองเป็นครั้งคราวและบางครั้งพวกเขาก็ปล่อยความโกรธที่พวกเขาได้บรรจุไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง นี่ไม่ได้แปลว่าพวกเขามีความผิดปกติทางจิตเสมอไป บางครั้งคนที่โกรธมักจะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวในช่วงที่มีความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความโกรธถูกกลั่นแกล้งในช่วงเวลาหนึ่ง ความโกรธนี้สามารถแบ่งได้ว่าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานเช่นความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง ความผิดปกติของการระเบิดนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างโกรธเกรี้ยวและพฤติกรรมก้าวร้าวซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความโกรธที่ไม่มีการควบคุมการรวมตัวและการทำลายสิ่งของ บางครั้งบุคคลนี้ก็ทำร้ายร่างกายเมื่อพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในช่วงความผิดปกติของการระเบิดนี้มีแนวโน้มที่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่ายากที่จะจัดการกับความรู้สึกและตอบสนองต่อสถานการณ์ซึ่งทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเขาควรคลายความเครียดจากชีวิตประจำวัน เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เช่นกันเมื่อพวกเขามีความวิตกกังวลซึมเศร้าและมักไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร คนเหล่านี้ที่เป็นโรคไบโพลาร์หรือโรคสมาธิสั้นมักจะโกรธเป็นช่วงสั้น ๆ เพียง แต่ทำต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นในอีกไม่กี่นาทีต่อมา อย่างไรก็ตามช่วงเวลาสั้น ๆ ของความโกรธอาจไปถึงคน ๆ นั้นเมื่อสิ้นสุดการรับและคุณพบว่าปฏิกิริยานั้นมีผลในระยะยาวจนถึงขั้นที่จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาในอนาคต

ความโกรธเป็นตัวเลือกหรือไม่?

ความโกรธยังคงเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่มนุษย์เข้าใจน้อยที่สุด การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อสถานการณ์เป็นเรื่องส่วนตัวและไม่มีเงื่อนไขเนื่องจากการตอบสนองแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกเหนือจากคนที่มีความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้นแล้วบางครั้งความโกรธก็ถือได้ว่าเป็นทางเลือก ความโกรธจัดแสดงเป็นความรู้สึกหลักและตอบสนองต่อสถานการณ์ ความเป็นไปได้ที่ดูเหมือนว่าความคิดว่าจะตอบสนองยังคงเป็นไปได้หรือไม่นั้นจะ จำกัด ความโกรธไว้ในภายหลัง อารมณ์ปกติที่แสดงเป็นปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ซึ่งอาจนำไปสู่ความโกรธหมายความว่ามีกระบวนการตัดสินใจโดยธรรมชาติ การขาดการควบคุมแรงกระตุ้นสามารถมองเห็นได้ในรูปแบบของการต่อต้านอย่างรุนแรง kleptomania การโกหกและการทำลายทรัพย์สิน สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตพื้นฐานเช่นโรคระเบิดไม่ต่อเนื่องหรือโรคอารมณ์สองขั้วสามารถแก้ตัวได้ การตัดสินใจเลือกหมายถึงมนุษย์ทั่วไปที่มีอารมณ์ปกติมีเหตุผลเพียงพอที่จะตัดสินใจ เมื่อแสดงอาการทางอารมณ์เหล่านี้ขอแนะนำให้ไปรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง

คุณจะปลดปล่อยความโกรธที่อัดอั้นได้อย่างไร?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปล่อยวางเพื่อรักษาและสามารถก้าวต่อไปได้ การจัดการความโกรธเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ดีขึ้นและสมบูรณ์ คนที่เก็บความโกรธไว้นานเกินไปมักจะลงน้ำเมื่อในที่สุดพวกเขาก็ปล่อยมันออกมา การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การปลดปล่อยความโกรธที่อัดอั้นสามารถทำลายความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม การระบายความโกรธในช่วงเวลาหนึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นความวิตกกังวลพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่อยู่นิ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณสามารถระบุและจัดการกับสัญญาณเริ่มต้นของความโกรธเหล่านี้ได้คุณจะมีตำแหน่งที่ดีกว่าในการจัดการความโกรธแม้ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ที่มักมีอารมณ์แปรปรวนเป็นประจำและไม่สามารถรับมือกับความไม่เข้าใจได้มีโอกาสมากที่ความโกรธจะเข้ามาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักบำบัดแนะนำให้ผู้ที่อยู่ในประเภทนี้มีส่วนร่วมในการใช้พลังงานและเปลี่ยนเป็นบวก หนึ่งพยายามหลีกเลี่ยงหรืออยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นให้มากที่สุดและทานยาตามที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาระดับอารมณ์ให้เป็นปกติ

กฎทั่วไปในการบรรเทาความเครียดคือการใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันซึ่งอาจรวมถึง

  • หายใจเข้าลึก ๆ
  • ปล่อยความผิดหวังเหล่านั้นให้กับคนที่ไว้ใจได้
  • กำจัดทริกเกอร์ให้มากที่สุดแม้ว่าจะหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือที่นั่งของคุณในชั้นเรียนก็ตาม
  • ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะจมอยู่กับปัญหาเชิงลบ แต่จงฝึกใจให้จมอยู่กับสิ่งที่ดีมากขึ้น
  • เรียนรู้ที่จะค้นหาอารมณ์ขันในทุกประเด็น
  • พูดคุยกับตัวเองโดยยืนยันและยืนยันวลีเชิงบวกเช่น 'ฉันมีสิ่งนี้อยู่ภายใต้การควบคุม' 'ฉันได้สิ่งนี้แล้ว'
  • หาบริการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองหรือนักบำบัดโรค

การจำไว้ว่าควรฝึกขั้นตอนเหล่านี้ไปได้ไกลไม่เพียง แต่คลายความเครียด แต่ยังช่วยจัดการความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

คุณจะกลบเกลื่อนคนโกรธได้อย่างไร?

คุณเคยต้องรับมือกับคนที่โกรธไหม? ผู้คนจะระบายอารมณ์แตกต่างกันออกไปเมื่อพวกเขาโกรธและปฏิกิริยาของคุณอาจส่งผลในทางลบหรือเชิงบวกต่อสถานการณ์ ส่วนใหญ่ปฏิกิริยาของคุณเองต่อความโกรธสามารถช่วยหรือทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตรูปแบบของความโกรธและวิธีการแสดงออกไม่ว่าจะเป็นทางวาจาหรือทางกาย สำหรับคนที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำพวกเขามักจะโกรธหากทำสิ่งต่างๆให้แตกต่างจากที่พวกเขาต้องการ การศึกษาในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าความโกรธมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคครอบงำ สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรงซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับบุคคลดังกล่าวว่าตนสบายดีและสงบเมื่อเห็นได้ชัดว่าโกรธสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้พวกเขาแสดงออกและปล่อยมันออกมา การให้เวลากับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน

วิธีการบางอย่างที่ช่วยกลบเกลื่อนคนโกรธ ได้แก่

  • พยายามหาเหตุผลเมื่อพวกเขาพยายามทำคะแนน
  • ตั้งใจฟังและหลีกเลี่ยงการแสดงสีหน้าอึดอัดโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขาพูด
  • แสดงความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพของพวกเขาและเห็นอกเห็นใจ
  • ขอให้พวกเขาชี้แจงอย่างนุ่มนวล
  • เมื่อคุณรู้สึกว่าพวกเขาเปิดเผยตัวเองได้ดีพอแล้วให้สร้างระดับความเข้าใจโดยแนะนำวิธีแก้ปัญหา
  • พยายามอย่าตอบสนองด้วยความโกรธ - ควบคุม

สาเหตุของอารมณ์สั้นคืออะไร?

เมื่อคนเราระเบิดบ่อยครั้งและมันรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอารมณ์ชั่ววูบ มีปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์ชั่ววูบในคน หนึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อม เมื่อเด็กต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่พ่อแม่มักจะทำร้ายไม่ว่าจะทางวาจาหรือทางกายพวกเขามักจะรับลักษณะที่คล้ายคลึงกันเมื่อโตขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากพันธุกรรมแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ อารมณ์ฉุนเฉียวความเสียหายต่อทรัพย์สินการตะโกนการผลักดันและการเยาะเย้ยเป็นวิธีที่คนอารมณ์ชั่ววูบแสดงความโกรธเกรี้ยว

ฉันจะหยุดโกรธเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างไร

เมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามควบคุมอารมณ์ให้ได้ ณ จุดนี้แรงกระตุ้นของมนุษย์คือการบ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อความเครียดเกิดขึ้นจากการจัดการเวลาที่ไม่ดีเป็นต้นซึ่งอาจเป็นเพราะนาฬิกาปลุกไม่ดังในตอนเช้าและทำให้คุณตื่นสายเพื่อไปทำงานสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนต้นของวันใหม่อาจทำลายทั้งชีวิต วันถ้าคุณปล่อยให้มันมีผลเสียกับคุณ บางวิธีในการจัดการสถานการณ์เช่นนี้ ได้แก่

  • อยู่ในการควบคุม หายใจเข้าลึก ๆ และระบายความโกรธออกไป
  • เพิ่มพลังของคุณให้มีประสิทธิผลมากขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ออกกำลังกายถ้าคุณทำได้
  • พยายามอย่าบ่นในสิ่งต่างๆ ยิ่งบ่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มระดับความเครียด
  • ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาการจัดการความโกรธหรือนักบำบัด

วิธีจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิผล

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่เราพบเมื่อมีบางสิ่งท้าทายความเชื่อหลักของคุณเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์โดยตรง อาจส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เมื่อคุณกอดคนที่คุณรักเช่นเพื่อนหรือครอบครัวของคุณและคนอื่น ๆ ดูหมิ่นบุคคลนั้นคุณอาจโกรธ หากคน ๆ หนึ่งต่อสู้กับการควบคุมความโกรธพวกเขาสามารถเข้ารับการบำบัดและเรียนรู้ทักษะการรับมือในชั้นเรียนการจัดการความโกรธ การรักษาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและจากข้อมูลของ American Psychological Association การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการเติบโตของตัวเองเมื่อคุณเริ่มจัดการกับความโกรธของคุณ การจัดการยาก็สำคัญเช่นกันเมื่อคุณกินยาเพื่อความโกรธ สำหรับคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้ยาโปรดติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต มีวิธีที่มีประสิทธิผลในการใช้ความรู้สึกโกรธ เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการใช้ความโกรธอย่างมีประสิทธิผล วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความโกรธคือการโอบกอดมัน ผู้คนมักให้ความสำคัญกับการควบคุมความโกรธ เป็นการระบายความโกรธอย่างมีสุขภาพดีจึงไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น คุณอาจลองทำความสะอาดด้วยความโกรธ เมื่อคุณคลั่งไคล้ให้มุ่งความสนใจไปที่การทำให้บ้านของคุณเป็นประกาย ดันหมอนหรือออกกำลังกาย มีหลายวิธีที่จะทำให้ความโกรธนั้นหมดไป คุณสามารถหานักบำบัดที่เข้าใจว่าการควบคุมความโกรธไม่ได้ผล เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกควบคุมความรู้สึกของคุณไม่ได้ คุณอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความโกรธและกลัวว่าคุณจะระเบิดได้ทุกเมื่อ นั่นเป็นความรู้สึกทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความวิตกกังวลนั้นครอบงำคุณ คุณสามารถหานักบำบัดที่จะช่วยได้ พวกเขาสามารถสอนเทคนิคของคุณจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยโอบกอดความรู้สึกโกรธของคุณและเรียนรู้ที่จะส่งผลให้พวกเขากลายเป็นผลผลิต เมื่อคุณพบนักบำบัดพวกเขาจะทราบได้ว่าคุณมีภาวะใด ๆ ที่ก่อให้เกิดความโกรธเช่นบุคลิกภาพผิดปกติ นักบำบัดควรมีประสบการณ์หลายปีและเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการรักษาผู้ที่มีปัญหาความโกรธ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการบำบัดความโกรธอาจส่งผลให้เกิดการล่วงละเมิดในครอบครัว การบำบัดด้วยระบบภายในครอบครัวเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบำบัดความโกรธ เป็นวิธีการแบบองค์รวมที่ดูว่าความรู้สึกโกรธมาจากไหนและอะไรเป็นตัวกระตุ้นของคุณ การบำบัดด้วยระบบครอบครัวจะตรวจสอบว่าคุณเติบโตขึ้นมาอย่างไรและอะไรที่มีอิทธิพลต่อวัยเด็กของคุณ พ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวของคุณมีอิทธิพลต่อคุณอย่างมาก ระบบครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น การบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการหารือเกี่ยวกับพลวัตของครอบครัว คุณอาจพบนักบำบัดผ่านการให้คำปรึกษาทางวิดีโอและทางโทรศัพท์ เมื่อคุณควบคุมความโกรธได้แล้วคุณจะรู้สึกปลอดภัย ในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์กับนักบำบัดโรคของคุณมันยอดเยี่ยมมากสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดหรืออื่น ๆ และค้นหาวิธีการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยเมื่อคุณโกรธ ความรู้สึกปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ แม้กระทั่งทางโทรศัพท์นักบำบัดของคุณสามารถพูดให้คุณคลายความโกรธได้ ใคร ๆ ก็อยากรู้สึกปลอดภัย นั่นคือสิ่งที่ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับนักบำบัดสามารถให้ได้นั่นคือความรู้สึกปลอดภัย คุณไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับนักบำบัดของคุณ แต่คุณยังพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับตัวเองอีกด้วย นักบำบัดที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาต้องการให้คุณรู้สึกปลอดภัยในผิวของคุณเองและมีความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับตัวคุณเองและคู่ของคุณ

ความโกรธส่งผลต่อคู่รักอย่างไร

ความโกรธอาจส่งผลต่อการแต่งงานและบางคนพูดถึงเรื่องนี้ในการให้คำปรึกษาคู่รัก การให้คำปรึกษาการแต่งงานเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ ที่ปรึกษาของคู่รักมีประสบการณ์หลายปีในการจัดการกับปัญหาของคู่รัก ที่ปรึกษาครอบครัวการแต่งงานทางคลินิกที่มีใบอนุญาตจะพูดคุยกับบุคคลและคู่รักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธที่เกี่ยวข้องที่เกิดขึ้นระหว่างคู่นอน คู่รักอาจพูดถึงความโกรธในการบำบัดทางเพศด้วย อาจมีสถานการณ์ที่ความโกรธของใครบางคนส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาในห้องนอน นักบำบัดครอบครัวแต่งงานเป็นบุคคลที่ดีที่สุดหากคุณมีปัญหาโกรธเพราะพวกเขาจะอ่อนไหวเป็นส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ บุคคลและคู่รักสามารถได้รับประโยชน์จากนักบำบัดครอบครัวการแต่งงาน คุณอาจมีปัญหาด้านความโกรธเนื่องจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง หากเป็นเช่นนั้นแผนการรักษาของคุณอาจแตกต่างจากการจัดการความโกรธตามปกติเล็กน้อย เป็นที่เข้าใจได้ว่าการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธเหล่านี้เป็นเรื่องท้าทายไม่ว่าสาเหตุของความรู้สึกของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถต่อสู้กับการจัดการความโกรธได้เพราะคุณไม่เคยเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อตอนเป็นเด็ก บางทีคุณอาจเป็นผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ บางทีคุณอาจมีความวิตกกังวลทางสังคม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถแสดงวิธีการใช้ความโกรธของคุณได้อย่างมีประสิทธิผล เมื่อคุณทำงานในการให้คำปรึกษาของคู่รักการจัดการความโกรธจะเป็นหัวใจสำคัญของงานของคุณ คุณอาจมีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนและทำให้อารมณ์แปรปรวน มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณพบนักบำบัดไม่ว่าจะเป็นการบำบัดของคู่รักหรือการให้คำปรึกษารายบุคคล คุณอาจตัดสินใจที่จะติดตามการฝึกสอนชีวิตโดยโค้ชของคุณจะช่วยคุณจัดการกับความโกรธ ไม่ว่าการจัดการความโกรธควรเน้นวิธีแก้ปัญหาใดและนักบำบัดกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสอนทักษะในการจัดการความโกรธของคุณ เมื่อมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดคุณอาจต้องไปที่ศูนย์บำบัด การใช้สารเสพติดและความโกรธเชื่อมโยงกัน ที่ศูนย์บำบัดคุณสามารถขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการจัดการความโกรธและทักษะการรับมืออื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาความวิตกกังวลที่คุณต้องรับมือพร้อมกับปัญหาความโกรธ การให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธอาจเกิดขึ้นได้กับคู่รักหรือบุคคลทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องรักษาความโกรธของคุณเพียงอย่างเดียว การให้คำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธสามารถให้ที่ปรึกษาคู่สามีภรรยาหรือนักบำบัดครอบครัวการแต่งงาน นักบำบัดครอบครัวการแต่งงานมุ่งเน้นไปที่ความโกรธส่งผลต่อการแต่งงานหรือความสัมพันธ์อย่างไร มันมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีทำให้ทั้งคู่รู้สึกปลอดภัย นักบำบัดครอบครัวแต่งงานต้องการให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ของคุณ อาจเป็นเพราะคุณโกรธมากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมและคุณกลัวว่าคุณจะระเบิดถ้าคุณออกจากบ้านในสภาพนี้ คุณสามารถหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณและคู่ของคุณในเรื่องเหล่านี้ได้ คุณสามารถรับการบำบัดความวิตกกังวลที่คุณต้องการได้ บางครั้งความโกรธและความวิตกกังวลจะเชื่อมต่อโดยตรง เมื่อคุณได้รับการบำบัดความวิตกกังวลคุณจะสังเกตได้ว่าความโกรธของคุณลดลง ในทางกลับกันเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการจัดการความโกรธความรู้สึกวิตกกังวลของคุณจะลดลง การรักษาความวิตกกังวลช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น เป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับทริกเกอร์และวิธีจัดการ การรักษาความวิตกกังวลและการจัดการความโกรธจะไปพร้อมกัน ในความเป็นจริงบางคนเชื่อว่าคุณสามารถจัดการทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ การรักษาความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นและช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับการรักษาทั้งสองอย่างจึงมีความสำคัญ การจัดการความโกรธจะได้ผลดีที่สุดหากคุณมีสมาธิและชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ คุณอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความโกรธและนั่นหมายความว่าคุณกลัวที่จะเผชิญกับความรู้สึกของตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่เข้าใจได้ การรักษาความโกรธอาจเป็นการข่มขู่ แต่จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณสื่อสารกันได้ดีขึ้น ที่ปรึกษาของคุณอาจใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วย มีหลายวิธีในการจัดการความโกรธ

สนับสนุน

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการจัดการความโกรธคุณต้องได้รับการสนับสนุน คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้ควบคู่ไปด้วย คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธในกลุ่มสนับสนุน คุณจะได้พบกับผู้คนที่ต่อสู้กับปัญหาที่คล้ายกัน หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า ผู้คนไปสนับสนุนกลุ่มเพื่อพบปะผู้อื่นรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา คุณสามารถเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาในการให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนการจัดการความโกรธ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลทางสังคมหยุดคุณไม่ให้ติดต่อขอความช่วยเหลือ การได้รับการสนับสนุนความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ การจัดการความโกรธเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่คุณสามารถผ่านสิ่งนี้ได้ด้วยเครื่องมือและการสนับสนุนที่เหมาะสม ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด คุณต้องการไปที่ต่างๆ แต่ดูเหมือนว่าคุณจะทำไม่ได้ คุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้กับนักบำบัดแต่ละคนได้ ที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณสร้างทักษะการรับมือเพื่อเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการจัดการความโกรธ ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตด้วยการรักษาที่ถูกต้อง หากคุณเครียดจนถึงจุดที่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบนักบำบัด เมื่อคุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อจัดการความโกรธคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีปัญหาในลักษณะเดียวกันและเรียนรู้จากพวกเขา นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตเป็นหนึ่งในบุคคลที่คุณสามารถปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธและความวิตกกังวลทางสังคมได้ การได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การรักษามีให้เลือกหลายประเภท การให้คำปรึกษาครอบครัวการให้คำปรึกษาแบบคริสเตียนการให้คำปรึกษาเด็กหรือวัยรุ่นและอื่น ๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลืออย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้เพื่อจัดการได้

การบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความโกรธคืออะไร?

ปัญหาของชีวิตสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของมนุษย์และหลาย ๆ วิธีที่เราจัดการกับมัน ความโกรธในกิจกรรมประจำวันแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้และรู้สึกถึงผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกายของแต่ละบุคคล การบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการรับมือกับความโกรธและสถานการณ์คุกคามชีวิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต ในการจัดการความโกรธนักบำบัดอ้างว่าความโกรธและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องไม่ควรอยู่ภายใต้การปราบปราม ดังนั้นในขณะที่ความคิดมีผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองการบำบัดมีหลายประเภท ปัจจุบันวิธีที่ดีที่สุดและใช้มากที่สุดในการจัดการความโกรธคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมแม้ว่าจะมีการบำบัดประเภทอื่น ๆ

CBT เป็นการบำบัดพฤติกรรมระยะสั้นชนิดหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการความโกรธโดยพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างความเชื่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรม โดยทั่วไปแนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ทางอารมณ์และร่างกาย การบำบัดความโกรธด้วย CBT ทำงานร่วมกับวิธีการที่เกี่ยวข้องกับ:

  • การบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล
  • การบำบัดทางปัญญา
  • พฤติกรรมบำบัดวิภาษ

CBT ทำงานอย่างไร

CBT เชื่อว่าการที่บุคคลรับรู้เหตุการณ์คือสิ่งที่กำหนดว่าพวกเขากระทำหรือตอบสนองอย่างไร ดังนั้นจึงไม่ใช่เหตุการณ์ที่กำหนดการกระทำของพวกเขา เนื่องจากวิธีการคิดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลบุคคลที่เป็นโรคพล็อตอาจเชื่อว่าความโกรธเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงความเศร้าโศก ความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่พวกเขามุ่งเน้นไปที่การถอนตัวออกจากผู้คนและยอมแพ้ในบางแง่มุมของชีวิต CBT แสดงในเชิงวิเคราะห์ว่าเป็นกลยุทธ์ที่มุ่งเน้นปัญหาเนื่องจากมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงและหาทางแก้ไข (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/)

ในจิตวิเคราะห์ของเขา Aaron T Beck สรุปว่าผู้ป่วยมักจะมีบทสนทนาภายในจิตใจ เขาคิดค้นคำว่า 'ความคิดอัตโนมัติ' โดยอธิบายว่ามันเป็นความคิดที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความคิด อย่างไรก็ตามแตกต่างจากจิตวิเคราะห์ CBT ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต มีเหตุผลมากขึ้นในปัจจุบันจึงช่วยให้ผู้คนช่วยเหลือตัวเองได้

CBT เป็นทางเลือกหนึ่งหากผู้ป่วยต้องการการจัดการความเครียด แต่การจัดการความโกรธและสถานการณ์ทางร่างกายอื่น ๆ ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันเช่นความเจ็บปวดเรื้อรังโรควิตกกังวลและความผิดปกติของการกิน โดยหลักแล้วจะช่วยบรรเทาอาการและมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อผู้ป่วยเข้าร่วมด้วย เมื่อเปรียบเทียบกับจิตบำบัด CBT เป็นการรักษาระยะสั้นและบางครั้งก็พบได้ในแนวปฏิบัติทางจิตวิทยาคลินิกฟื้นฟูและแม้แต่ในการบำบัดแบบกลุ่ม

โดยทั่วไป CBT ในช่วงบำบัดจะขึ้นอยู่กับรูปแบบการศึกษาเพราะเมื่อคุณตัดสินใจที่จะจัดการกับความโกรธนักบำบัดจะช่วยให้คุณปลดปล่อยและเรียนรู้ความคิดใหม่ ๆ การมุ่งเน้นไปที่ประเด็นที่แท้จริงของชีวิตอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายนักบำบัดจึงมักจะช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายระยะสั้น คุณอาจต้องอธิบายความท้าทายและความคาดหวังของคุณสั้น ๆ เมื่อการบำบัดเริ่มก่อตัวขึ้นตามวัตถุประสงค์หรือแผน

เทคนิค

CBT ประกอบด้วยเครื่องมือมากมายและสิ่งเหล่านี้จะประเมินรูปแบบทางอารมณ์ของผู้คนดังนั้นจึงใช้สิ่งต่อไปนี้:

  • สติ
  • การพักผ่อน
  • การฝึกความอดทนอดกลั้น
  • การควบคุมอารมณ์และการเอาใจใส่
  • การจดบันทึก
  • การออกกำลังกายทางสังคมร่างกายและความคิด

โปรดทราบว่า CBT สามารถใช้เพื่อรักษาข้อกังวลด้านพฤติกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่น

  • ความผิดปกติของบุคลิกภาพ
  • โรคไบโพลาร์วิตกกังวล
  • ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่มีความรุนแรง
  • ความวิตกกังวลซึมเศร้า
  • ความเครียดจากภาวะซึมเศร้า
  • ความผิดปกติของบุคลิกภาพในการเลี้ยงดู
  • รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ
  • ความหวาดกลัว

ฉันต้องการการบำบัดเพื่อจัดการความโกรธหรือไม่?

คนที่รู้สึกโกรธอาจหันไปใช้สารเสพติดเพื่อหลีกหนีหรือรับมือกับความโกรธของตน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณเป็นส่วนใหญ่ สัญชาตญาณมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจของมนุษย์ การวิเคราะห์ทางเพศที่เห็นคุณค่าในตนเองของโรคจิตเภทอย่างสมบูรณ์พบว่าผู้ป่วยจิตเภทมีอารมณ์เชิงลบและความพึงพอใจทางเพศต่ำ (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004)

แน่นอนว่ามีวิธีต่างๆในการรักษาความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ หลักสูตรการจัดการความโกรธและการบำบัดประเภทอื่น ๆ นอกเหนือจาก CBT วิธีการจัดการที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและแนวทางที่มีประสิทธิภาพคือการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต่อสู้กับความรู้สึกโกรธและปฏิกิริยาของคุณ คุณต้องการการบำบัดเพื่อจัดการความโกรธหรือไม่? นั่นคือสำหรับมืออาชีพที่จะช่วยคุณตัดสินใจ

หากคุณเลือกรับการบำบัดการจัดการความโกรธและการบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจัดการชีวิตและความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในกลยุทธ์ส่วนบุคคลหรือเซสชันกลุ่ม ทั้งสองมีประโยชน์และรูปแบบการจัดการความโกรธบำบัดผ่านการให้คำปรึกษา ในฐานะปัจเจกบุคคลคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลส่วนตัวและพัฒนาแผนเฉพาะบุคคลได้ นอกจากนี้คุณยังมีนักบำบัดของคุณคอยแนะนำคุณตลอด

นอกจากนี้การบำบัดแบบกลุ่มยังช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของผู้อื่นและวิธีที่พวกเขาแสดงความโกรธ การอ้างถึงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองทางอารมณ์ได้ดีขึ้น

ความโกรธส่งผลต่อชีวิตรักของคุณอย่างไร?

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ปัญหาความโกรธของบุคคลอาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณอาจแปลกใจที่ได้รู้ว่าปัญหาความโกรธยังสามารถนำไปสู่ปัญหาเฉพาะกับชีวิตเซ็กส์ของคุณได้เช่นกัน สำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามเอาชนะปัญหาความโกรธมีปัญหาเรื่องเพศและความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงซึ่งอาจเกิดขึ้นจากความโกรธและสาเหตุพื้นฐาน สิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับคู่เกย์เลสเบี้ยนและคู่ตรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ความโกรธมีรากฐานมาจากการล่วงละเมิดทางเพศ ในกรณีเหล่านี้ต้นตอของความโกรธอาจมาจากความกลัวและความไม่มั่นใจในเรื่องเพศ ประสบการณ์ของการล่วงละเมิดทางเพศในอดีตอาจทำให้พวกเขาผิดหวังเจ็บปวดหรืออารมณ์เสียจากการมีเพศสัมพันธ์ในอีกหลายปีต่อมา ความรู้สึกขุ่นมัวทางเพศและความกลัวที่เกิดจากการล่วงละเมิดทางเพศในอดีตสามารถกระตุ้นความโกรธได้ง่าย ดังนั้นเซ็กส์จึงกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาโกรธ ในทางกลับกันความโกรธยังมีส่วนทำให้มีแนวโน้มที่จะเสพติดทางเพศ ในกรณีเหล่านี้การจัดการความโกรธอาจนำไปสู่การบำบัดทางเพศ การบำบัดทางเพศสามารถช่วยแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่อาจนำไปสู่ปัญหาการจัดการความโกรธในตอนแรก

อีกวิธีหนึ่งที่ความโกรธอาจส่งผลต่อชีวิตรักของคุณคือในบริบทของความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น ทั้งคุณและคู่ของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการเลือกที่คุณแต่ละคนเลือกเมื่อคุณแสดงอารมณ์โกรธและตัวเลือกเหล่านั้นอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ได้ ในกรณีเหล่านี้การบำบัดด้วยคู่รักหรือการบำบัดทางเพศอาจเป็นประโยชน์นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธ ด้วยการบำบัดด้วยคู่รักและ / หรือการบำบัดทางเพศคุณจะสามารถสำรวจผลกระทบของการจัดการความโกรธร่วมกับคู่ของคุณและคุณทั้งคู่จะสามารถทำงานร่วมกันได้ และเมื่อคุณจัดการกับความโกรธโดยมีคู่ของคุณอยู่เคียงข้างคุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น!

คุณจะรับคำปรึกษาสำหรับความโกรธได้อย่างไร?

งานวิจัยหลายร้อยชิ้นได้สำรวจวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความเครียดและความโกรธ บทความที่ตีพิมพ์หลายบทความเกี่ยวกับการบำบัดการจัดการความโกรธภายใต้ APA ชี้ให้เห็นว่าประมาณ 75% ของผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธมีอาการดีขึ้นอย่างมาก

ขั้นแรกคุณต้องหานักบำบัดการจัดการความโกรธ คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่ดำเนินการแบบตัวต่อตัวและตัวต่อตัวแบบตัวต่อตัวผ่านทางเทเลเทอราพีบำบัดหรือในหลักสูตรการจัดการความโกรธแบบกลุ่ม เมื่อคุณกำลังมองหาเทเลเธอราพีนักบำบัดคุณควรคำนึงถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วยเทเลเธอราพีอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเลือกรับเทเลเทอราพีนักบำบัดด้วยวิธีการแบบตัวต่อตัวโดยทั่วไปคุณสามารถประหยัดเวลาความพยายามและเงินได้มากในกระบวนการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาการจัดการความโกรธของคุณ

วิธีทั่วไปในการขอคำปรึกษาคือการพบนักจิตวิทยา แม้ว่าเราจะได้พูดคุยกันอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับ CBT แต่ก็มีวิธีการอื่น ๆ ได้แก่ :

  • การบำบัดโดยครอบครัว: จัดการกับความขัดแย้งและปรับปรุงการสื่อสาร นอกจากนี้ยังช่วยจัดการปัญหาความโกรธและความผิดปกติของบุคลิกภาพในการเลี้ยงดู อีกครั้งหากคุณสังเกตเห็นรูปแบบของความผิดปกติของการรับประทานอาหารในครอบครัวคุณสามารถใช้การบำบัดโดยครอบครัวเพื่อแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • การบำบัดทางจิตประสาท: ความโกรธมักเกิดขึ้นพร้อมกับความท้าทายอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่รุนแรงและความผิดปกติของการรับประทานอาหารประเภทต่างๆจิตเภทความนับถือตนเองทางเพศพล็อตหรือปัญหาแอลกอฮอล์ ดังนั้นนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดจึงใช้การสะท้อนตนเองเพื่อมุ่งเน้นไปที่ต้นตอของปัญหา

การติดต่อกับที่ปรึกษานั้นง่ายกว่าที่เคยเป็นคุณสามารถติดต่อออนไลน์ผ่านโซเชียลมีเดียของพวกเขาได้ นอกจากนี้คุณสามารถโทรไปยังหมายเลขของพวกเขาซึ่งมีอยู่ในเว็บไซต์ของพวกเขา หากคุณตั้งใจจะหันไปหาคำปรึกษาคุณอาจจะตรวจสอบว่าคุณแสดงความโกรธและความคิดของคุณอย่างไร คุณจะต้องจัดวางทั้งหมดให้กับอีกฝ่ายด้วย น่าเสียดายที่คลาสหรือเซสชันการจัดการความโกรธบำบัดไม่ใช่ทั้งหมดที่ใช้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ดังนั้นคุณต้องมองหาบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์ที่เหมาะสม คุณกำลังมองหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีการติดตามผลการรักษาและการประเมิน

ทำไมฉันโกรธง่ายจัง

เมื่อยอมรับว่าความโกรธเป็นการตอบสนองตามปกติต่อภัยคุกคามบางคนมีปัญหาในการจัดการกับมัน ทุกคนมีจุดชนวนรวมถึงสิ่งยั่วยุ อย่างไรก็ตามอาการอื่น ๆ ที่พบบ่อย คนเราโกรธเมื่อรู้สึกว่า:

  • ถูกคุกคาม
  • ไม่มีอำนาจหรือกลัว
  • ไม่นับถือ

ความจริงที่ว่าคนเรามักจะตีความสถานการณ์ต่างกันคือสาเหตุที่บางคนโกรธเร็ว ตัวอย่างเช่นภาวะที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธอาจไม่ทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าการตีความและการตอบสนองต่อสถานการณ์เกิดจากปัจจัยหลายประการเช่น:

  • ประสบการณ์ก่อนหน้านี้: หากคุณเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับการบาดเจ็บการล่วงละเมิดหรือการกลั่นแกล้งในอดีตและคุณไม่สามารถแสดงความโกรธได้คุณอาจยังมีความรู้สึกโกรธหลงเหลืออยู่ ดังนั้นคุณอาจพบว่าสถานการณ์บางอย่างท้าทายอยู่เสมอ ดังนั้นความรู้สึกในปัจจุบันอาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อประสบการณ์ในอดีตของคุณ
  • สถานะปัจจุบัน (ปัญหาส่วนตัว): แต่ละวันมาพร้อมกับความท้าทายที่แตกต่างกันดังนั้นคุณอาจรู้สึกโกรธอย่างรวดเร็ว คุณอาจจมอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งทำให้เข้าถึงอารมณ์ได้ยากขึ้น หากคุณไม่หาวิธีอื่นในการจัดการความเครียดของคุณด้วยเช่นกันคุณอาจโกรธบ่อยๆ บางครั้งความโกรธก็เปลี่ยนเป็นความเศร้าโศกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสูญเสียคนที่รักไปและพบว่ามันยากที่จะรับมือ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอด้วยคุณจะหงุดหงิดและโกรธง่าย
  • วัยเด็กและการเลี้ยงดู: คุณอาจโตขึ้นแล้วแสดงความโกรธได้ดังนั้นคุณจึงไม่รู้จักวิธีจัดการความโกรธเมื่อโตขึ้น นั่นหมายถึงการระเบิดการหักหรือการตะโกน

จากการเลี้ยงดูของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเงียบโดยไม่รู้ตัวเพราะการหาวิธีแสดงความโกรธเมื่อเป็นเด็กทำให้ถูกลงโทษ

  • ความทรงจำ. เหตุการณ์เช่นอุบัติเหตุหรือการจราจร ในกรณีพิเศษบางอย่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้โกรธได้เช่นกัน

ไม่ว่าอะไรจะกระตุ้นความโกรธของคุณหรือคุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรวิธีรับมือกับอารมณ์ของคุณก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุด นี่เป็นขั้นตอนแรกในการบำบัดความโกรธ